Zašto su noge tijesne: 8 najčešćih uzroka

Grčevi u nogama mogu nas svugdje zauzeti: u treningu, u prometu, na poslu, čak iu snu. Kažemo zašto smanjuje noge i kako smanjiti nelagodu.

Ovaj je simptom oštar pad mišića potkoljenice, koji traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Među kratkotrajnim metodama samopomoći je uredno istezanje mišića ili nježna masaža područja koje se smanjilo. Spasmi vas posjećuju više od jednom tjedno? Zatim pogledajte ovaj popis mogućih uzroka simptoma:

dehidracija

Grčevi mogu postati česti pratioci onih koji piju dovoljno tekućine (osobito tijekom treninga ili vrućeg vremena). Zašto se to događa, liječnici nemaju precizno objašnjenje. No, mnogi od njih se slažu da kada postoji manjak vlage, živčani završetci mogu stimulirati kontrakcije u prostoru oko živca, što se osjeća kao oštra hladna bol.

Problem je riješen izgradnjom ispravnog režima pijenja.

Nedostatak mikronutrijenata

Kada se znojimo, gubimo ne samo vodu, nego i elektrolite. Neravnoteža natrija, kalcija, magnezija i kalija može uzrokovati grčeve u nogama. Sportska pića i pravilna prehrana pomažu u ispravljanju situacije, uključujući više banana, špinata, jogurta i orašastih plodova.

trudnoća

Konvulzije često napadaju buduće majke - osobito u drugom i trećem tromjesečju. To je opet povezano s nedostatkom minerala: tijekom trudnoće, tjelesne potrebe za magnezijem i kalijem značajno se povećavaju.

Pokušajte izbjeći dehidraciju i uzmite magnezij u tablete - ako, naravno, vaš liječnik to dopusti.

pretreniranost

Vježbate li fitness više od četiri puta tjedno? Ili se možda pripremate za triatlon ili maraton? Nalazite se u zoni rizika: s grčevima u mišićima možete “reagirati” čak i na neznatno povećanje opterećenja.

Da biste poboljšali situaciju, nemojte ignorirati istezanje i svakako ostavite dovoljno vremena za oporavak mišića.

umor

Ovaj razlog vrijedi za one koji mnogo treniraju, i za one koji troše više od 6 sati dnevno. Umorni mišić, prema sportskim liječnicima, brže gubi hranjive tvari, stoga mu je potrebno više minerala za normalno funkcioniranje. Umor se smatra jednim od glavnih kauzalnih grčeva.

Dugo sjedi

Naši mišići stvoreni su za izmjereni pokret, naizmjenično s odmorom. Zbog toga ih pretjerano sjedenje šteti na isti način kao i povećano opterećenje. Pokušajte se pomaknuti u roku od 10 minuta nakon sat i pol, proveo sjedi. Također će biti korisno izvršiti ove vježbe.

Uporaba određenih lijekova

Diuretici (koji se koriste za snižavanje krvnog tlaka) mogu uzrokovati grčeve jer izlučuju tjelesne tekućine i soli. Među ostalim lijekovima s istim nuspojavama su lijekovi za osteoporozu, anemiju, menopauzu, lijekove protiv astme i neke lijekove protiv bolova.

Ako razumijete da su konvulzije povezane s lijekovima, nemojte sami otkazati lijek - razgovarajte o tome sa svojim liječnikom, to će vam pomoći pronaći alternativu.

bolest

Ako grčevi u nogama izgledaju spontano i nisu povezani s vježbama, nemojte biti lijeni posjetiti liječnika - neke bolesti mogu uzrokovati grčeve. Na primjer, one su povezane s pokretima u tijelu elektrolita, ili bolestima periferne arterije, u kojima kolesterol začepljuje krvne žile u nogama. Također, napadaji su često uzrokovani multiple sklerozom ili osteoartritisom.

Nemojte zanemariti ove važne simptome - ponekad „bezazleni“ napadi mogu biti znakovi ozbiljnih zdravstvenih problema.

Pogledajte videozapis: ZBOGOM ŽULJEVIMA NA NOGAMA Trik kako da razgazite vaše nove cipele u svega 5 minuta! (Kolovoz 2019).