Star trening: vježbe za opuštanje nogu balerine Carla Fracci (foto)

Naravno, ne samo da balerine pate od boli i napetosti u mišićima nogu - ti su osjećaji poznati i fitnessistima i trkačima i ljubiteljima visokih potpetica. No, baletnim je plesačima pravo opuštanje izuzetno važno: pomaže im da izdrže svakodnevne sate probe i predstave. Legendarna talijanska balerina Karla Fracci podijelila je svoj recept za opuštanje.

Svijeta poznaje gospodina Fraccia ne samo kao izvanrednu balerinu 20. stoljeća (na istoj je pozornici nastupala s Rudolfom Nurievom, Mihailom Baryšnikovom, Margot Fonteyn), talentiranim učiteljem i umjetničkim ravnateljem, ali i kao parfumer: u 12 godina ove aktivnosti stvorila je 6 mirisa. Balerina je odlučila kombinirati prezentaciju jedne od njih s turnejom u Moskvi i otvaranjem izložbe fotografija sa slikama iz osobne arhive.

Sada Carla Fracci, opčinjena plesom u dobi od devet godina i postaje prima balerina kazališta La Scala s osamnaest godina, sve je manje na pozornici, obavlja više organizacijskih i društvenih aktivnosti i sudjeluje u žiriju plesnih natjecanja. Ona također obnaša dužnost ambasadora dobre volje Organizacije za hranu i poljoprivredu (FAO) i nedavno je objavila knjigu vlastitih memoara. Međutim, sve to ne sprječava 79-godišnju balerinu da nađe vremena za odmor i brigu o svom zdravlju. "Volim vrtlarstvo, pomaže mi da se omesti i opustim", kaže Carla Fracci, "A onda, vrlo je lijepo: svjež zrak, sunce, miris cvijeća."

S vremena na vrijeme balerina pohađa masažu i redovito izvodi jednostavne vježbe. Ali signora Fracci nema poseban sustav napajanja. "Ne držim se bilo kakve prehrane, jedem dva puta dnevno, samo se ne prejedem, ponekad, naravno, dopustim sebi tjesteninu, ali češće jedem rižino jelo", kaže ona.

Na turneji, ritam života balerine znatno se razlikuje od onog na koji je navikla u Italiji: to su stalni susreti s navijačima i partnerima i svakodnevne trosatne probe (u pripremi za predstavu krajem rujna). Za ublažavanje napetosti signora Fracci pomaže jednostavnom skupu pokreta, od kojih se neki obično koriste za koreografsko zagrijavanje i trzaj. "Ovo su uvijanje, različite sklonosti od sjedenja i pliéa", kaže Dmitry Ekaterinin, balerina Boljšoj teatra, koja nam je pokazala pokrete ovog kompleksa. - Takvi pokreti poboljšavaju cirkulaciju mišića i ligamenata, pokretljivost zglobova. Prije uvježbavanja i predstava potrebno je smanjiti vjerojatnost ozljeda, a zatim istovariti mišiće, izvesti ih iz stanja hipertonije. "

Stoga će, usput, takve vježbe biti korisne onima koji su daleko od koreografije i baleta, ali s vremena na vrijeme pate od osjećaja težine u nogama.

Kako izgraditi lekciju

* Učiniti vježbe sukcesivnodržeći svaki položaj od 20 do 40 sekundi i ponavljanje pokreta u 2-3 pristupa, “Razina fleksibilnosti i istezanja je različita za svakoga, pa je u redu ako na početku ne radite vježbe ne u punoj amplitudi ili samo na kratko vrijeme”, kaže Dmitry Yekaterinin. "Redovita nastava pomoći će u poboljšanju rezultata i dobrobiti."

* Tijekom sesije, opustite se opušteno napravite napor izdisanja.

* Dovršite lekciju opuštena poza: Ležite 2-3 minute na podu, stavljajući noge na fitball, stolicu ili zid - važno je smjestiti ih iznad razine glave. To će pomoći smanjiti natečenost i poboljšati protok limfe.

* Ponovite kompleks 4-5 puta tjedan ili dan nakon intenzivnog vježbanja mišića nogu.

* Za vježbe koje će vam trebati samo tepih.

Pogledajte videozapis: nemacki ovcar trening , star 2 god (Listopad 2019).