5 važnih mišićnih činjenica koje će vam pomoći učinkovitije trenirati

Za rast mišića, potreban je protein, istezanje je potrebno nakon treninga, kod 40+ brzo gubimo mišiće - nažalost, to je slučaj kod nekih fitnessista koji uče o mišićnom tkivu. Međutim, ako izgubimo iz vida neke druge važne činjenice, mi sami smanjujemo učinkovitost našeg treninga. Popravimo ovu situaciju!

Važna činjenica broj 1: što su mišići jači, to više kalorija trošite

Objašnjenje za ovaj obrazac je jednostavno: mišićno tkivo (za razliku od masnog tkiva) prilično je “proždrljivo” i ćudljivo u “održavanju”. Dakle, bolje razvijene mišiće, veći vaš metabolički stopa. Ako smatrate da su studije iz 2015., za 9 mjeseci redovitog treninga snage, mogu rasti za oko 5%.

Ali, nažalost, ako počnete gubiti na težini (idite na dijetu, oslonite se na kardio), brzo ćete izgubiti mišiće. Brojevi na vagu vam, možda, oduševljavaju: kilogrami nestaju. Ali ako procjenimo tjelesni sastav, na primjer, koristeći bio-impedanmetriju, tada se neće moći posebno radovati: mišići se topi. Tijekom prehrane često idu prvo, tijelo prelazi u štedljiv način rada i bez posebne potrebe (read-training) ih neće pohraniti. A vi ćete s gubitkom mišića potrošiti manje kalorija u mirovanju.

Važna činjenica broj 2: ispravan izbornik pomaže razviti mišiće

Ne samo bogat protein! Švedski znanstvenici su zaključili da su nitrati sadržani u voću i povrću također potrebni ovdje: oni pomažu tijelu fitnessiste da troši manje kisika tijekom treninga, što čini mišiće razvijenijim i jačim. Istraživači sa Sveučilišta Tufts (Boston, SAD) pokazali su da konzumiranje povrća koje sadrži nitrate (špinat, brokula, kupus kupus) pomaže starijim osobama usporiti gubitak mišićne mase povezane s dobi i smanjenom pokretljivošću.

Magnezij je još jedan važan element za naše mišiće. Regulira procese opuštanja tijela (uključujući mišiće). Sa svojim nedostatkom, možemo patiti od grčeva i prenaprezanja, a može doći do pogoršanja fleksibilnosti. Stoga, ima smisla dodati više mahunarki, sjemenki bundeve i oraha u jelovnik.

Pogledajte videozapis: TOP 5: ČINJENICA O MIŠIĆIMA KOJE NISTE ZNALI (Listopad 2019).