5 najboljih vježbi na platformi Bosu

Obuka koja koristi ovu platformu postaje sve popularnija. I ne čudi: nastava u Bosuu omogućuje vam da dobijete i funkcionalna opterećenja i aerobik. Naime, ako se sjećate, oni pomažu da učinkovito izgubite težinu i ojačate mišiće cijelog tijela. Osim toga, Bosu treninzi nikada nisu dosadni - na ovoj platformi možete napraviti desetke vježbi. U današnjem materijalu prikupili smo najbolje od njih.

Prije nego počnete trenirati, nemojte zaboraviti na jednostavna pravila učinkovite vježbe: nemojte ignorirati zagrijavanje, promatrajte položaj struka (ne bi smjeli propasti) i ne budite lijeni kako biste završili trening fitnesa.

Bosu padine

S ovom vježbom dobro je početi trenirati: ona uključuje nekoliko mišićnih skupina u radu, ali nije toliko energetski intenzivna (kao npr. Čučnjevi), tako da nećete imati vremena za umor.

Kako izvršiti vježbu, pročitajte ovdje. //www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31392-balansirovochnaya-platforma-bosu-balance-trainer.html Pokrenite ga u 3 seta od po 10-12 ponavljanja.

Pushups na bosu

Zvijezde znaju o učinkovitosti vježbi na Bosu platformi: to je opcija sklekova, primjerice, uključenih u redoviti trening pjevača Anite Tsoi. Ova verzija vježbe dobro funkcionira mišiće kore, ruku i bedara, budući da se izvodi na nestabilnoj potpori.

Nakon ovladavanja tehnikom vježbanja prema ovoj shemi, upotpunite ga u 3 seta od 15-20 ponavljanja.

Burpee s bosu

Ova vježba je također element "zvjezdanog treninga". Često je uključena u svoje studije pjevačicom Cornelia Mango, jer odmah daje i aerobni i funkcionalni teret. Ova varijacija klasičnog Berpieja učinit će svaku fizičku lekciju intenzivnom: to će zahtijevati da maksimalno povećate koncentraciju, snagu i izdržljivost. No, rezultati takvih predavanja će vas ugodno iznenaditi!

Izvedite vježbu prema ovoj shemi u 3 seta od po 12-16 ponavljanja.

Pogledajte videozapis: Izetbegović: Na današnji dan hrabri momci u patikama odbranili Predsjedništvo BiH (Kolovoz 2019).