Štetni savjeti o fitnessu i prehrani: što se ne može vjerovati na društvenim mrežama

Fitness zajednica u društvenim mrežama zna sve! Kako izgubiti 10 kg u 10 dana, kako trenirati, za mjesec dana ispumpati kocke na tisak, i koliko puta sjesti kako bi "napravili" stražnjicu. Koji su od savjeta o fitnesu i prehrani očigledno štetni?

Super dijete

U zajednicama za mršavljenje i fitness grupama društvenih mreža, brze dijete se objavljuju u “pakiranjima”: kefir, kupus, meso i tip “minus 10 kg tjedno”.

Što kažu stručnjaci

"Dijeta koja se slučajno nađe na internetu može biti" šansa "za neke da budu u bolnici, upozorava Mihail Gavrilov, psihoterapeut, dr.sc., autor patentirane metode normalizacije prehrane i gubitka težine, član Instituta za funkcionalnu medicinu SAD (IFM). - Opasna je teška, dugotrajna dijeta koja uzima 1 kg dnevno tijekom 2-4 tjedna. Prije svega, činjenica da se brzim mršavljenjem unutarnji organi koji leže na podlozi za masti mogu pomaknuti.

Prema stručnjak, oštar mršavljenja je pun problema s crijevima, bubrezi, pritisak, kralježnice. Osim toga, tijelo će patiti zbog poremećaja u prehrani: neke tvari će se nadvladati, a neke će propustiti. Na primjer, dijete koje u potpunosti isključuju šećere dovode do smrti stanica hipotalamusa, koji je regulatorno središte našeg mozga, a dijete s kefferom često se suočavaju s netolerancijom na laktozu.

"Ako ne možete održavati dijetu tijekom cijelog života, bolje je da ne počinjete", kaže Mihail Gavrilov. "Samo su složene mjere stvarno učinkovite: potrebno je normalizirati prehranu, piti, spavati, dati sebi razumne fizičke napore i liječiti popratne bolesti među stručnjacima."

Jednostavne vježbe

Inzistirajući na tome da je “biti u dobrom fizičkom stanju”, zajednica se sve više okreće tradicionalnim vježbama iz školske nastave tjelesnog odgoja. Čučnjevi, sklekovi, skokovi, zavoji - sada su doslovno predstavljeni kao lijek za sve. "Učinite 50 sit-upa dnevno, a vaši će obrasci biti savršeni za mjesec dana", "Zamahnite 60 puta dnevno, a nakon 3 tjedna masnoće sa strana će nestati".

Što kažu stručnjaci

Elena Zaryuta, instruktor fitnessa na međunarodnoj razini, generalni direktor pokreta fitness organizacije, objašnjava da beskrajna ponavljanja istih vježbi neće učiniti vaš lik savršenim - samo se istroše. "Da bismo ojačali mišiće i smanjili masnoću tijela, zaista trebamo vježbe za snagu", kaže ona. - Ali ako samo čučnete 50 puta dnevno, ništa se neće promijeniti u tjednu ili mjesecu. Ono što je važno je skup mjera: dijeta, kardio, različite vrste treninga snage.

Instruktor savjetuje da ne tražite jednostavne načine i da ne koristite univerzalne programe obuke. "Najmanje, jer postoje različite vrste figura, a za svaku od njih morate odabrati svoj vlastiti skup vježbi", objašnjava ona. - Važno je razraditi sve mišiće tijela (ni čučnjevi, ni sklekovi ne daju odvojeno), samo tada se mogu postići neki rezultati.

Prema Elena, također je važno ne pretjerivati ​​s vježbama. Sve je dobro u moderiranju: 100 čučnjeva ne obavljaju uvijek profesionalci. „Ako tresete tisak, učinite 30 ponavljanja na trbušnoj trbušnoj šupljini, 30 - na kosi, odmorite se i možete se uputiti na drugi pristup. Slično s napadima: 20 - na jednoj nozi, 20 - s druge, a zatim se odmori - savjetuje ona.

"Prirodni" plamenici za masnoću

Slika s popisom "prirodnih i zdravih plamenika" redovito se nalazi na stranicama različitih zajednica u društvenim mrežama. Crnoj i crvenoj papriki, cimetu, grejpfrutu - korisnicima se obećava da će ih konstantnim konzumiranjem vrlo brzo ukloniti. U novije vrijeme češće se spominju broj plamenika i zelena kava.

Što kažu stručnjaci

Dr. Mihail Gavrilov objašnjava da su svi "proizvodi čuda" reklamirani od strane prodavača, a njihova pozitivna svojstva su uvelike pretjerana. "Grejpovi mogu biti opasni za ljude s određenim genotipovima i uzrokovati alergije", kaže. - Začini su antioksidansi i sadrže korisne fitonutrijente, zbog čega uistinu mogu dati određeni učinak u složenim programima mršavljenja, međutim, oni nisu lijek kao metoda. Osim toga, začini su učinkoviti svježe pripremljeni, a ne oni koji se skladište mjesecima u staklenkama. "

Antioksidans je zelena kava. Međutim, dr. Gavrilov naglašava da konstantna upotreba proizvoda s takvim svojstvima može dovesti do poremećaja u radu vlastitih antioksidacijskih sustava. Stoga je u prehranu moguće uključiti i moderno piće, ali ne bi ga trebalo učiniti panacejom i konzumirati dugo vremena.

Pogledajte videozapis: Trenerovi savjeti o vježbanju i prehrani (Listopad 2019).