Fitness workouts: kako odrediti početnu razinu treninga

Da biste postavili specifične ciljeve fitnessa, prvo morate odrediti trenutnu razinu obuke. Ovaj korak će pomoći bržem postizanju željenog. Kako razumjeti koju razinu obuke?

Zašto moram utvrditi trenutnu razinu tjelesne kondicije? To će vam pomoći da bolje pratite svoj napredak. Testirajte se prije treninga, a zatim ponovite nakon svakog mjeseca treninga.Ta metoda testiranja se često koristi u fitness klubovima, tako da nema razloga sumnjati u njegovu učinkovitost. Prije početka testa, zagrijte: trčite na licu mjesta, a zatim 2-3 minute napravite široke korake ili lagane skokove, držite noge zajedno. Podignite nekoliko nogu: naprijed-natrag, s jedne strane na drugu. Zatim prijeđite na testove.

Trčanje (hodanje)

Cilj: Odrediti aerobnu izdržljivost.

Odaberite udaljenost koju vjerojatno izvodite ili trčite. Ako ste novi, može biti pola kilometra. Ako već davno trčite, onda pređite kilometar ili dva. Sama udaljenost nije toliko važna kao vrijeme vožnje: 2-4 minute za početnike i 9-11 minuta za iskusne. Pronađite odabranu udaljenost i zabilježite vrijeme. Rezultati testa zapisuju se u bilježnicu.

Podignite

Cilj: Odrediti snagu gornjeg dijela tijela.

Početna pozicija: zauzmite pozu za vježbu na dasci: dlanovi i prsti na podu drže tjelesnu težinu, tijelo je ravno, ruke su šire od ramena. Polako spustite tijelo, bez savijanja kralježnice, sve dok prsa gotovo ne dodirnu pod. Vratite se na početni položaj. Ako je ovaj pokret pretežak za vas, odložite koljena na pod. Učinite što je moguće više sklekova - dok vam ne ponestane snage. Vaš cilj: 30 punom tjelesnih pokreta: za muškarce, 10 za žene.

squatting

Cilj: Odrediti snagu donjeg dijela tijela.

Početni položaj: noge nešto šire od bokova, prsti usmjereni prema naprijed. Prekrižite ruke preko prsa, podignite laktove i usmjeren prema naprijed, tj. ruke paralelne s podom. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, kukovi su paralelni s podom, a zatim se vratite u početni položaj, gurajući tijelo od peta. Ponovite onoliko puta koliko je to moguće - dok vam ne ponestane snage. Zabilježite broj ponavljanja.

Pogledajte videozapis: Kako odrediti širinu stava i poziciju stopala kod čučnja (Rujan 2019).