Stavite za spavanje: koja je bolja?

Čini se da je razlika u tome u kojem se položaju može odmoriti: na leđima, sklupčana na boku ili s licem zakopanim u jastuk? ... I tu postoji značajna razlika, kažu liječnici. Zajedno smo ih razumjeli, koje su prednosti i mane svakog stava za spavanje i kome odgovaraju.

Najbolji položaj za spavanje: na leđima

Njegove prednosti

Liječnici smatraju da je ovaj položaj za spavanje najviše fiziološki. "U njemu se naše tijelo najbolje opušta", kaže Svetlana Stachenkova, doktor medicinskih znanosti., neurolog, osteopat klinike "Ljudsko zdravlje" u Otradnom. "Kičma se nigdje ne uvija i zadržava neutralan položaj, idealno počiva na dnevnom opterećenju."

Logično je spavati na leđima uzdignutim uzglavljem i onima koji pate od žgaravice. "U ovom položaju, pritisak na želudac praktički je odsutan, a njegov kiseli sadržaj je teže podići na jednjak", Tatyana Tarolla, terapeut, liječnik najviše kategorije klinike "Ljudsko zdravlje" na Paveletskaya. "To je posebno važno jer se većina kiseline u želucu proizvodi od 22 do 2 sata."

Takav stav za spavanje je dobar čak i ako jedete za večerom: hrana će se lakše "preseliti" u tanku hranu, a zatim u debelo crijevo. Liječnici ga nazivaju najboljim za skoliozu, bolesti srca, za prevenciju osteohondroze i ... bore. Vaše lice ne dolazi u kontakt s jastukom i ne stvara bore i zamyatinki.

Njegova kontra

* U ovoj pozi za spavanje hrkanjem. "U položaju na leđima donja čeljust pada, a to ometa normalno disanje", kaže Tatiana Tarolla. "Stoga, u ovom položaju, ne može spavati kod onih koji pate od bronhijalne astme, noćne apneje u snu i kronične opstruktivne plućne bolesti."

* Ona nije trudna više od 20 tjedana. "U ovom trenutku, maternica je već prilično velika i teška, te u ležećem položaju, štiti donju šupljinu vene trudnice", kaže Nelli Pavlyuchenko, opstetričar-ginekolog, medicinski psiholog, rodilište Lyubertsy. - Krvna cirkulacija je teška, srce žene postaje teže ispumpavati krv, a ona pati od ubrzanog otkucaja srca, a njezina buduća beba - od hipoksije.

Budući da je po prirodi maternica kod svih žena blago pomaknuta udesno, desna se uretra također stisne u tom položaju, što narušava protok urina i posebno je opasno za trudnice koje boluju od bubrega.

* Kakav jastuk odabrati, ako ste spavali na leđima. Umjereno mekana, srednje visine. Njezin zadatak je da joj podupre glavu, ali da je ne podigne visoko. "Ako je jastuk previsok, pridonijet će nastanku osteohondroze", kaže Tatyana Tarolla. "Ako je gotovo ravna, ispravljajući gospodara vrata."

Dobro držanje za spavanje: sa strane

Njegove prednosti

Idealna je za trudnice. U njoj snorers dobro spavaju, jer se gornji dijelovi dišnih putova ne zatvaraju u tom položaju tijela. Inače, mnogo ovisi o tome što točno zauzimate za spavanje. U nekim, brada može snažno prianjati za prsa, a vrat - za naprezanje, u drugima će se kralježnica kovrčati.

"Neka mala djeca spavaju u pozi na boku s bačenim glavama, a to je još jedan razlog da posjetite liječnika", kaže Svetlana Stachenkova. - Ova situacija doprinosi stvaranju pogrešnog ugriza.

"Ali položaj embrija za ljudsko tijelo jedan je od najprirodnijih i najpovoljnijih", kaže Tatyana Tarolla. - Vjeruje se da dok spavate bolje na desnoj strani nego na lijevoj strani. Ali nije. Srce ne dobiva dodatno opterećenje u položaju na lijevoj strani. Općenito se nalazi u središtu tijela i sigurno je zaštićen prsima. Dakle, odmorite se dok ste udobni.

