Potrebno je 7 stvari koje trebate učiniti ako provedete cijeli dan na računalu

Prisiljeni od jutra do večeri da rade za računalom? Tada vjerojatno znate sve neugodne posljedice sjedilačkog rada: bol u leđima, vratu, sindrom suhog oka itd. Srećom, svi ovi problemi se lako popravljaju. Dovoljno je pronaći malo vremena tijekom dana za izvođenje ovih jednostavnih radnji.

Ispravno postavite računalo na stol

Za dobro zdravlje, vrlo je važno da se monitor ili prijenosno računalo nalazi točno na razini vaših očiju. Ako je, međutim, niža, morate stalno savijati glavu, što je ispunjeno bolovima u leđima i vratu. Kada ste prisiljeni, naprotiv, da podignete glavu, onda patite od sindroma suhog oka. Za podešavanje položaja računala koristite poseban stalak ili samo hrpu knjiga. Maksimalni dopušteni kut pod kojim možete sigurno gledati zaslon je 10 stupnjeva.

Pijte vodu

Usklađenost s režimom pijenja neophodna nam je ne samo za lijepu kožu i održavanje metaboličkih procesa u tijelu. Što više pijete tekućinu, to češće morate ustati od stola da biste otišli na zahod. A to je neka vrsta aktivnosti.

Planirajte kratke stanke u svom radu.

Vrlo često smo toliko uronjeni u stvari koje možemo sjediti mirno nekoliko sati i čak ih i ne primijetiti. Uzmite naviku uključivanja alarma na telefonu, što će povremeno signalizirati da je vrijeme da ustanete sa stola i hodate. Za to možete koristiti i jednu od posebnih mobilnih aplikacija.

Odbijte lift

Ako radite u visokoj zgradi, onda ovaj savjet očito nije za vas. Ako se vaš ured nalazi samo na drugom ili trećem katu, pokušajte što je češće moguće napraviti izbor u korist stepenica. Osim toga, prilikom dolaska na posao pokušajte parkirati što je moguće dalje od ulaza. Onda samo treba malo prošetati prije i poslije posla.

Napravite "nevidljivo" punjenje na radnoj površini

Ne, nemojte nositi tri kilograma bučice u ured, a zatim ih zavrtjeti, zastrašujući kolege koji sjedi pored vas. Postoji mnoštvo vježbi koje se mogu izvoditi izravno na stolici i bez dodatne opreme. Na primjer, možete povremeno obavljati okretanje tijela u različitim smjerovima, smanjiti i raširiti lopatice, istegnuti se, povući koljena na prsa ili čak čučnuti, držeći stolicu. Sve ove jednostavne pokrete tijela poboljšat će cirkulaciju krvi u tijelu i pomoći vam da održite snagu tijekom cijelog dana.

treptati

Naravno, uvijek trepnemo. No, kako biste izbjegli crvenilo i suhe oči (osobito ako nosite leće) zbog rada na računalu, to bi trebalo raditi češće nego inače. Povremeno se prisilite na brzo treptanje jednu ili dvije minute. Možete napraviti drugu vježbu: čvrsto zatvoriti oči, a zatim otvoriti oči, ponoviti 10-15 puta. Također pokušajte slijediti pravilo “20-20-20” dok radite iza monitora. To znači: svakih 20 minuta pogledajte neki objekt udaljen 20 metara od vas 20 sekundi.

Napravite pauzu od gadgeta izvan posla

Bez obzira koliko je primamljivo doći kući nakon napornog radnog dana i leći gledati emisiju, to ne bi trebalo raditi. Naše oči već jako trpe zbog činjenice da već osam sati intenzivno gledaju u ekran. Stoga, napravite to pravilo za odmor od gadgeta barem kod kuće. Da, možete gledati jednu epizodu filma, ali nemojte cijelom ostatku večeri posvetiti ovu aktivnost. Bolje je otići u šetnju, sjesti u kafić ili, na kraju, samo pročitati dobru staru papirnatu knjigu.

Pogledajte videozapis: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Srpanj 2019).