Učinkovita prehrana - Kremljska prehrana

Klasična verzija proteina "Kremlj" djelotvorna prehrana: najmanje ugljikohidrata, najviše proteina. Pruža brz učinak, ali bez gladnih grčeva i nesvjestice. Nedostatak ove popularne proteinske prehrane je u tome zahtijeva odustajanje od mnogo zdrave hranekao što su voće i cjelovite žitarice.

Visoko proteinska "kremaljska" dijeta

Tko je prvi počeo? Kodeks pravila, koji se danas naziva dijetom Kremlja, uveo je prije nekoliko godina novinar Jevgenij Čerki. Zahvaljujući "Kremlju" pao je za 16 mjeseci za 3,5 mjeseca.

Što je bit

Minimalni unos ugljikohidrata i neograničenih proteina. Svakom proizvodu se dodjeljuju točke ovisno o sadržaju ugljikohidrata: 1 g ugljikohidrata jednako je 1 bodu. U prvoj fazi, primjerice, danu je dopušteno dobiti najviše 40 bodova.

Kako je dijeta

Zbog oštrog ograničenja glavnog izvora energije - ugljikohidrata - tijelo počinje intenzivno trošiti nakupljeni višak masnog tkiva.

Kako ići do njega

Dijeta u Kremlju podijeljena je u dvije faze. Prvi traje dva tjedna. U ovom trenutku, morate potpuno napustiti brašno, slatko, ograničiti potrošnju povrća i voća. Jaja, meso, riba, mliječni proizvodi, sirevi postaju temelj prehrane. U drugoj fazi možete dodati malo više ugljikohidrata (do 60 bodova): voće, povrće, neke žitarice. Ovaj izbornik treba slijediti kako bi se postigla željena težina. Tada možete postupno vratiti na prehranu od povrća, voća, žitarica.

Što je bolje odbiti

Kolači, kolačići, slatkiši, čokolada, kruh, žitarice, brza hrana, škrobno povrće (mrkva, repa, krumpir, bundeve), voće, sokovi. Zabranjena je sva hrana koja sadrži šećer. Također se preporučuje izbjegavanje jogurta s aditivima, slatke sode.

Na što se treba usredotočiti

Meso, riba, jaja, svježi sir, plodovi mora. Budite sigurni da jedete povrće bez škroba (zelje, rajčice, krastavci, paprike, rotkvice, itd.), Maslinovo ulje, u umjerenim dozama - orašasti plodovi i sjemenke. Ovi proizvodi osigurat će tijelu esencijalne hranjive tvari, prvenstveno antioksidanse i korisne omega-3 i omega-6 masne kiseline.

Koliko puta dnevno postoji

Tri glavna obroka i jedan ili dva zalogaja između njih. Preporučljivo je piti 2-2,5 litara vode dnevno.

