Prikladnost za problematična područja: velike pogreške (FOTOGRAFIJE)

Prekrasna figura ne vrijedi vašeg zdravlja, zalijevanje usta i struka osa ne vrijedi slomljenog struka i bolesnih koljena. Ispričat ću vam o osnovnim pogreškama u osnovnim vježbama, kako bi vam pogodnost za problematična područja donijela korist, a ne štetu.

U programu - Problematična područja. Ekspresni tečaj " Oksana Yashankina i ja vam pokazati najučinkovitije vježbe kako bi se zadržali u odličnoj formi. Budući da je ovo prikladnost za problematična područja, fokusiramo se na trbuh, bokove, stražnjicu, bedra i triceps. A da bi trening bio učinkovit i siguran, morate znati koje pogreške uključuju ove vježbe.

Prikladnost za problematična područja zahtijeva pažnju ne samo onih područja na kojima treba raditi. Kada sanjamo o elastičnoj stražnjici i znoju u treningu za olakšanje tricepsa, često potpuno zaboravljamo na ona područja tijela koja treba zaštititi od ozljeda. Najranjiviji od njih su koljena i leđa, osobito slabine. Postoji jednostavno objašnjenje za to: rad s stražnjicom i bedrima, radimo mnogo različitih zavoja i pregiba tijela i nogu, a pogrešan naglasak može lako prenijeti opterećenje, na primjer, od stražnjice do lumbalnih kralježaka.

Što god vježbali, tijelo uvijek pokušava povezati sve resurse i sve mišiće s poslom. Ali ako smo zainteresirani za fitness za problematična područja, morate slijediti glavni princip - izolirati prave mišiće i raditi samo s njima. Na primjer, ako je vježba usmjerena na istezanje gluteusnog mišića, ne možete si pomoći tako da savijate donji dio leđa. To ne samo da će smanjiti učinak vježbe, već može i povrijediti.

Dakle, koje pogreške ne mogu biti dopuštene u kondiciji za problematična područja? Analiziramo osnovne vježbe.

1. Nagnite

zona: leđa, stražnjica, leđa bedara.

tehnika: uspravite se, stavite noge na širinu bokova, prekrižite ruke iza glave. Lagano savijte koljena, savijte se naprijed do položaja dok leđa ne mogu ostati na razini.

pogreška: kada zaobišete leđa, rizikujete istezanje ili kidanje mišića leđa, donjeg dijela leđa i vrata, te ravnanje nogu - istezanje poplitealnih ligamenata.

2. Čučnjevi

zona: bedra, stražnjica, leđa.

tehnika: uspravite se, prekrižite ruke iza glave, a natrag zdjelicom savijte koljena pod pravim kutom. Koljena se trebaju pomicati u istom smjeru kad su noge okrenute. Povucite laktove natrag - to će vam pomoći da držite leđa u ravnom položaju.

pogreška: kada zaobišete leđa, rizikujete istezanje ili kidanje mišića leđa, a uzimanje koljena prema unutra preopteretit će vaše ligamente koljena.

Pogledajte videozapis: 213RS - Borba Biblija (Kolovoz 2019).