Kako vježbati ako imate prolaps bubrega, maternice ili želuca

Izostavljanje unutarnjih organa je neugodna dijagnoza. Međutim, ne isključujući mogućnost obuke. Kako graditi lekcije i što treba napustiti? Postavio sam ta pitanja iskusnim trenerima i učiteljima joge.

Prolaps bubrega, maternice ili želuca karakterizira niži (u usporedbi s uobičajenim) raspored tih organa. Glavni razlog zbog kojeg liječnici vjeruju jest slabi ton mišića koji okružuju trbušnu šupljinu i dno zdjelice. Kao rezultat, ova muskulatura slabo obavlja svoju potpornu funkciju, unutarnji organi trbušne šupljine i zdjelice se pomiču prema dolje.

"Prolaps unutarnjih organa (splanchnoptosis) nastaje zbog slabosti i istezanja ligamentnog aparata i trbušnih mišića uzrokovanih takvim čimbenicima kao što su dizanje utega, sjedilački način života, višestruka poroda, astenična tjelesnost." Alexey Fedorov, instruktor, metodolog u medicinskoj fizičkoj kulturi, učitelj hatha yoge i pilates studio Fitlab. "Ovaj trenutak je važno uzeti u obzir prilikom izrade programa obuke."

Propuštanje unutarnjih organa: pravila treninga

Zaboravite na fitnes "zbog kocki": u bolesnika s prolapsom unutarnjih organa vježbe bi trebale biti terapeutske. Osnova vašeg fitness plana trebaju biti vježbe usmjerene na jačanje mišića koji okružuju trbušnu šupljinu i dno zdjelice (poboljšanje tjelesne spremnosti ovdje treba smatrati dodatnim bonusom).

* Odaberite odgovarajuće vrste opterećenja. "Prema iskustvu našeg kluba u tim bolestima, vježbe na velikoj i maloj opremi za pilates su idealne, omogućujući vam da odaberete prikladne početne položaje i uključite potrebne mišiće i ligamente u izolaciji ili kao dio zajedničkog lanca", dodaje Aleksej Fedorov. "I tehnike joga disanja su dobre."

* Sjetite se ograničenja. “U uvodnom stadiju trenažnog procesa u potpunosti izbjegavajte vježbe snage koje zahtijevaju naprezanje i prekomjerne napore, oštre zavoje, skokove, skokove i slično”, kaže Aleksej Fedorov. - Također je važan izbor početnih pozicija. Položaji istovara bit će najbolji: ležeći (s podignutim nogama ili podstavom ispod zdjelice). Nešto manje djelotvoran - leži na trbuhu, na boku, naglasak kleči. No, stojeći položaj se primjenjuje tek nakon jačanja trbušnih mišića.

* Koristite poseban skup vježbi. "Intraabdominalni tlak prvenstveno je određen tonusom trbušnih mišića, dna zdjelice, dijafragme i mišića lumbalnog područja", kaže Alexey Fedorov. "Stoga je potrebno koristiti sve fizičke vježbe koje ih promiču (uzimajući u obzir već spomenute kontraindikacije").

To uključuje našeg stručnjaka:

- fleksija i ekstenzija, abdukcija i adukcija kuka u različitim početnim položajima;

- meke izometrijske vježbe na trbušnim mišićima;

- fleksija i izvlačenje, uvijanje, bočni nagibi tijela u smanjenoj amplitudi;

- pokret u zglobu ramena (važno je kontrolirati rad trbušnih mišića i položaj prsnog koša);

- Različite opcije za vježbe na mišićima dna zdjelice.

"Od velike je važnosti proučavanje mišića vrata i sublingvalnog područja, anatomski i refleksno povezano s abdominalnom regijom", kaže Aleksej Fedorov. “Masaža abdomenskog područja (duž smjera crijevnog pokreta), kao i“ valjanje ”prsne i lumbosakralne kralježnice pomoću rola i fascijalnih kuglica također će biti korisno.

Nemojte se posramiti što će se režim obuke promijeniti. "U početnoj fazi vježbe se izvode najmanje 2 puta dnevno, 2-2,5 sata nakon jela sporim tempom, broj ponavljanja je sljedeći", kaže Alexey Fedorov. Tijekom vremena potrebno je prilagoditi plan obuke: povećati broj vježbi i tempo treninga, a broj sati u tjednom ciklusu, naprotiv, smanjiti na tri ili četiri.

Osim pravilno planiranih vježbi u izostavljanju unutarnjih organa također će biti korisna joga. O tome kako pravilno obnoviti praksu s takvom dijagnozom, reći ću vam sutra.

Pogledajte videozapis: Alarmantni simptomi u kardiologiji (Studeni 2019).