Kako se riješiti trbuha masnoće: 9 načina

Znamo da je lokalno sagorijevanje masti gotovo nemoguće. Ipak, u pozadini ukupnog sagorijevanja masti, sasvim je moguće potaknuti aktivniji gubitak težine u određenoj zoni. Ovdje su neke učinkovite načine da biste dobili osloboditi od trbuh masnoće.

Zapadni stručnjaci nude devet načina za poticanje gubitka masti iz trbuha. Poznato je da nakupljanje masti u struku može dovesti do pretilosti unutarnjih organa. Osim toga, veličina struka - preko 100 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena - ukazuje na visok rizik od dijabetesa tipa 2, visokog kolesterola i krvnog tlaka, rizika od kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka, pa čak i demencije.

Kako se riješiti trbuha masnoće: pokreta

Aerobna tjelovježba - hodanje, plivanje, vožnja biciklom, trčanje - pobijedili su rekord za izgaranje masnoća u području abdomena. Prema istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Physiology, za uklanjanje trbuha i opći gubitak težine, potrebno je trčati oko 20 km dnevno. Ili hoda 45 - 60 minuta dnevno brzim tempom. Isti aerobni trening možete obaviti na isti način - tj. kretati se bez prekida s niskim ili srednjim intenzitetom. Istraživači su otkrili da takav trening sagorijeva 67% više kalorija nego vježbanje u teretani.

"Aerobna tjelovježba je svakako potrebna", kaže Marina Gaisinskaya, dr. Med., Gastroenterolog i dijetetičar u kliničkom i dijagnostičkom centru Medsi u Grokholsky stazi. "No, također je važno ojačati trbušne mišiće dodatnim vježbama." Među najboljim vježbama za tisak u razdoblju mršavljenja su različite opcije za remen i uvijanje uz struk pritisnut na podu.

Kako se riješiti trbuha masnoća: proteina

Visoka proteinska prehrana može vas zaštititi od inzulinske rezistencije koja dovodi do dijabetesa tipa 2, prema klinici za pretilost u Cornellu (SAD). Oni preporučuju obogaćivanje njihove prehrane proteinom sirutke, dodajući je hrani ili pripremanju koktela. U njihovoj studiji, pretile žene koje su slijedile dijetu "30% proteina, 40% ugljikohidrata, 30% masti" tijekom 8 tjedana izgubile su značajno više masti od žena koje su se hranile standardnim planom "16% proteina, 55% ugljikohidrata, 26 % masti.

"Nema dovoljno podataka o povezanosti povećanog unosa proteina i otpornosti na inzulin", objašnjava Marina Gaysinskaya. - Ali punopravni protein koji u svom sastavu sadrži sve esencijalne aminokiseline, naravno, mora se konzumirati. Njen nedostatak ogleda se u mišićnoj masi kojom tijelo sagorijeva masnoće. Treba imati na umu da uporaba proteinskih napitaka može biti opasna za osobe s kroničnim bolestima bubrega, jetre, želuca itd. Dakle, o povećanju udjela bjelančevina u prehrani bolje se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Kako se riješiti trbušne masnoće: polinezasićene masne kiseline

Autori studije provedene u Švedskoj pozivaju na zamjenu zasićenih masti u hrani polinezasićenim mastima - potonje se ne talože u potpunosti na želudac. U svom eksperimentu, dobrovoljci su sedam tjedana primili 750 kalorija dnevno u obliku palminog ulja (zasićene masti) ili suncokretovog ulja (polinezasićene masti). Kao rezultat toga, prvi je primio više masti na trbuhu, a drugi je dobio više mišićne mase i manje masnoća u tijelu. Sjetite se da se polinezasićene masti nalaze u ribama, orašastim plodovima i sjemenkama.

"Ne bih vodila izravnu vezu: jesti polinezasićene masti - gubite na težini u području abdomena", rekla je Marina Gaisinskaya. - Gubitak težine - složen proces: to je važno i prehrana, i motorni način, i raspored spavanja, i psihološko stanje. Jedan proizvod ne može igrati središnju ulogu. Polinezasićene masne kiseline potrebne su više za potpuni metabolizam masti, za snižavanje razine kolesterola, za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti. Dakle, radi se općenito o oporavku nego o uklanjanju masti u predjelu trbuha.

Kako se riješiti trbuha: preljevi s octom

Prema japanskoj studiji, pretili ljudi koji su konzumirali 1-2 žlice octa dnevno tijekom 2 tjedna pokazali su značajno smanjenje masnih naslaga na trbuhu. Naravno, ovo se ne odnosi na pijenje octa: ova komponenta japanske kuhinje dodaje se riži, salatama i juhama. Istraživači su predložili da octena kiselina potiče proizvodnju enzima uključenih u sagorijevanje masti.

"Kao gastroenterolog, potičem vas da budete vrlo oprezni s octom", rekla je Marina Gaisinskaya. - Ocat nije bezopasan, jako iritira sluznicu želuca, čak i ako se koristi kao dio preljeva za salatu ili kao dodatak u juhu. Ako se ne zna u kakvom je stanju sluznica osobe u želucu, da li u njoj ima čireva ili erozija, ne bih preporučio da koristite onoliko octa kako je ovdje preporučeno. "

Kako se riješiti trbuha: joga

U europskoj studiji, žene starije od 50 godina koje su prakticirale jogu tijekom 16 tjedana izvijestile su o značajnom smanjenju masnoća u trbuhu. Po mišljenju liječnika, poenta nije u fizičkim naporima - nije tako velika - ali u tome što asane, zajedno s pravilnim disanjem, smanjuju razinu stresa.

