Asane

Prevedeno sa sanskrita, "asana" je poza koja je nepokretna i udobna, u kojoj se osoba usredotočuje na ono što mu se trenutno događa. Asan je ogroman iznos, a opis samo najvažnijih može potrajati nekoliko stranica.

Obično kažu: sve što je potrebno za vježbanje joge su knjige i tepih. Međutim, najvažnije u shvaćanju drevne indijske znanosti još uvijek je učitelj, ili guru. On objašnjava učeniku takozvane yoga korake, od kojih je jedan ispravno izvođenje asana. "Osoba bi trebala usmjeriti svoje misli tako da se ne miješaju, ali, naprotiv, pomažu opustiti tijelo koje se opire neobičnom položaju", objašnjava Sergej Rezničenko, voditelj moskovskog Instituta za jogu, Patanjali. - Polako, ali sigurno, počnete kontrolirati svoje tijelo, iako je u početku vrlo teško napraviti ruke ili vrat kako bi se opustili. Siguran sam da su najvažniji pravi učitelji. Bez jasnog vodiča, ja bih sam prošao nula milimetara u yogi.

Prema drevnim knjigama u svijetu postoji 8,4 milijuna asana. Razlikuju se po vrstama učinaka na tijelo (vlačni, uvijajući, moć, obrnuti, komprimirajući, kombinirani) i umu (meditativni, koji se priprema za prakticiranje viših razina yoge, i terapeutski, tj. Ima psiho-fizioterapijske učinke na tijelo). Prva asana, koju na početnoj lekciji drže sljedbenici svih smjerova yoge, je tadasana. Početna pozicija: uspravite se, čarape i pete zajedno, ruke slobodno visje uz tijelo. Neophodno je usredotočiti se na središte tijela (točku koja se nalazi odmah ispod pupka) i ravnomjerno prenijeti težinu cijelog tijela na noge. Unatoč prividnoj lakoći, ova poza je teško za mnoge: prilično je teško stajati uspravno bez ljuljanja najmanje pet minuta.

Druga asana, koja se uvodi na samom početku treninga, je shavasana, ili položaj tijela. Učenici leže na podu i svjesno opuštaju sve mišiće. Međutim, shavasana nije tako jednostavna kao što se čini. Mnogi ga pogrešno percipiraju kao uobičajeno opuštanje nakon vježbanja i samo zaspi na kraju lekcije. Suprotno uvriježenom mišljenju, shavasana je jedna od najvažnijih mentalno teških poza joge. Potrebno je ne samo opustiti mišiće, nego i smiriti tijek misli, potpuno se prebaciti na svijest o vlastitim osjećajima.

Najpopularniji asanski kompleks na svijetu je Surya Namaskar (“pozdrav suncu”). Klasična tehnika izvedbe ovog kompleksa, opisana u drevnim tekstovima, vrlo se razlikuje od općeg slijeda usvojenog u naše vrijeme. U indijskoj mitologiji, bog Sunca Surya se obožava kao simbol zdravlja i besmrtnosti. Poznato je da je Tirumalai Krishnamacharya detaljno objasnio provedbu Surya Namaskar Sri K. Pattabhi Jois (podijelio je kompleks na dvije vrste: prva verzija se sastoji od devet, a druga - od 17 asana). B. KS Iyengar i Swami Sivananda također imaju svoje varijante kompleksa, koje se međusobno razlikuju po asanama i njihovom slijedu. Drugim riječima, svaka joga ima svoju Surya Namaskar.

Kompleks se izvodi kao jedna kontinuirana vježba. Svaka poza je suprotna od prethodne. Svakodnevno ponavljanje pruža fleksibilnost kralježnici i zglobovima, kao i poboljšava opće fizičko stanje. U svetim tekstovima se kaže da student koji izvodi kompleks čeka na iscjeljenje od raznih bolesti, uključujući žuticu, pa čak i gube. Zar doista nije tako važno. Većina modernih ljudi koji prakticiraju jogu smatraju asane posebnim terapeutskim vježbama, a samo nekolicina uspijeva doći do suštine, koju sami jogiji najbolje objašnjavaju. "Počela sam trenirati kad sam već imala preko 30 godina", rekla je Natalia Egorova, instruktorica joge-23. - Bila sam uplašena: kažu, a nakon 25 godina sakruma se ne otkriva u potpunosti, zato se raduj ako možeš sjesti na koljena. Ali ja sam sjedio na pukotinama, a asane su činile sve. Važno je razumjeti da joga nije mišić. Ne glava sluša tijelo, već tijelo uz glavu. "