Tehnike čišćenja i hladna pranajama

Liječenje prehlada s mlijekom i medom ugodno je, ali nedjelotvorno. Dobili osloboditi od prehlade i bol u grlu pomoći će jednostavne vježbe disanja i čišćenja prakse - Shatkarma.

Savjetujem vam da Pranayamas i Shatkarmas obavljate kako bi spriječili prehlade svaki dan u bilo koje prikladno vrijeme. Ako već imate prehladu, ali nema topline, učinite ih što je češće moguće - to će vam pomoći da se brže oporavite. Učinite to u dobro prozračenoj i toploj prostoriji bez propuha.

Ako imate upalu grla, ujjay pranayama

Za zagrijavanje grla i ubrzanje uklanjanja sluzi, izvedite ujjay pranayama. Već sam opisao ovu i druge korisne tehnike disanja (Inna Vidgof: joga disanje protiv stresa). Nenaviknut na tvoje grlo. Zatim najprije pokušajte disati punim yogijskim disanjem otvorenim ustima, izgovarajući zvuk "a" šištanjem, a zatim, lagano naprežući grlo, nastavite do ujjayi.

Kako bi se pojačao učinak, tehnika ujaya može se kombinirati s tradicionalnim daha kapalabhati. Sjednite udobno, ispravite leđa. Procijedite grlo, stegnite glotis, udahnite mirno i brzo oštre izdisaje kroz nos, povlačeći pupak prema kralježnici. Zategnuta glotis za vrijeme disanja treba blago ispustiti. Tako zagrijavate grlo i nazofarinks, aktivirate cirkulaciju krvi i opći metabolizam, napunite tijelo dodatnom energijom u borbi protiv bolesti.

Ako je nos punjen - kapalabhati

Kapalabhati s ujjayi elementom također će olakšati disanje i ukloniti sluz, samo ćete morati disati kroz jednu nosnicu. Napravite nekoliko setova od 30-50 ciklusa disanja (udisanje-izdisanje) za svaku nosnicu, pokrivajući drugu prstom.

Tehnika nadi shodhana, koju sam i ranije opisao, također će se moći nositi sa začepljenim nosom. Osim toga, usklađuje energetsku ravnotežu, jačajući tako imunološki sustav i ubrzavajući oporavak.

Glavna oprema za čišćenje svih koji ne žele oboljeti je Jala Neti. Ovdje je detaljno rastavljen. Kada ovladate klasičnom verzijom trčanja, pokušajte izlijevati otopinu kroz nos, naizmjence nosnicama i naginjući glavu natrag, i ispljunite je kroz usta. Nemojte previše snažno puhati nos, inače će vaše uši biti zakopane. Pranje eliminira višak sluzi i suhoću u nazofarinksu.

Za sprječavanje prehlade - jezik strugač

Sve tehnike koje sam opisao mogu se obavljati svakodnevno kako bi se spriječile prehlade. Osim toga, praksa čišćenja jezika pomoći će da se ne razbolite u izvansezoni. Redovito uklanjanjem plaka s jezika, spriječit ćete bakterije da uđu u tijelo. Kupite poseban strugač u ljekarni ili pohranite proizvode za jogu. Očistite jezik od baze do vrha. Postupak ponovite nekoliko puta, ne zaboravljajući ispirati strugač između.

Praksa o zdravlju!

Korisni linkovi:

Video sesije "Dah joge", "Joga za početnike" s Innom Vidgof i Viktorom Korolkovim, "Joga za početnike" s Innom Vidgof i Ravi Kumar u fitnes video knjižnici kluba "LIVE!".

Pogledajte videozapis: Meditacija o disanju (Veljača 2020).