Vrhunske fitball vježbe

Oni su veliki i mali, prišti i glatki. Fitballovi su različiti, ali vježbe s njima su iste. Izabrao sam pet najjednostavnijih i najučinkovitijih koje možete obaviti kod kuće bez straha od loma vrata.

Izum fitballa sličan je izumu bicikla. Velika gumena loptica na napuhavanje okrenuta je naopačke ideju o tome što mogu biti simulatori. Izumio ga je 1963. godine, Aquilino Kozani, vlasnik male lutkarske tvornice u talijanskom gradu Ozoppo. Isprva se divovska lopta smatrala isključivo zabavom za djecu, ali sredinom 70-ih godina britanska fizioterapeutkinja Mary Quinton razvila je prvi trening s ovom igračkom za odrasle. Od fitballa - bitan atribut svakog sportskog kluba.

"Fitball je velika stvar", kaže instruktor, "UŽIVO!" Leonid Zaitsev. - Omogućuje promjenu opterećenja. S bilo kojim drugim simulatorom to je nemoguće. " U pilatesu fitball uspješno zamjenjuje simulatore nestabilnom površinom kao što je gravitacija. Izvođenje bilo koje, čak i najjednostavnije vježbe na lopti, paralelno su opterećeni dubokim mišićima, intelektualci, odgovorni za držanje poza i mali pokreti. Posljednje, ali ne i najmanje važno, vježbanje na vježbama na fitballu.

Prva stvar koju trebate odlučiti je veličina fitballa. Njih su samo četiri: promjer 42 cm, 55 cm, 62 cm i 75 cm. "Svi su proračuni vrlo približni", uvjerava Zaitsev. "U mojim lekcijama, klijenti isprobavaju jaja, a ponekad je minijaturna dama najudobnija s najvećim fitballom."

Odlučivši se za fitball, morate odabrati prikladnu površinu. Tepih ili parket apsolutno nije prikladan, jer će na njima fitball kliziti i pomicati se kao na ledu, što je prepuno modrica.

1. Vježba na pressu na fitballu

Najjednostavniji i najučinkovitiji u isto vrijeme. Lezite na fitball, raširite noge kako ne biste izgubili ravnotežu. Stavite ruke iza glave i izvedite 10-15 puta uvijanja.

Važno je: gledajte ravnotežu.

U redu ako tijekom vježbanja, tisak gori poput vatre.

2. vježbe na ravnotežu i obliques

Stavite fitball ravno ispred sebe i naslonite ga rukama. Ispravite noge kao da ćete gurati uspone i ostati u tom položaju 10-15 sekundi.

Važno je: pobrinite se da se lopta ne otkotrlja ispod vas.

U redu ako tijekom vježbanja, laktovi drhte od napetosti.