Trening s masažom

Ako nemate vremena nakon treninga fitnessa za profesionalnu masažu, koristite Roller za pomlađivanje. Ovaj prekrasan uređaj će raditi umorne mišiće jednako dobro kao i stručnjak, štiteći vas od boli i nelagode.

Izvorna masaža Roller za napredovanje pomlađivanja je dizajniran za funkcionalnu obuku, manualnu terapiju i ubrzanje oporavka profesionalnih sportaša. Ali vrlo brzo stekao popularnost među fitness entuzijasta. To je i razumljivo, jer im je poznata i bol u mišićima. Nelagodnost se može pojaviti nakon aktivnog treninga, ili obrnuto, može biti posljedica dugotrajnih statičkih opterećenja s niskom motornom aktivnošću. U mišićima se pojavljuju žarišta napetosti, tzv. Okidač - bolne kontrakcije mišićnih vlakana. Masažni valjak, djelujući na tvrdo mišićno tkivo, učinkovito ublažava nelagodu.

"Zahvaljujući posebnoj površini matrice, valjak za pomlađivanje može reproducirati pokrete slične onima koji se koriste u masaži: vrhovima prstiju, falangama ili dlanovima", kaže Maria Kononova, stručna tvrtka "FitnessDom". - Rol je podijeljen u tri zone različitih oblika i gustoća. Prva, glatka površina, dizajnirana je za klasičnu samomasažu i podsjeća masažu dlanovima. Sljedeća površina sastoji se od tri elementa većeg područja. Omogućuje vam dublje i zagrijavanje mišića. Treća površina valjka, koja se sastoji od šest uskih rubova, najteža je. Dobro je za dublji razvoj kvadricepsa, mišića potkoljenice, mišića stražnjeg dijela bedra, leđa i najšireg mišića leđa. Valjak za pomlađivanje je izrađen od plastike visoke čvrstoće i može dugo izdržati znatna opterećenja. Vodootporan je, ne upija znoj i lako se čisti. Takav izdržljiv i kompaktan masažer prikladan je za poneti na putovanjima.

Pomlađivanje Progresija Valjkica se također može koristiti kao uređaj za treniranje kore mišića, na primjer, u takvim vježbama kao što su sklekovi s naglaskom na rolu, bočnu traku, lungs s odgođenim nogama na roli. „Roller za pomlađivanje napreduje daje dodatne napetosti mišićima donjeg dijela tijela u vježbama koje leže i stoje, a mišići gornjeg dijela u vježbama na rukama“, kaže Maria Kononova. - Svi glavni mišići i mali stabilizirajući mišići su uključeni u rad, što čini vježbu složenijom. Ovo je izvrsna oprema za rad na koordinaciji i ravnoteži. Valjka za masažu omogućuje učinkovito zagrijavanje, trzaj ili čitavu vježbu.

Tko je prikladan za trening s Rollingom za pomlađivanje

Isječak je namijenjen ljudima koji vode aktivan životni stil, sportašima, crossfittersima. Ali posebno masažer će cijeniti ljubitelje fitnessa. „Ovaj segment korisnika često nema posebnu obuku i stoga su češće profesionalci ozlijeđeni, ispruženi mišići, ligamenti“, kaže Maria Kononova. - Osim toga, ponavljajuće vježbe u programima treninga mogu dovesti do smanjenja fleksibilnosti mišića, koji s vremenom postaju sve manje elastični. Valjak za pomlađivanje s pomičnim valjkom je učinkovit način za održavanje fleksibilnosti.

Kako izgraditi vježbu s Roller pomlađivanja progresije

* Moguće je koristiti masažnu rolu prije treninga i poslije. U prvom slučaju to će povećati cirkulaciju krvi i pripremiti mišiće za trening, u drugom - mijesiti umorne mišiće i spriječiti stagnaciju mliječne kiseline.

* Valjak se valja pod svaku grupu mišića. Kada nađete napeto ili bolno područje, zaustavite se na nekoliko sekundi i opustite što je više moguće. Nakon 5-30 sekundi nelagodnost i bol moraju se smanjiti. Izvedite polako 20 ciklusa za svaku mišićnu skupinu. Ako je zona previše bolna s izravnom izloženošću, pomičite valjak i masirajte okolne mišiće dok se potpuno ne opuste.

* Tijekom vježbanja pritisak valjaka na mišiće trebao bi biti umjeren. Da bi se dublje radilo na velikim mišićima, osobito latissimus dorsi, pritisak se može povećati dodatnom težinom, na primjer, staviti malu težinu na prsa.

* Valjak treba valjati što je moguće sporije - ne brže od 2 centimetra u sekundi. Masirajte zone boli najmanje 60 sekundi pokretima naprijed i natrag.

* Ako sljedeći dan nakon treninga sa svitkom osjetite bol i nelagodu u određenom dijelu tijela, odvojite nastavu za ovu mišićnu skupinu 24-48 sati.

* Nemojte koristiti valjak u zglobovima i kostima. Ne možete masirati vrat i donji dio leđa - vrlo su osjetljivi. Ako osjećate nelagodu u tim područjima, obratite se stručnjaku.

“Kada radite vježbe s valjkom, ne zaboravite da je njihov glavni cilj smanjiti bol i mišićnu nelagodu”, kaže Maria Kononova. - Stoga ne morate nastojati izvoditi određeni broj ponavljanja. Pokušajte se opustiti i raditi na bolnim dijelovima tijela dok se ne oslobodite.

Pogledajte videozapis: NAJOZBILJNIJE S URSOM! Liječnički pregled, medicinska masaža i trening (Kolovoz 2019).