Ideje za aktivni odmor

Da ne bi donijeli višak kilograma s odmora kao suvenir, bolje ga je potrošiti ne u ležaljci, već u pokretu. Kada sam planirala svoje ljeto, skupljala sam najbolje ideje o aktivnom odmoru, koje žurno dijelim.

Rollertrip za Barcelonu

Ova ideja će provesti instruktora "živjeti!" Julia Shelkovina. "Ja nisam skuter, nemam trikova", kaže Yulia, "ali imam malo iskustva u vožnji, mogu usporiti, a to je dovoljno za putovanje."

Kretanje po valjcima omogućuje vam da istražite više od obične šetnje gradom. Istovremeno otvarate vrata muzejima, kafićima i trgovinama, jer se valjci mogu skrivati ​​u naprtnjači. U svakom gradu postoje zajednice valjaka, koje je lako pronaći na posebnim forumima kako bi se pridružili masovnim utrkama. Tako ćete se kotrljati na valjcima, i što je najvažnije - ući u društvo lokalne mladeži i vidjeti pravi grad izvan turističkih ulica, što nisu pokazali dosadni vodiči.

Pros: jačanje kukova, stražnjice, teladi i mišića gležnja, dobar kardio trening.

Oprez: urednije uz cestu i na padinama. Zaštitna oprema - štitnici za koljena, jastučići za rukavice, rukavice i kaciga.

Biciklistička tura na Krimu

Bicikl je čak i brži od valjaka, što znači da je moguće ne samo istražiti jedan grad, nego i voziti pristojan put, primjerice preko Krima (udaljenost između gradova na južnoj obali je 15 do 30 km) ili male europske zemlje. Osim toga, prijatelj na dva kotača omogućuje vam da putujete divljački, zaustavljajući se u kampovima: šator, vreća za spavanje i pjena mogu se nositi u ruksaku na prtljažniku. Ovisno o ruti, odaberite planinski, autocestovni ili turistički bicikl (Cm)..

Pros: jačanje mišića nogu, prevencija proširenih vena, trening izdržljivosti, vestibularni aparat i vid, kardio.

Oprez: Ne zaboravite na zaključavanje bicikla, komplet za popravak kotača, rezervne kamere, pumpu i univerzalni ključ. Zaštitna oprema - kaciga. Budite sigurni da bicikl opremite stražnjim svjetlom, reflektorima i zalihama s pokrovom za kišu ili vodootpornom jaknom.

Trekking na Kavkazu

Na našem planetu još ima mjesta gdje možete hodati samo nogama. Klanci, provalije i ponori, od kojih možete oduzeti dah, planinski zrak, večeru na vatri, noćenje u kampovima i turističkim skloništima - barem jednom u životu vrijedi pokušati. Ne oklijevajte: različite rute zahtijevaju različitu obuku, mnoge su namijenjene početnicima. Međutim, čak iu jednostavnom putovanju trebate iskusnog vodiča. Može se naći u turističkom klubu ili na specijaliziranim forumima kao što su risk.ru ili mountain.ru. Kontaktirajte ga unaprijed, razmislite o ruti zajedno, prihvatite sve njegove savjete i idite, primjerice, na 30. Sve-sindikalni put kroz glavni kavkaski pojas do obale Crnog mora.

Pros: jačanje svih mišićnih skupina, kardio opterećenje, jačanje snage volje.

Oprez: čak i ako su planine niske (1000-1500 m nadmorske visine), vrijeme na ovom području je nepredvidljivo. Usred vrućeg sunčanog dana može početi snježna oluja, stoga nemojte zanemariti opremu koju će vodič preporučiti.

Iskopavanja na Tamanu

Provesti odmor s lopatom ne samo u vrtu. Dok vrtlari oplakuju krevete, možete iskopati drevne palače i dragocjeno blago: arheološke ekspedicije regrutiraju volontere svake godine. Na primjer, na poluotoku Taman na Azovskom moru, koji već godinu za godinom iskopavaju drevni grad Hermonassa. Da biste dotaknuli starine, morate se upisati u kamp (na primjer, na stranicama archae.ru, arch-mine.ru), naučiti pravila i doći do njega sami. Morate ponijeti sa sobom samo šator, vreću za spavanje i pjenu. Volonteri se hrane tri puta dnevno, a ponekad se nude i izleti ili drugi bonusi. No, da se s njima nalazi neće uspjeti: sve što arheolozi iskopaju, prenosi se u državne muzeje.

Pros: tjelesna aktivnost na otvorenom. Kako ne biste povrijedili slabine, nakon posla, izvedite vježbe za fleksibilnost ili plivajte u moru, jezeru ili rijeci - ovisno o tome gdje se nalazite.

Oprez: krema za sunčanje, protiv komaraca i sigurnosne mjere će vas spasiti od potencijalnih problema. To je sve. Osim ako se, naravno, ne bojite poremetiti duh nekog drevnog kralja otkrivajući njegovu mumiju u sarkofagu.

Prvenstvo na bilo čemu

Skupite dva tima, napravite popis omiljenih sportova i rasporedite prijateljske utakmice nekoliko dana. Trebat će vam nepristrani sudac, sportska oprema i mjesto održavanja prvenstva. Ako u blizini nema slobodnog stadiona, iznajmite dječje igralište: nogometno igralište ili košarkaška dvorana koštaju od 1.500 rubalja na sat.

Pros: sagorijevanje masti, kardio, povratak u djetinjstvo, razlog za početak prijateljske tradicije.

Oprez: će zahtijevati talent organizatora. Ako to nije vaša jaka strana, pozovite pomoć više organiziranog prijatelja.

Fitness u vrtu

Po dobroj volji ili na inzistiranje rodbine - u svakom slučaju, rad u vrtu nije gori od fitnessa u teretani, ako znate detalje. Čučanj umjesto da se savija na tlo, mijenja ruke prilikom sakupljanja voća s drveća i prebacivanjem usjeva, opterećuje korpe ravnomjerno na obje strane.

Pros: rad u vrtu omogućuje vam da spalite u prosjeku 330 kcal / sat - kao sat aqua aerobic ili aktivnu igru ​​badmintona.

Oprez: sigurnosna oprema na krevetima - u blogu instruktora "UŽIVO!" Tatiana Lisitskaya (pogledajte "Kondicija za vrtlara").

Ako imate svoje omiljene opcije za aktivan odmor, podijelite!

Pogledajte videozapis: PROMO Zeleno srce Hrvatske Green Heart of Croatia 2016 - aktivni odmor (Veljača 2020).