Kako naučiti kako se opustiti na odmoru

Mnogi od nas i dalje razmišljaju o radu, čak i na prekrasnoj plaži pod palmama. Nervozno dovršavamo neke izvještaje, provjeravamo e-poštu, zanimaju nas događaji u uredu naših kolega, ili samo brinemo o tome kako je "sve tu bez mene". Naravno, nakon takvog objavljivanja, efekt "resetiranja" se ne događa, a mi se vraćamo kući umorni i uzrujani. Što nas sprečava da se oslobodimo brige i opustimo? I kako naučiti kako se opustiti? Učimo od stručnjaka.

Zašto se odmor pretvara u iskušenje?

Prema egzistencijalni psihoterapeut, psiholog Tatiana ZakhartsovaStanje odmora, čak i ako je zasluženo, zakonito i plaćeno, zaista može izazvati mnogo različitih negativnih osjećaja. I, poslušavši ih, možemo razumjeti problem koji leži iza naše nesposobnosti da se opustimo.

Šteta. „Odmor je često povezan s lijenosti, besposlenošću, besposlenošću, a to su riječi s negativnim bojama. “Biti dobar” znači “biti vrijedan”. Naučili smo se, osobito, dječje bajke: "Pepeljuga", "12 mjeseci", "Kroshechka-Khavroshechka", "Palčica". Teško da se netko želi družiti s Emelyom ili Marfushekoy-dragi ”, objašnjava stručnjak.

Strah. Prema Tatyana Zakhartsova, neki od nas se boje odmora s njihovom nesigurnošću i gubitkom kontrole. “Kad odemo, gubimo kontrolu: netko drugi će raditi naš posao, hraniti djecu, brinuti se za kućnog ljubimca. Čak i ako ostanete kod kuće, vaš život mijenja trenutni smjer. Nije jasno na što ćete se vratiti, vrlo je vjerojatno da će mnogo toga biti drugačije i nećete znati što i zašto. Odlazite na trenutak i - sve će odletjeti u pakao ”, kaže stručnjak.

Anksioznost. „Sve novo nije samo uznemirujuće, nego i uznemirujuće. Novi ljudi, mjesta, rute, jezik, ništa ne rade, zastaju, razmišljaju. Sve što zadovoljava i privlači u miru, izaziva mnogo tjeskobe “, napominje psiholog.

Vina. “Ako se odmorim, onda se posao isplati, ili to mora učiniti netko drugi. Ako netko to učini, onda možda postoji drugačiji pogled na moj rad, a ne uvijek u moju korist. A ako se rođaci ne odmaraju, majka neće sjesti, otac gradi kuću, sestra odgaja djecu, naše "vino" postaje još jače ", objašnjava stručnjak.

Ponekad, iza naše nesposobnosti opuštanja, leže ne samo ti osjećaji, već i određeni položaj u životu, samo-percepcija. Primjerice, kada je posao naš jedini smisao života, iu skladu s tim, u njega ulažemo sve naše resurse i energiju, a ostale sfere “sagnu”.

Kao što Tatyana Zakhartsova primjećuje, ako osoba ima neadekvatno nisko samopoštovanje, onda se posao za njega pretvara u aktivnost koja opravdava njegovo postojanje. “Ponekad s nekim dubokim problemima osoba počinje sebe tretirati kao funkciju:" dok god nešto radim, dobro sam. " "Doing" me definira, ne mogu se zaustaviti, jer ću nestati ", objašnjava ona.

U nekim slučajevima, osoba osjeća potrebu žrtvovati svoj odmor radi nekog drugog - kolega, djece, roditelja. Takvi ljudi godinama ne smiju odlaziti na odmor ili ih trošiti na rješavanje tuđih problema. „Takvim pojedincima je teško prepustiti svoj život sebi, preuzeti odgovornost za njih. Nadaju se da će im se ta žrtva vratiti - s ljubavlju, poštovanjem, pokornošću, novcem, počastima. Ali, u pravilu, ne dobivaju ni očekivane ni ostale “, dodaje psiholog.

Što ugrožava nemogućnost odmora?

Prema Tatyana Zakhartsova, nesposobnost za odmor može dovesti do psihološke i fizičke iscrpljenosti, somatske bolesti, smanjena učinkovitost, gnjev akumulacije, zavisti, iritacije. Odbijanje od punog odmora može izazvati i razvoj depresivnih stanja, gubitak smisla i radosti života, te kronični osjećaj biti u položaju žrtve. Slažem se, takve su posljedice malo vjerojatno da će vas učiniti uspješnijim u profesionalnom području.

Kako naučiti prepustiti posao i opustiti se na odmoru?

Prema Tatyana Zakhartsova, vrlo je važno razumjeti što stavovi i uvjerenja o pravu na život i odmor su svojstveni za vas. Na primjer, često su pod utjecajem povijesti obitelji i ranog djetinjstva. Sjećate li se kako su odrasli u djetinjstvu reagirali na vaš umor? Primijećeno, zanemareno, zbrinuto? I kako shvaćate da je vaš umor sada - ignorirati ili primijetiti? Slažete li se s činjenicom da je teško odmarati se ako su baka i majka uvijek bile ponosne što nikada nisu otišle na godišnji odmor i nigdje nisu otišle? ”, Kaže stručnjak.

Odlučite sami: zašto biste trebali napustiti ove instalacije, zašto nisu relevantni za vas i vaš stvarni život.

Također je važno razumjeti i prihvatiti emocije koje nastaju kada trebate odmoriti. Nakon što ste se suočili s osjećajima i stavovima koji vas sprečavaju da se odmorite, pokušajte početi graditi drugačiji odnos sa sobom.

Prema mišljenju psihologa, vrlo je važno razviti vještinu razumijevanja sebe, svojih želja, potreba. Takav pažljiv i brižan stav prema sebi omogućit će vam da ponovno steknete pravo na odmor.

Nakon toga, pokušajte odrediti što vam je osobno potrebno za dobar odmor i opuštanje? "Možda je to šetnja prirodom, interakcija s vodom, možda gledanje TV emisija ili podizanje naljepnica s nečega", dodaje stručnjak.

Odlučite li se o tome, počnite sanjati kako možete organizirati savršen odmor ili vikend. “Važno je stvoriti mjesto i prostor u vama da se opustite. Razumjeti osjećaje koje sve to uzrokuje. Normalno, ako su osjećaji jaki i ambivalentni: s jedne strane, uzbuđenje i radost, as druge strah i tjeskoba. A onda možete tražiti prilike da ostvarite svoje snove i planove - dodajte datume u dnevnik, kupite karte, koordinirajte odmor “, kaže stručnjak.

Pogledajte videozapis: Noć pred ispit (Kolovoz 2019).