Kako izračunati normalnu težinu?

Ja nisam pampuška, ali ne možete me ni nazvati vitkom djevojkom. S malom ukupnom tjelesnom masom, trbuh je ružno isplažen. Liječnici kažu: kad imaš više od četrdeset godina, normalno možeš težiti nešto više od 25 godina. Ali koliko točno? Kako izračunati normalnu težinu?

Zašto trebate znati svoju normalnu težinu?

Odgovor na ovo pitanje je lako dati. Ova brojka je važna referentna vrijednost koja, s jedne strane, dopušta da se ne grdi, a ne muči dijete. A s druge - ostati u dobroj formi, a ne zamagliti. Uostalom, mnogi problemi su povezani s pretilosti: hipertenzija, bolesti srca i zglobova, proširene vene ...

Kako izračunati normalnu težinu?

Ali ovaj zadatak je teži. Da biste ga riješili, morate znati svoju visinu, težinu, dob i vrstu tijela.

Kada se određuje je li težina normalna, najčešće se koristi formula Quetelet. Za nju smo dobili poznati indeks tjelesne mase (na našoj web stranici se ovdje automatski izračunava BMI).

"BMI je dobra referentna točka", komentiraju Ekaterina Belovanutricionist, glavni liječnik Centra za osobnu nutricionistiku "Nutricionistička paleta". - Međutim, formula po kojoj je izvedena uzima u obzir samo vašu visinu i težinu. Ali ne u doba, koje vrijedi izmijeniti, kada procijenite rezultat. "

U dobi od 19-24, prihvatljivi BMI je 19-24.

U dobi od 25-34, prihvatljivi BMI je 19-25.

U dobi od 35-44 godine, prihvatljivi BMI je 19-26.

U dobi od 45 do 54 godine, prihvatljivi BMI je 19-27.

U dobi od 55-64 godine, prihvatljivi BMI je 19-28.

U dobi iznad 65 godina, prihvatljivi BMI je 19-29.

Kao što možete vidjeti, gornja granica norme se mijenja, ali donja granica za sve uzraste je ista. A ako vam se čini, čak i sa 19 godina, čak i sa 40 godina, s BMI od 17, vi ste "pomalo puni", to je razlog da razgovarate ne samo s nutricionistom, nego is psihologom.

„Za djecu i mladež tradicionalni izračun indeksa tjelesne mase uopće se ne primjenjuje“, ističe Ekaterina Belova. - Dok tijelo raste, pri izračunavanju normalne težine morate uzeti u obzir niz čimbenika. I samo iskusni nutricionist može to učiniti.

"Izračunavanje normalne težine pomoću Ketle formule ne bi trebali obavljati sportaši", rekla je Yanina Sabirova, majstorica sporta za bodybuilding, osobni trener u fitness klubu Janinn Fitness. - Mišići su mnogo teži od masti. Stoga će čovjek s pumpom s rastom od 1,7 m, težinom od 80 kg i malom količinom masnog tkiva (10-12% tjelesne težine) primiti BMI od 27,7, što ukazuje na pretilost. Rezultat može iznenaditi veliku osobu s kostima: s normalnim indeksom tjelesne mase, može se činiti prekomjernom težinom. Zato, računajući na normalnu težinu, savjetujem vam da uzmete u obzir vrstu tijela. "

Kako izračunati normalnu težinu asenske i hiperstenične?

Kao što svi znamo, svi se dijelimo na suptilan astenik, snažnu hipersteniku i normostenik-srednji. A ako prvi i pod normalnom težinom za njih često izgledaju vrlo tanke, onda potonji, za razliku od toga, vrlo su dobro hranjeni.

"Tip tijela nije samo struktura kostura", ističe Yanina Sabirova. - To su genetski programirane značajke mišićnog sustava. U astenikov obično nizak postotak i mišićne i masne mase. Normasteniki su fizički dobro razvijeni i rjeđe zamućeni. Hipersteni mogu imati luksuzne mišiće, ali su također skloni pretilosti. Što je veća mišićna masa, to smo jači. Stoga je izračunavanje normalne težine uz tijelo vrlo precizno.

Da biste odredili svoj tip tijela, izmjerite opseg ručnog zgloba na najtanjem mjestu (lako je procijeniti širinu kosti: gotovo da nema masti i nema mišića).

Astenski tip: za muškarce - manje od 18 cm, za žene - manje od 15 cm. Normostenički tip: za muškarce - 18-20 cm, za žene - 15-17 cm. Hypersthenic tip: za muškarce - više od 20 cm, za žene - više od 17 cm.

"Znajući da ste normalni, astenik ili hipersteni, možete točno izračunati svoju normalnu težinu koristeći Brocinu formulu", kaže Yanina Sabirova. - U početku, ova formula je pretpostavljala poznati "rast minus sto". Međutim, modernizirana je i danas uzima u obzir i dob i tjelesni tip osobe. ”

Da biste iz njega izračunali uobičajenu težinu:

- u dobi od 40 godina oduzimati od visine (cm) 110;

- nakon 40. godine oduzmite od visine (cm) 100.

A onda, ako ste astenik, oduzmite još 10% od dobivenog broja. A ako hiperstenike - dodajte 10%.

Povežite normalnu težinu s strukom

Po svim mjerama vaša je težina normalna, ali vam se čini da ste još uvijek puni? "To se događa kada se masnoća deponira neujednačeno", kaže Ekaterina Belova. - I najgore od svega, ako se nakuplja u predjelu trbuha. U ovom slučaju, to je često ne samo potkožno, već i visceralno - koje okružuje unutarnje organe, sprečava njihov rad i izaziva bolesti.

Stoga, čak i ako vam ekstra ne smeta u cjelini, ima smisla poduzeti još jedno mjerenje - odrediti opseg struka. I još jedan izračun, izračunavanje omjera struka i kukova. "To je jedan od najvažnijih kriterija za otkrivanje pretilosti", kaže Ekaterina Belova. “Normalno, veličina struka za žene ne smije prelaziti 80 cm, a njezin omjer prema kukovima trebao bi ostati unutar 0,7-1 (za muškarce norma je 1).

Ako su ove brojke veće, ima smisla procijeniti sastav tijela na posebnim ljestvicama koje se nalaze u fitness klubovima, nutricionistima. Ne sviđa vam se rezultat? Zakon! "S dužnom upornošću svatko ima priliku prići idealnoj težini, a hipersteniji se mogu riješiti viška masnoće i povećati mišićni astenik", kaže Yanina Sabirova.

Izračunajte svoju idealnu težinu jednom metodom ili nekoliko odjednom - odlučite se. Glavna stvar - ne opustite uz dobru izvedbu, a ne dobiti uzrujan s lošim. Tvoj lik je u tvojim rukama.

Kako izračunati online indeks tjelesne mase?

Indeks tjelesne mase možete izračunati pomoću našeg kalkulatora BMI!

Pogledajte videozapis: Izračunajte indeks tjelesne mase (Rujan 2019).