5 recepata za ručak za svakoga

Jeste li primijetili? Jesti u restoranima, čak i ako idete na poslovni ručak, nedavno su postali skupi. I nemojte od kuće donositi ručak u ured, razmišljate. S našim receptima za ručak jednostavno možete riješiti ovaj problem.

Mnogi ljudi danas uzimaju kutije za ručak. I to ne samo iz ekonomskih razloga. Pripremanjem vlastite hrane sami ćete znati točno kako se koriste visokokvalitetni proizvodi, a nikada ne pretjerivati ​​s maslacem, šećerom i solju. Zašto onda netko još ne radi ovo? Ujutro nema dovoljno vremena za kuhanje. Za druge, nema potrebe jesti dosadno kuhanu piletinu s rižom na ručku, dan za danom, kuhati nešto neobično, ukusno i zdravo. Treći ručak jednostavno nema gdje za zagrijavanje ...

Uzeli smo u obzir sve te poteškoće. I nudimo vam pet opcija za kutije za ručak, od kojih svaka:

- ukusna i uravnotežena, svi recepti su odobreni Elena Tikhomirova, nutricionist "SM-Clinic";

- može se kuhati navečer, uoči i brzo. Satima na štednjaku ne morate stajati;

- biti će ugodno kušati i toplo i hladno, ako vaš ured nema kuhinju, pa čak ni mikrovalnu pećnicu;

- ne zahtijeva velike izdatke za proizvode.

Sigurni smo da vam treba nešto vrlo posebno, jer ste trudni (veliki, mladi ljudi koji vole hranu / mlada dama na dijeti - podcrtajte nužno)? Naći ćete među svojim receptima opciju!

Univerzalna kutija za ručak

Fritata sa škampima i slatkom paprom

2 porcije

20 minuta

Sastojci. 6 jaja, 150 g škampa, 1 mahuna slatke paprike, 3-4 žlice. l. vrhnje, 1-2 grančice peršina i origana, 1 krastavac i 2-3 rajčice od višnje.

Upute. Prethodno zagrijati pećnicu na 160-180 ° C. Papar izrezati na tanke trake. Pustite da se škampi prethodno odmrznu (po mogućnosti polako, na donjoj polici hladnjaka). Otopljeni škampi, čisti od glave i ljuske. Papar stavite u biljno ulje u tavi s ručkom otpornom na toplinu 3 minute, dodajte škampi, sjeckani peršin i origano. Lagano razbijte jaja prstohvat soli i vrhnja. Ulijte u posudu i pomiješajte s paprom. Čim fritat zgrabi, stavite u pećnicu 10 minuta. Krastavac izrežite na kriške i uzmite dvije do tri rajčice. Glavna stvar je da ih ne sol unaprijed, inače će dati sok.

Vijeće. Ako ste sigurni da ćete nakon takvog obroka ostati gladni, na tavu možete dodati kuhanu tjesteninu ili nekoliko kriški pečenog krumpira zajedno s paprom.

Komentirajte nutricionista. Dobar uravnotežen recept. Škampi su izvrstan izvor svjetlosnih proteina. Jaja, bez obzira što kažu ili pišu o njima, također su dobri i korisni, a povrće, iako je zimi teško govoriti o njihovim prednostima, dat će osjećaj sitosti.

Pogledajte videozapis: Ručak za jako zaposlene, za samo 10 minuta na stolu - Sašina kuhinja (Prosinac 2019).