Kako ojačati kosti?

Svaka treća žena nakon 40 godina pati od bolesti skeletnog sustava. No, ako poduzmete mjere na vrijeme, većina problema se može spriječiti. Kažemo kako ojačati kosti i održati njihovo zdravlje, izbjegavajući osteoporozu.

Kontrolni stres

Smatrajte da čak i manji stres povećava rizik od prijeloma. Ako ste često u stanju povišene živčane napetosti, rizikujete da dobijete osteoporozu ranije nego što se to može dogoditi. Činjenica je da su za obnovu koštanog tkiva potrebne dvije vrste stanica: osteoblasti formiraju novo tkivo, a osteoklasti uništavaju stari. Gustoća kostiju ovisi o učinku tih i drugih. "Pod stresom, nadbubrežne žlijezde počinju proizvoditi hormon kortizol", kaže Natalia Fadeeva, Endokrinolog, nutricionist Centra za obiteljsku dijetetiku “MEDEP”. - Kortizol inhibira aktivnost osteoblasta, smanjujući gustoću kostiju. Koštano tkivo se uništava u istom volumenu, što rezultira osteoporozom. Sada shvaćate koliko je važno držati stres pod kontrolom. Da biste bili sigurni da se razina kortizola u vašem tijelu ne ugasi, napravite poseban test krvi. Ako rezultati testa pokažu odstupanje od norme, stručnjak će vam dati preporuke ili čak ispisati lijekove kako bi tijelo bio uravnotežen.

Zdrava uravnotežena prehrana važna je za prevenciju i liječenje osteoporoze. "Da biste se zaštitili od problema s kostima, jedite više proizvoda koji sadrže kalcij - svježi sir, sir, mlijeko, kao i zelje, sezam", kaže Natalia Fadeeva, - Istodobno, imajte na umu da se kalcij ne apsorbira u tijelu bez vitamina D, što znači da jelovnik treba sadržavati masne morske ribe, jaja i iznutrice. Vitamin D se djelomično stvara u koži ultraljubičastim zračenjem, pa provedite dovoljno vremena na suncu. Važno je da je dijeta hrana bogata životinjskim proteinima - izvor esencijalnih aminokiselina i kolagena. Vegetarijanci, uzgred, češće pate od osteoporoze. Za prevenciju ove bolesti je važno i tjelesne težine. Dokazano je da tanke žene s deficitom težine mogu razviti osteoporozu čak iu ranoj dobi.

Zdravlje kostiju pomoći će u održavanju i dobro osmišljenom programu za dodatke prehrani i multivitamine. To je osobito važno ako već imate osteoporozu. Odgovarajuće preporuke u ovom slučaju pružit će liječniku.

Učinite fitnes

Tjelesna aktivnost je korisna ne samo za mišiće, već i za kosti. Za prevenciju problema s koštanim sustavom, svaka vježba koju volite će učiniti. Važno je da ih ne radimo povremeno, već stalno. Prema riječima endokrinologinje Natalije Fadeeve, u nedostatku redovite tjelesne aktivnosti, kalcij počinje se snažno ispirati iz kostiju. Sportovi su posebno važni za osteopeniju - nisku gustoću kostiju - stanje koje prethodi osteoprozi. U ovom slučaju, program bi trebao izmjenjivati ​​vježbe snage i kardio. Napraviti kompetentan plan treninga pomoći će specijalistu u fizikalnoj terapiji. Ako već imate osteoporozu, tjelovježba i dalje mora biti u vašem životu. No, važno je osigurati da tjelesna aktivnost nije opasna i ne doprinosi uništenju kostiju još više. Kod osteoporoze su osobito dobre poduke u hodanju, hodanju i pilatesu pod nadzorom iskusnog instruktora.

Pogledajte videozapis: KAKO OJAČATI KOSTI I SAČUVATI SKELET? Prof. dr Branislav Mihajlović (Listopad 2019).