Kompleks jutarnje vježbe s Ilyom Mizgiryovom (FOTOGRAFIJE)

Kompetentan kompleks jutarnje vježbe treba brzo i sigurno osvježiti i zagrijati nakon spavanja. Za postizanje tog učinka pomoći će pozitivan stav ujutro i jednostavne vježbe koje ću pokazati.

Iako se tijekom bilo kojeg fizičkog napora hormoni sreće ispuštaju u krv, endorfini, nisu sve vježbe prikladne za oživljavanje odmah nakon spavanja. Ako vam je iz bilo kojeg razloga neugodno izvesti sklekove ili čučnjeve - ne bi trebali biti uključeni u vaš jutarnji kompleks vježbanja! U ovom treningu morate izvoditi sve pokrete lako, glatko, bez naglih pokreta i preopterećenja.

Vaš zadatak je lagano zagrijati mišiće i zglobove, istegnuti mišiće i ligamente, povećati ukupni tonus, riješiti se "stiskanja" nastalog tijekom spavanja, kada je tijelo dugo bilo u jednom položaju.

Prije punjenja popijte čašu tople vode - to će nadoknaditi nedostatak tekućine nastale preko noći i započeti rad želuca i crijeva. Najbolje je to raditi u dobro prozračenoj prostoriji: oksigenacija će vam osigurati energiju za cijeli dan.

Izvršite svaku vježbu 20-30 sekundi, osim ako nije drugačije naznačeno. Ako želite povećati opterećenje, produžite vrijeme izvođenja.

Kompleks jutarnje naplate

1. Savijte glavu naprijed, natrag i postrance, a zatim okrenite u različitim smjerovima. Rotacijski pokreti su nepoželjni: mogu imati negativan učinak na kralježnicu cervikalne kralježnice.

2. Podignite ruke i nagnite tijelo prema naprijed, unatrag i postrance.

3. Nagnuti se naizmjenično na svaku nogu.

4. Pomaknite ruke u stranu, koliko god je to moguće, istežući mišiće prsa i prednje površine tijela.

5. Malo savijeni, ispružite ruke prema naprijed, protežući leđa.

6. Stalno povucite koljeno do prsa, a zatim ponovite s drugom nogom.

7. Dok stojite, savijte koljeno i povucite čarapu prema stražnjici, istežući prednju površinu bedra. Ponovite s drugom nogom.

8. Izvršite 10-25 poluslojnih čučnjeva i umjerenim tempom.

9. Izvedite 10-15 sklekova s ​​poda, s koljena ili sa zida.

Ovaj kompleks jutarnjih vježbi će vas odvesti ne više od 5-7 minuta, ali zahvaljujući njemu ćete se brže probuditi i osjećati se bolje cijeli dan!

Želite li studirati s Ilyom Mizgiryov online?

U biblioteci videozapisa fitnesa naći ćete izdanja programa „Problemske zone“ s Ilyom Mizgiryovim i Oksanom Yashankinom.

Pogledajte videozapis: Kompleks općepripremnih kondicijskih vježbi statičkog istezanja (Studeni 2019).