Trajanje i rezultat

U nedostatku zdravstvenih problema, težina iznosi 1 kg tjedno. U prvoj fazi možete izgubiti do 3-4 kg. Da bi se postigao postignuti učinak, treba se pridržavati druge faze prehrane najmanje tri mjeseca.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Pon Uto Sri Čet Pet Sub Ned
doručak
  • Siromašni sir - 50 g (0,5 boda)
  • Dva kajgana (1 bod)
  • Čaj bez šećera (0 bodova)
ručak
  • Pire krumpir - 100 g (15 bodova)
  • Grilovana piletina - 150 g (0 bodova)
  • Mineralna voda
Poslijepodnevni čaj
  • Šačica lješnjaka - 50 g (7 bodova)
Večera
  • Riba na pari - 200 g (6 bodova)
  • Zelena salata - 100 g (2 boda)
  • Nezaslađen jogurt - 100 g (3,5 boda)
doručak
  • Mliječni sir - 200 g (4 boda)
  • Rajčica - 100 g (6 bodova)
  • Kava bez šećera (0 bodova)
ručak
  • Svježa juha od kupusa - 200 g (4 boda)
  • Kuhana teletina - 100 g (0 bodova)
  • Mineralna voda - 200 g (0 bodova)
Poslijepodnevni čaj
  • Narančasta - 100 g (8 bodova)
Večera
  • Salata od kiselog kupusa - 100 g (5 bodova)
  • Meso s povrćem na pari - 200 g (10 bodova)
  • Čaj bez šećera (0 bodova)
doručak
  • Pirinčani špinat - 200 g (4 boda)
  • Dva mekana kuhana jaja - (2 boda)
  • Čaj bez šećera (0 bodova)
ručak
  • Biljna salata (krastavci, rajčice, zelje) s 1 tbsp. l. maslinovo ulje - 200 g (5 bodova)
  • Odrezak od lososa na pari - 100 g (0 bodova)
  • Sok od mrkve - 200 g (14 bodova)
Poslijepodnevni čaj
  • Čaša kefira - 200 g (6 bodova)
Večera
  • Kuhane lignje - 200 g (7 bodova)
  • Zelena salata - 100 g (2 boda)
doručak
  • Mliječni sir - 150 g (3 boda)
  • Voćna salata (jabuke, kivi, mandarine) - 100 g (10 bodova)
  • Kava bez šećera (0 bodova)
ručak
  • Salata od rajčica i maslina od 1 žlica. l. maslinovo ulje - 150 g (6 bodova)
  • Govedina na žaru - 100 g (0 bodova)
  • Mineralna voda - 200 g (0 bodova)
Poslijepodnevni čaj
  • Siromašni sir - 100 g (2 boda)
  • Kava bez šećera (0 bodova)
Večera
  • Rajčica s začinskim biljem i maslacem - 150 g (6 bodova)
  • Tuna - 200 g (0 bodova)
  • Čaj bez šećera (0 bodova)
doručak
  • Kuhana jaja punjena gljivama - 2 kom. (1 bod)
  • Salata od algi - 200 g (4 boda)
  • Čaj bez šećera (0 bodova)
ručak
  • Juha od povrća - 250 g (5 bodova)
  • Biftek pržen s jajima - 200 g (1 bod)
  • Mineralna voda (0 bodova)
Poslijepodnevni čaj
  • Orasi - 30 g (4 boda)
Večera
  • Kuhani račići - 200 g (0 bodova)
  • Salata od kiselog kupusa - 200 g (10 bodova)
  • Nezaslađeni jogurt - 200 g (7 bodova)
doručak
  • Omlet od dva jaja sa sirom (1,5 boda)
  • Prženi patlidžani - 100 g (5 bodova)
  • Kava bez šećera (0 bodova)
ručak
  • Meso Solyanka - 250 g (3,5 boda)
  • Kuhana prsa - 150 g (0 bodova)
  • Zelena salata - 100 g (2 boda)
  • Mineralna voda (0 bodova)
Poslijepodnevni čaj
  • Apple (18 bodova)
Večera
  • Suho crno vino - 200 g (2 boda)
  • Roštilj - 200 g (0 bodova)
  • Salata od povrća (rajčica, češnjak, paprika, zelje) - 100 g (5 bodova)
doručak
  • Kaša od heljde - 100 g (14 bodova)
  • Siromašni sir - 100 g (1 bod)
  • Čaj bez šećera (0 bodova)
ručak
  • Rajčica - 150 g (6 bodova)
  • Pileća prsa na žaru - 200 g (0 bodova)
  • Mineralna voda (0 bodova)
Poslijepodnevni čaj
  • Čaša bobica: maline, bobice, ribizle, jagode, borovnice (8 bodova)
Večera
  • Kavijar od patlidžana - 100 g (5 bodova)
  • Goveđi gulaš - 200 g (0 bodova)
  • Zelena salata - 100 g (2 boda)
  • Čaj bez šećera (0 bodova)
Pros:
kontra:
  • Možete sami dodijeliti obroke u bilo koje vrijeme, kada vam sugerira glad, čak i noću. Meso, sir, ribe su dopušteni u bilo kojoj vrsti prerade iu svim količinama. Pod tim uvjetima, psihički se prehrana lakše tolerira.
  • Ne postoji zabrana masne hrane - neiskusni novaci počinju se oslanjati na kobasice, kobasice, posjekotine, masti, majonezu. Povećava opterećenje jetre, bubrega i krvnih žila. Zbog nedovoljne ravnoteže u prehrani, koža brzo propada. Zabranjena je prehrana osoba s oštećenjem bubrega i trudnica.

Pogledajte videozapis: Prenaseljenost je mit (Studeni 2019).