Vježbajte jogu: može li zamijeniti kardio?

Aerobna tjelovježba potrebna je našem tijelu - poboljšavaju rad srca, razvijaju izdržljivost, smanjuju natečenost, ubrzavaju proces gubitka težine. No, je li moguće dobiti sve te bonuse zamjenom kardiovaskularnog treninga prakticiranjem joge? Razumijemo sa stručnjakom.

Čak i ako nemate cilj izgubiti težinu, ne smijete odustati od bilo kakve aerobne vježbe. "Kardiovaskularne vježbe (od grčkog. Kardia - srce) usmjerene su na jačanje kardiovaskularnog sustava, - objašnjava Alexandra Lebedeva, certificirani instruktor za jogu, upravljanje yoga studiom i praksom "Okusi boju". "Tijekom bilo kojeg kardio treninga u našem tijelu, javlja se aerobna glikoliza - proces u kojem se glukoza oksidira kisikom, zbog čega se oslobađa energija potrebna za rad."

Taj se proces može pokrenuti bilo kojom vrstom fizičke aktivnosti, od koje se brzina pulsa povećava na 60-70% od maksimuma (kako se izračunava, pročitajte ovdje). Praksa joge također je pod silom.

Što yoga praksa podrazumijeva aerobne vježbe?

Onaj koji zahtijeva snažan pokret. "Ovo može biti intenzivna praksa hatha yoge - na primjer, ponavljanje kompleksa surya namaskar u aktivnom modu s povećanjem brzine", dodaje Aleksandra Lebedeva.

Postoje i zasebna područja prakse u kojima je kardio opterećenje središnje. To uključuje:

* Ashtanga Vinyasa Yoga. To je praksa yoge, implicirajući dinamičan rad, ponavljanje ligamenata (vinyas) i zadržavanje nekih asana. “U ovom slučaju, aerobik se pridružuje ozbiljnom opterećenju s težinom vlastitog tijela. U mnogim pozama, također se mora voditi računa o ravnoteži, koja dodaje pritisak na mišiće središta “, objašnjava Alexander Lebedeva. Ukratko, sve to brzo povećava broj otkucaja srca.

Tko je prikladan? Svatko tko voli snažne potrage i snove o snažnim mišićima.

* Vinyasa protočna joga. Ovaj smjer nije sličan prethodnom, ali ovdje gotovo da i nema ovlasti držanja asana. Ključna točka u praksi vinyasa protoka su teče pokreti i disanje. Ovdje je dobar primjer niza Vinyasa Flow Yoga.

Tko je prikladan? Netko tko voli glatkoću i fluidnost pokreta, koji nema cilj "zaslijepiti" mišiće, nego bi volio razviti milost.

* Joga balet. To je relativno novi smjer u kojem se yoga praksa isprepliće s elementima baleta. “Prvi sat lekcije je ashtanga yoga u kombinaciji s elementima plesnih stilova: na primjer, stavljanje stopala“ preko vrha ”. Drugi dio je koreografski, a koristi baletni stroj koji omogućuje rad mišića tijela. Tu je i tempo rada “, kaže Aleksandra Lebedeva.

Tko je prikladan? Ljubitelji klasičnog plesa i oni koji žele dobiti snažne mišiće bez izraženog olakšanja.

Koje su prednosti prakticiranja joge u odnosu na druge kardio aktivnosti?

Za razliku od trčanja ili aerobnih vježbi, praksa joge je sigurna za zglobove. Osim toga, sva područja prakse uključuju rad s disanjem, pomoć pri ublažavanju stresa i poboljšanje sna.

Pogledajte videozapis: Vježbajte jogu na Bačvicama - Dobro jutro Hrvatska . (Studeni 2019).