Kako održati ispravan stav nakon vježbanja joge

Opuštanje, mir, radost - s tim osjećajima i emocijama obično napuštamo sat joge. Međutim, ne uspijevaju svi dugo zadržati takav stav: uznemirujuće misli i negativne emocije mogu ga uništiti u samo nekoliko minuta! Mi vam kažemo koje tehnike će vam pomoći zadržati ugodan osjećaj nakon vježbanja joge.

Što je suština pozitivnog učinka prakticiranja yoge

Nemojte žuriti s zaključcima. Da, yoga poboljšava fleksibilnost, snagu i izdržljivost, ali glavni je učinak drugačiji. Omogućuje nam da na trenutak zaboravimo na užurbanu svakodnevicu i smirimo um. "Stalno preusmjeravanje pozornosti s jednog objekta na drugi (naime, to se događa kada smo ometeni ili moramo raditi nekoliko stvari u isto vrijeme), počinjemo nagomilavati stres, - kaže Alexander Dudov, učiteljica joge, voditeljica Apnea Yoga Studia. - Tijekom prakticiranja joge, osoba zadržava pozornost na tijelu i disanju, zadržavajući koncentraciju. Ona mijenja našu fiziologiju, a nakon nastave smo uravnoteženiji, osjećamo se dobro i smireno. ”

“Prakticirajući,“ obuzdavajući ”tijelo, izvodeći asane, nekako okrećemo um unutra“, dodaje Larisa Derbeneva, učiteljica Iyengar joge i tečajevi za trudni studio Botanica. "Aktivira parasimpatički živčani sustav, koji pokreće procese oporavka u tijelu." Također normalizira proizvodnju hormona, uključujući neurotransmitere dopamin i serotonin ("hormoni sreće"), zbog čega se naše raspoloženje poboljšava nakon vježbanja joge. Međutim, to nije uvijek moguće sačuvati dugo vremena.

Kako zadržati raspoloženje nakon vježbanja joge

Stručnjaci vjeruju da je glavni problem u nama samima. "Mi sami uništavamo naše raspoloženje kada, izlazeći iz hodnika, ponovno padnemo u taštinu, počnemo razmišljati o hitnim stvarima, o važnim pozivima, itd., Gubimo trenutak ovdje i sada", kaže Alexander Dudov. "Stoga, glavni način održavanja pravog stava nakon vježbanja nije da se odmah požurimo s kaosom, da budemo svjesniji i pozorniji na ono što radite u bilo kojem trenutku."

Neki to rade lakše, drugi to čine teže. U opasnosti su oni koji preskaču nastavu. "Praksa joge ima kumulativni učinak, to jest, što ćete se češće baviti, to ćete lakše držati opušteno stanje nakon predavanja i obrnuto", kaže Larisa Derbeneva.

Nakon vježbanja, oni brže gube pravo stajalište i oni koji vode sjedeći način života općenito. "Ako osoba ne osjeća svoje tijelo, ne zna dobro njegove reakcije, tada će biti podložniji stresu i, shodno tome, brže će izgubiti učinak svog zanimanja", dodaje Alexander Dudov.

Spremi učinak pomoći će sljedeće tehnike.

* Izvođenje vježbi disanja. Usredotočujući se na vlastitu inhalaciju i izdisaj, organiziramo pažnju, usmjeravamo je u jednu točku. Jačanje učinka pomoći će takvoj vježbi: duboko udahnite na 4 točke, zatim zadržite dah na 4 točke i polako izdahnite, brojeći od 1 do 6. “Zašto rastezite izdisaj? Tijekom udisanja, naš broj otkucaja srca raste, pritisak se povećava. A kad izdahnete, brzina otkucaja srca usporava i pritisak pada. Tijekom zadržavanja daha - u pauzi između udisaja i izdisaja - mentalni procesi za trenutak prestaju, misli se ne pojavljuju. Ista vježba se može obaviti tijekom hodanja: udisati - 4 koraka, zadržati dah - 4 koraka, izdisati - 6 koraka. Odmah se oporavite, a energija će se povećati ”, kaže Alexander Dudov.

* Opustite mišiće lica. Oni su ti koji se naprežu najprije u stresnim situacijama. I tek tada mišići vrata, ramenog pojasa, itd., “Zatežu” (pročitaju - oni se sabiru). Možete zaustaviti ovu reakciju jednostavno opuštajući oči. “Pokušajte prevesti pogled u otvoreni prostor, kao što je nebo. Pregledajte ga nekoliko minuta. Zatim trljajte dlanove kako biste ih zagrijali i, stavljajući ih na svoje kapke, zatvorite oči ”, savjetuje Alexander Dudov.

* Pokušajte usporiti. Nije potrebno provjeravati poštu ili status u društvenoj mreži čim završite lekciju u yoga studiju ili uvijenom prostirci nakon kućne prakse. Usredotočite se na sebe, svoje pokrete i osjećaje, a ne na vanjske poslove i probleme.

* Dodaj pranayama u svoju praksu i obrnute asane. "Prvi pomažu da se bolje opuste, drugi čiste glavu od stranih misli i omoguće vam da pogledate neka aktualna pitanja iz drugog ugla", komentira Larisa Derbeneva. "Također, budite sigurni da završite bilo koju lekciju shavasana - neku vrstu ponovnog pokretanja za mozak."

Pokušajte ove tehnike zadržati pozitivan stav za dugo vremena nakon vježbanja joge. Učinkovitost će također biti tehnike koje povećavaju osjećaj svijesti.