Olga Yanchuk: "Izaberi vježbe koje možeš raditi cijeli život"

Svako jutro u bilo koje vrijeme ljeti i zimi, moj susjed izlazi u dvorište i izvodi neke jednostavne vježbe. Ima preko 60 godina i dobro izgleda i osjeća se sjajno.

Susjed ne čini ništa zastrašujuće. Uvijek počinje s čučanjima, push-upovima, pull-upovima, a zatim izvodi jednostavne vježbe za tisak i rastezanje. Cijeli kompleks traje ne više od 30 minuta.

Ovaj primjer potvrđuje: umjerena i redovita tjelesna aktivnost pomaže u zadržavanju mladosti u tijelu i duši. Želim govoriti protiv preopterećenja treninga. Ako ne balansirate vježbe, tijelo će se pretvoriti u uznemireni instrument: ili su mišići s vrpcama suviše zategnuti, a bilo kakvo nepažljivo kretanje dovodi do rupture, ili su žice jako zategnute i ne možete igrati Mozarta na takvoj violini.

Na temelju osobnog iskustva. Zamahnuo sam u dvorani za nastupe na natjecanjima, ne obraćam pažnju na protežu. Kao rezultat, mišići su se skratili i izgubili elastičnost, a ja sam oštetio mišiće stražnjeg dijela bedra ... nagnut kako bih vezao vezice. Trebalo je pola godine za obnovu. U tom sam se razdoblju zanimala za jogu i bacila trening snage, a nakon godinu i pol shvatila sam da mi to ne odgovara. Kičmeni stup počeo je hodati jer su mišići i ligamenti postali dugi, slabi i prestali su držati kralješke na svom mjestu. Razvijanje fleksibilnosti bez jačanja mišića je zajamčen način da se osigura bol u labavim zglobovima i kralježnici.

Ekstremi su prepuni ozljeda. Zaključujemo: zdravo tijelo može se smatrati samo skladno razvijenim tijelom, fleksibilnim i snažnim mišićima.

Sada ću sigurno raditi dva ili tri energetska kompleksa tjedno u trajanju od 40 minuta (to su čučnjevi, sklekovi, itd.). Tako ja zadržavam tonus i oblik mišića. I pokušavam se protezati svaki dan oko sat ili najmanje 15 minuta. Rezultat je dobar: tijelo je u redu, ali sam nekoliko puta zaboravio na ozlijeđena leđa.

Općenito, nemojte ponovno pronalaziti točak. Odaberite nekoliko vježbi za glavne mišićne skupine. Ne morate trčati maraton svako jutro, ubijati zglobove i preopterećenje tijela. To bi trebale biti jednostavne vježbe koje možete raditi cijeli život - i na 20 i na 60.

Trening snage je dobar za svaki drugi dan. Čučanj, iscijedi, povuci se, napravi "čamac" za kralježnicu i zamahni tisak. Norma za zdravu osobu je tri do četiri seta od 15-20 ponavljanja u svakoj vježbi.

Ne zaboravite na istezanje. Istezanje kralježnice smanjuje pritisak na stražnje uzdužne ligamente i živce. Napravite koljena prema naprijed, plitke zavoje i otklone, istegnite rameni pojas. Također, vježbe za otvaranje zdjelice su vrlo korisne, pomažu u rješavanju problema s zdjeličnim organima i oticanju nogu.

Pokušajte s masažom. Jedan tečaj svakih šest mjeseci neće nikoga povrijediti. Ali što je najvažnije, ne zaboravite na vježbanje. Bolje je vježbati bez masaže nego obrnuto.

Korisni linkovi:

Video sesije "Zajednička gimnastika", "Istezanje" i "Bodytonic" s Olgom Yanchuk u fitnes video knjižnici kluba "LIVE!".

Pogledajte videozapis: разминка (Listopad 2019).