Što zamijeniti pribor za jogu

Joga ćeš sam raditi? Sigurno će vam biti potrebni posebni alati koji će olakšati provedbu vježbe i učiniti praksu razumljivijom i pristupačnijom. Reći ćemo vam što kućni predmeti mogu zamijeniti pribor za jogu.

“Zašto nam je potreban pribor za jogu? - pitaš. "Nije li moguće bez njih, jer drevni jogiji nisu imali pojaseve, cigle ili čak studijske prostirke." Djelomično ste u pravu: jogiji su bili asketi, koji su živjeli daleko od društva i koristili samo svoje tijelo da bi prakticirali asane. Ali to je bilo davno i jogiji su sami sebi postavili druge ciljeve. Osim toga, tijelo zapadnog čovjeka i indijanskog tijela razlikuju se zbog svojih anatomskih i socijalnih obilježja. Moramo priznati činjenicu da nismo toliko fleksibilni, a lotosov položaj za većinu nas ostat će nedostupan mnogo godina, a možda i za život.

Danas je joga postala terapeutska. Koristimo ga kao alat da postanemo jači, zdraviji, fleksibilniji, otporniji, uravnoteženiji i skupljeniji. Da bi se postigli ovi ciljevi, važno je imati pri ruci rekvizite (od engleskog., Prop - support) - pribor za jogu, koji pomažu izbjeći ozljede ako se jedna ili druga asana izvodi nepravilno. Osim toga, ako imate zdravstvena ograničenja (osteohondroza, artroza, ili samo slabi spoj zglobnih ligamenata), onda su neki uređaji potrebni za obavljanje nježne verzije asane.

Po prvi put su se u tradiciji Iyengar joge počeli koristiti rekviziti. Barovi od drva, valjci, jastuci i pojasevi postupno su počeli koristiti gotovo svugdje, što je praksu učinilo još funkcionalnijom i sigurnijom. Ako ste kod kuće, nije potrebno kupiti cijelu trgovinu. Kao rekviziti stoje i kućni predmeti.

otirač

Glavni dodatak za nastavu. Izrađen je od gumiranog materijala posebno za izvedbu poza u kojima je važno zadržati stop, ne padati ili se kliziti. Tepih ne bi trebao biti preusko, jer će stvoriti neravnotežu u balansnim pozama. Ne bi smjelo biti previše tanko - u stajalištima na koljenima bit će vam neugodno.

Što zamijeniti. Ovo je vjerojatno jedini pribor vrijedan kupnje. U početku možete koristiti uobičajenu "turističku pjenu".

jastuk

Vrlo koristan i višenamjenski rekviziti u obliku valjka. Pomaže opuštanju i rastezanju kralježnice. U shavasani, može se staviti pod koljena kako bi se opustio struk ili ležao na trbuhu za istu svrhu, kao i problemi s probavom. Osim toga, koristi se za otvaranje prsnog koša sa pogrbljenim - možete ležati natrag na jastuku, ruke ispružene na bokove. I na kraju, možete sjediti na njemu s "zatvorenim" zglobovima kuka.

Što zamijeniti. Možete valjati valjkom ili pokrivačem i vezati pojas iz ogrtača. Ponekad pomažu jastuci, duga torba s ruksakom, vreća za spavanje sličnog oblika.

cigla

Koristi se u gotovo svim asanama. Opeke “produljuju” ruke na padinama, mogu se koristiti u asanama za opuštanje i opuštanje mišića, smještene ispod sakruma u asanama koje vode do “mostova”. Svojim rukama možete zgrabiti ciglu u pripremi za prstohvat Maurasane (ravnoteža na podlakticama), kada je važno da se laktovi ne rasprše po stranama i još mnogo toga. Opeke se obično izrađuju od drva, pluta ili pjene.

Što zamijeniti, Svaka će knjiga učiniti. Važno je da je stabilan i gust. Kako bi ojačali strukturu, položite listove s kartonom. Također možete uzeti kutije za cipele i staviti stare telefonske imenike, odjeću ili bilo koju drugu osnovu u njih.

stolica

Stolice s naslonom služe za snabdijevanje asanama - uvijanje iz sjedećeg položaja, nagnuto iz stojećeg položaja, kada spuštamo ravne ruke unatrag i rastegnemo leđa. Osim toga, u nekim tradicijama, stopala se stavljaju na stolice u pripremi za halasanu (poza ora). Ovaj rekvizit je dostupan u svakom domu. Obavezno ga upotrijebite ako ste novi.

Jastuci i otomani

Kada su "čvrsti" zglobovi gležnja, stavljamo ih ispod stopala. Uz bolna koljena, možete ih koristiti kao potporu za omekšavanje. Isto tako, ako vam je teško sjediti s prekriženim nogama i ravnim leđima, bolje je sjediti na uzvišenju - tako će koljena pasti ispod, trbuh i struk će se opustiti. Osim toga, mogu se koristiti tijekom statičkih mogućnosti opuštanja na otvoru prsnog koša, stavljajući ga ispod torakalne kralježnice.

Ovi kućanski predmeti su u svakom domu. Uzmi za klase najviše izdržljiv i otporan jastuci i Osmanlija.

remenje

Takvi uređaji pomažu nam popraviti ruke ili noge, kada još uvijek nedostaje fleksibilnost za obavljanje potpune verzije ovog ili onog položaja. Oni su uski pojas od pamuka s kopčama koje se mogu podešavati.

Što zamijeniti. Možete koristiti par kravata, pojas od ogrtača, bilo koji šal.

Zidno uže

Oni pomažu u obavljanju vuču - istezanje kralježnice uz uporabu rygcha, što je, u pravilu, vaše ruke. Uže možete uhvatiti rukama i objesiti, mijenjajući kut ruku i nogu.

Što zamijeniti. Bilo bi lijepo imati zid kod kuće, ali ako ga nema, budite kreativni. Možete se objesiti na dovratak ili jednostavno staviti dlanove na zid i visjeti u ramenima dok pokušavate staviti glavu na zid. Svaka vertikalna potpora je jednostavna za korištenje, stavljajući ruke na nju i progib na ramenima.

Jastučići za oči

Ovaj se rekvizit koristi za poboljšanje učinka opuštanja u shavasani. Jastuci stavljeni na oči.

Što zamijeniti. Ovu dodatnu opremu možete lako sami napraviti, sipati grašak ili žito u čarapu i spojiti.

Pogledajte videozapis: KAKO OTVORITI CILINDRICNU BRAVU bez kljuca (Rujan 2019).