"Stres utječe na skup masti - to je istina", kaže Marina Gaisinskaya. - Adrenalin i hormoni stresa proizvode se u pozadini. Sve to može dovesti do poremećaja metabolizma, smanjene osjetljivosti na inzulin, taloženja masti, uključujući i na želucu. Stoga je borba protiv stresa neophodna, jedinstvena je. Netko pomaže yogi, nekome psihoterapiju - ovdje osoba odabire sebe. "

Kako se riješiti trbuha: 8-satno spavanje

Spavanje pet sati dnevno ili manje povećava količinu masti u području abdomena, pokazuje studija Sveučilišta Wake Forest (SAD). Morate se boriti za 8 sati spavanja dnevno - to pomaže da izgubite težinu. Ako želite spavati u večernjim satima, ali nemojte ići u krevet iz bilo kojeg razloga, to vas potiče da idete i jedete masne ili slatke kako biste poboljšali svoje raspoloženje.

"Kvalitetan san je doista važan", objašnjava Marina Gaisinskaya. - Posebno je važan hormon melatonin, koji se proizvodi samo tijekom noćnog sna. Ovaj proces ovisi o doba dana. Nažalost, u našim geografskim širinama, vrhunac proizvodnje melatonina pada na razdoblje od 21 do 1 h. Drugi važan uvjet za sintezu tog hormona je da se večera probavi. Inače, proizvodnja inzulina, koji inhibira sintezu melatonina. Naravno, jedenje u 18 - 19 sati i odlazak u krevet u 21 sat je teško. Ali možete se pokušati približiti ovom idealu: večerati u 20 sati, ići u krevet u 22-22: 30 sati.

Kako se riješiti trbuha: ustajanje u isto vrijeme radnim danima i vikendom

Studija Sveučilišta Brigham (SAD) navodi da su žene koje su ležale i ustajale u isto vrijeme i radnim danom i vikendom imale nižu razinu masnog tkiva i trbuha, u usporedbi s onima koji nisu dovoljno spavali radnim danom, i vikend je spavao kasno. Pretpostavlja se da je kaotični san povećao razinu hormona stresa kortizola i time izazvao skup masti.

"Naravno, ležanje i ustajanje u isto vrijeme je korisno, kao i jelo u određeno vrijeme", kaže Marina Gaysinskaya. - Normalizira se proizvodnja hormona, poboljšava se rad mozga i živčanog sustava. No općenito je važnije za opće zdravlje nego za gubitak težine u području abdomena.

Kako se riješiti trbuha: zeleni čaj

Niska i srednja vježba plus zeleni čaj pomaže da se učinkovitije smršavite u području struka nego fizička aktivnost bez pijenja zelenog čaja, kaže druga studija američkih fiziologa. Katehini - polifenoli sadržani u zelenom čaju - neizravno su uključeni u proces sagorijevanja masti tijekom rada mišića, tvrde autori studije. Preporučuju konzumiranje 2 - 3 obroka od 240 ml zelenog čaja dnevno.

"Zeleni čaj je doista vrlo koristan", objašnjava Marina Gaisinskaya. - Ali s pravom se primjećuje da za gubljenje težine trebate još jedan pokret. I pravilnu prehranu. Što se tiče režima pijenja, opće preporuke ovdje su: piti 1,5 - 2 litre vode dnevno. Ova količina uključuje i samu vodu i sva pića na njoj - čaj, kavu, zeleni čaj itd. "

Kako se riješiti masti na trbuhu: vlakna

10 grama vlakana dnevno je potrebno, između ostalog, ako se želite riješiti trbuha, kažu sudionici nedavno održanog kongresa prehrane u Kaliforniji (SAD). Ta se količina može dobiti iz dvije male jabuke ili pola šalice graha. Svakodnevna potrošnja pomoći će smanjiti količinu masnoća za trbuh za 3,7% u 5 godina - ako ne učinite ništa drugo za mršavljenje.

“Potrošnja vlakana je važna preporuka”, objašnjava Marina Gaisinskaya. - Ali ja ću napraviti amandman: ne samo vlakna, već i druge vrste dijetalnih vlakana su potrebna za gubljenje težine. Savjetujem vam da "regrutirate" 30 g dijetalnih vlakana dnevno. Oni adsorbiraju i uklanjaju toksine, probavni otpad, djelomično jednostavne ugljikohidrate. Na primjer, postoje ljudi koji ne mogu odustati od slatkiša. Onda se slažemo da, ako žele jesti komad kolača ili kolača, trebaju jesti dijetalna vlakna prije deserta ili s njom. Na primjer, zelena salata, jabuka. Vlakna će prikupiti barem neke od jednostavnih ugljikohidrata i time smanjiti opterećenje ugljikohidratima. "

Pogledajte videozapis: SMRŠAVITE 3 KILE U SAMO 5 DANA! (Studeni 2019).