Njegova kontra

* Spavanje u pozi s jedne strane šteti ženskoj ljepoti."Prvo, ljepota poprsja, osobito veličanstvena - druge veličine i više", kaže Tatyana Al Sabunchi, liječnik-dermatolog kozmetička klinika estetska medicina "Beauty Time". - S ovim položajem, mnogo bora se formira u području dekoltea. Ako stavimo ruku na vrh ispod jastuka ili bacimo preko glave, koža se naborala u području ramena i vrata. To možete lako vidjeti sami ako ležite na boku na krevetu i gledate se u ogledalo.

Jeste li uvjereni? Sada ga pomaknite više da vidite što će se dogoditi s vašim licem. Horizontalni udubljenje ispod donjeg kapka, vertikalno - na mostu nosa, nabori na obrazima u blizini nosa ... Sa godinama, ako spavate na boku cijelo vrijeme, bore se formiraju na njihovom mjestu. Često ih uzimamo za izraze lica, ali u ovom slučaju ne krivimo izraze lica, nego pogrešno držanje tijekom spavanja. "

* Kakav jastuk odabrati, ako ste spavali na leđima. Debela i bujna, jer da bi vam vrat ostao u neutralnom položaju, mora ispuniti cijeli prostor od njega do madraca do visine ramena.

Kontroverzni stav za spavanje: na želucu

Njegova kontra

Počnimo s njima, jer mnogi liječnici nazivaju taj položaj za spavanje ne kontroverznim, već iskreno "najgorem". Pozivajući se na činjenicu da je lice snažno utisnuto u jastuk, a vrat je u valjanom položaju dugo vremena.

"Zbog toga je jedna od arterija prignječena i poremećena je cirkulacija mozga", kaže Tatyana Tarolla. - Još jedan opasan trenutak: grudi, ako spavate na trbuhu, stisnu se, a pluća se ne mogu otvoriti u punoj snazi. To znači da krv dobiva manje od potrebnog kisika, a srce mora raditi u povišenom modu, dok se on treba odmoriti.

Takav stav za spavanje - nije najbolji izbor za one koji pate od osteohondroze i ateroskleroze. Stavlja pritisak na mjehur i prsa. Prvi zbog toga vam neće dopustiti da dobro spavate. A drugi - izgubit će elastičnost ...

Čini li se da je takav položaj potpuno neprikladan za spavanje?

To nije posve točno.

Njegove prednosti

U tom položaju za spavanje, kao u položaju sa strane, ne hrčite.

"Također se preporučuje za povećanje plinske i crijevne kolike: malo smanjuje bol", komentira Tatiana Tarolla. - U tom položaju nema kompresije bubrega i učinkovito čiste tijelo. Ručni terapeuti vjeruju da spavanje na želucu doprinosi ispravljanju intervertebralne hrskavice, a gastroenterolozi savjetuju da spavaju na želucu kako bi se spriječio gastritis i čir, glavna stvar nije na punom želucu.

* Kakav jastuk odabrati ako ste navikli spavati na trbuhu. Jedan i tanak. Možeš spavati bez nje.

Svatko od nas ima omiljeni položaj za spavanje. Možda ste sada naučili da ona nije savršena. Međutim, nisu svi liječnici savjetuju odmah ponovno naučiti spavati u drugom položaju.

„Ako se u snu uvijek okrećeš od leđa do boka ili trbuha, ali se probudi u isto vrijeme, odmarao i osvježio; ako ste zdrava osoba i nikad ne osjećate da nešto boli ili se ujutro zanijemio, ne bih se previše brinuo o pogrešnom držanju. Vjerujte svom tijelu, “preporučuje Tatiana Tarolla.

Pogledajte videozapis: Vođena meditacija za opuštanje i uvođenje u duboki san (Listopad 2019).