Kako se pripremiti za trening

Hoće li sat poučavanja proći uspješno ne ovisi samo o tome kako ga organizirate, nego io tome kako se pripremate za trening. Let's shvatiti što učiniti prije treninga?

Zagrijte se prije treninga

Uvijek je potrebno zagrijavanje. "Bez obzira na vrstu treninga" Irina Klimova, koordinator grupnih programa "X-Fit Planet". "Uostalom, mišići, ligamenti, tetive, zglobovi, kardiovaskularni sustav moraju biti spremni za predstojeće opterećenje u svakom slučaju." "Zagrijavanje može uključivati ​​laganu zglobnu gimnastiku prije vježbi Body & Mind, dinamičko istezanje prije kardio treninga, ili lagano kardio prije lekcije", dodaje Olga Kochetova, fitness manager osobnog treninga studio mreže klubova "Planet Fitness".

Kako se odijevati za vježbu

O čemu razmišljate pri odabiru što ćete obući za vaš trening? O izgledu (jer u dvorani, gdje će vam zgodni muškarci trenirati zajedno, želite li izgledati atraktivno)? O praktičnosti: glavna stvar je da ništa ne smije ometati? Ili o tome koja je vrsta odjeće prikladna za vašu vrstu fitnessa, a možda čak i poboljšava učinkovitost treninga?

Idealno ako sve odjednom. Uostalom, sve je doista važno: i proizvodnost, i praktičnost, i ljepota! “Za vježbanje tijela i uma odjeća od prirodnih tkanina bit će prikladna za snagu i srčana zanimanja - high-tech stvari, posebno sa sustavom koji uklanja višak znoja s kože”, kaže Irina Klimova. Ne zaboravite pravo rublje i cipele.

Što jesti prije treninga

Potpuno je za 1,5 do 2 sata prije nastave. Ako je praznina manja, tijekom vježbanja, ne mišića, već će želudac raditi aktivno. "Ako vam dnevna rutina ne dopušta da jedete strogo po satu, vježba je blizu, a vi razumijete da dugo niste jeli, prije odlaska u teretanu možete doslovno jesti bananu", savjetuje Irina Klimova. - Brzo se upija i zasićena hranjivim tvarima. U ovom slučaju pomoći će vam i hranljive muesli barove. "

Oko sat vremena prije vježbanja, možete pojesti nešto ugljikohidrata (učiniti tzv punjenje ugljikohidrata). No, općenito, čineći dijetu, morate se usredotočiti na svoj cilj fitnessa. Oni koji žele da se osušii onima koji trebaju steći mišićnu masuće morati jesti drugačije.

Koliko popiti prije treninga

Prije treninga često zaboravljamo na pitku vodu. Ali to nije ništa manje važno od gašenja žeđi za vrijeme i nakon predavanja. “Pravilan režim pijenja prije treninga pomoći će da se izbjegne dehidracija, zbog čega se umaramo i brže”, kaže Olga Kočetova. To je posebno važno ako čekate intenzivan trening. “Ali nemojte piti 500 ml i odmah je to pogrešno. Bolje je izmjeriti oko 300 ml i popiti malo više od sat vremena ”, savjetuje Irina Klimova.

Podesite rezultat

Pravi stav je također vrlo važan. Biti angažiran kroz ne želim, dobit ćete mnogo manje užitka i koristi nego ako dođete na produktivan rad. "Samo odlučite da je sport sastavni dio vašeg života", kaže Irina Klimova. - Napravite to ne zato što je moderno, već zato što ne možete bez njega. Pronađite svoju vrstu fitnessa i najbolje vrijeme za to. Netko će uživati ​​u jutarnjem trčanju, a netko u večernjim satima u teretani. I nemojte se svladati i slomiti. "

Samo nekoliko jednostavnih, ali obveznih pravila - i vježbanje će vam donijeti maksimalnu korist!

Za tjedan dana reći ćemo vam kako se opustiti nakon treninga.

Želite li napraviti fitness kod kuće online?

Pogledajte video tutorijale u različitim područjima fitnessa u našoj biblioteci videozapisa za fitness.

Pogledajte videozapis: Kako se pripremiti za trening trčanja (Rujan 2019).