Trening zvijezda: Gwyneth Paltrow Vježbe za utege ruku

Prekrasan oblik ruku cilj je fitnessa za žene bilo koje dobi. Možete ga dobiti s gotovo svim izvornim podacima, ako odaberete pravu strategiju. Otkrivamo onu koju glumica Gwyneth Paltrow drži, a mi pokazujemo skup njezinih omiljenih vježbi s utezima za ruke.

Može se činiti dosadnim da netko pogleda fotografiju Gwyneth Paltrow: tijekom njezine 20-godišnje karijere, njezin se lik nije značajno promijenio (slučaj Britney Spearsily Kim Kardashian, koji oštro gubi na težini i iznenada dobiva na težini). Iako 43-godišnja glumica ne misli tako i često u jednom intervjuu kaže da se jako oporavila tijekom dvije trudnoće i porođaja. - Činilo mi se da se u to vrijeme tijelo jednostavno proširilo po šavovima. Trebalo je nekoliko godina da se oporavi, i potpuno sam se vratio u svoj oblik kada je moje najmlađe dijete napunilo tri godine ”, podijelila je Gwyneth Paltrow s novinarima iz zapadnog tabloida. Kakvu strategiju je glumica slijedila?

Plan obroka Gwyneth Paltrow

U srcu Gwynethovog obroka je makrobiotika. Dugo je odbijala kavu, jaja, šećer, krumpir, pšenicu, meso i plodove mora. I ne samo ona: pokušava istu stvar isključiti iz jelovnika i njezine obitelji. Tema pažljivog odabira proizvoda tako je fascinirala glumicu da je čak objavila knjigu kuhanja pod nazivom „Sve je dobro“ s receptima jela bez šećera, glutena i životinjskih bjelančevina.

Gwynethovo odbijanje opisanih proizvoda potaknuto je zabrinutošću za vlastito zdravlje: "U jednom sam trenutku počela primjećivati ​​koliko moje raspoloženje ovisi o hrani, posebno o proizvodima od žitarica i šećeru", priznala je glumica u intervjuu.

Izbor glumice sadrži puno povrća, voća i cjelovitih žitarica bez glutena. Jedina "štetnost" koju glumica povremeno dopušta jest čokoladni kolačići i suho vino.

Plan lekcije Gwyneth Paltrow

Držanje sebe u obliku glumice pomaže sustav poznatog trenera Tracy Anderson, čiji su klijenti također bili Madonna, Nicole Richie i Shakira. Gwyneth Paltrow radi na svojoj metodi već više od 10 godina i toliko ga je inspirirala da uključuje Tracy u mnogim svojim projektima - treninzima pucanja, nastavi u vlastitom fitness klubu itd.

Ista glumica trenira 5 puta tjedno sat ili dva dnevno. Svaki sat sastoji se od intenzivnog plesnog sata, seta vježbi za jačanje snage (za rad kroz određene zone) i Pilates vježbi. Tako da vježbe ne smetaju glumici i nastavljaju donositi rezultate, Tracy Anderson tjedno podešava program vježbanja za nju.

Jedan od omiljenih kompleksa Gwyneth radi s utezima za ruke, kao što je ovaj.

komentar Pavly Fedorova, osobni trener, instruktor grupnih programa u Fitlab studiju: “Ovo je zanimljiv kompleks, temelji se na mnogim pokretima ruku, posuđenim iz različitih plesnih stilova. Svi oni, međutim, više pomažu u razradi mišića ramenog područja, ali muskulatura ruku nije pravilno zahvaćena. Prema stupnju opterećenja i učinkovitosti, trening u ovoj varijanti pogodan je za one koji su nedavno počeli da se bave fitnesom ili, recimo, ne vole vježbe s bučicama.

Zamolili smo našeg stručnjaka da prilagodi vježbu Gwyneth Paltrow kako bi nam kompleks omogućio da razradimo mišiće ruku.

Kako izgraditi lekciju

* Započnite vježbu s jednostavnom gimnastikom u zglobovima, Time ćete izbjeći ozljede.

* Radite 4-5 puta tjedno. “Ako je vaš cilj jednostavno ojačati svoje mišiće, samo će ovaj kompleks biti dovoljan”, kaže Pavel Fedorova. - Ako biste se željeli riješiti viška volumena u ovom području, kombinirajte kompleks s kardiovaskularnim sustavom. Ali u oba slučaja nije vrijedno čekati da mišići postanu olakšanje, poput onih natjecatelja Miss Bikini: rade samo s utezima, ne mogu se postići. No, da bi se vidljivo poboljšao oblik ruku, da bi se oslobodili od mršavosti u gornjem dijelu njih, sasvim je u vašoj moći.

* Izgradite vježbu na kružnoj osnovi. Učinite što više krugova: od 1-2 na početku treninga do 5-6 nakon nekoliko tjedana treninga.

* Odaberite težinu utezi prema svojim ciljevima. “Da biste osušili ruke, nosite se s utezima 1-2 kg i slijedite 20-30 ponavljanja Svaka vježba, savjetuje Pavel Fedorov. - Ako, naprotiv, želite povećati volumen u gornjem dijelu ruku, odaberite projektile s težinom 3-4 kg i slijedite 12-16 ponavlja. "

Pogledajte videozapis: DRON Detalji sa treninga pred susret sa FK Zvijezda 09 (Rujan 2019).