7 najboljih vježbi za unutarnje bedro

Kratke hlače, mini suknje, tanke hlače - hoćete li sve to nositi bez oklijevanja? Tada Vam savjetujemo da ne oklijevate i što prije počnete vježbati kako biste unutarnju površinu bedra učinili početkom ljeta. Prikazujemo najučinkovitije vježbe.

Zašto se unutarnja bedra smatra problematičnim područjem?

Zbog toga što su najčešće mišići na ovom području oslabljeni, au prisustvu prekomjerne težine i nedovoljnog tonusa kože, tkiva i potkožna masnoća opadaju ružnom želeom. Stvar je dodatno komplicirana činjenicom da u svakodnevnoj aktivnosti ova muskulatura gotovo ne funkcionira. "Za kretanje i držanje tijela vertikalno, obično koristimo velike mišićne skupine - to su prednja i stražnja površina bedra", komentiraju. Lyudmila Galkina, osobni trener teretane u mreži fitness klubova "Planet Fitness". - I ti se mišići često nazivaju nadmetanjem, jer rade na adukciji-otmici bedra iu uspravnom položaju djeluju kao fleksori. Oni nam također pomažu da održimo ravnotežu, na primjer, kada odemo gore. "

Ta okolnost komplicira razvoj lateralne površine bedra: da bi došli do tih mišića, potrebne su nam posebne vježbe. Kompleks takvih pokreta za nas bila je Lyudmila Galkina.

Kako izgraditi lekciju

* Započnite vježbu s zagrijavanjem. Prikladno za ovu laganu zglobnu gimnastiku ili 5-10 minuta hoda prosječnim tempom na pokretnoj traci.

* Provedite vježbe dosljedno u modu treninga kruga. “Broj ponavljanja ovisi o vašoj gradnji. Preporučujem da obavite 12 ponavljanja vježbi za vitke, astenične djevojke i 15-20 vježbi za velike ili trenirane, ”kaže Lyudmila Galkina.

* Nakon svake vježbe, odmorite se. - 20-40 sekundi. “Ovo je vrijeme za aktivan odmor - hoda na licu mjesta, na primjer. Isto treba učiniti u prekidu između krugova, na njemu, usput, ostaviti 60 sekundi, ”- kaže Lyudmila Galkina.

* Da biste odredili broj krugova, pazite na puls. “Optimalna vrijednost je oko 130 otkucaja u minuti. Ako puls raste više, opterećenje treba smanjiti, - dodaje Lyudmila Galkina. "Počnite s 1-2 kruga, ako se puls ne podigne iznad 130 otkucaja i još uvijek imate snagu, dodajte još jedan ili dva kruga."

* Radite 2-3 puta tjedno. Ako želite, možete kombinirati ove vježbe s bilo kojom kardio aktivnošću, od trčanja do plivanja i plesanja.

Da biste dovršili kompleks, trebat će vam tepih, prsten za proširenje (možete ga zamijeniti s amortizer-osam ili širokom elastičnom trakom), bodybar, stolicu (ili bilo koji drugi nosač 40-50 cm visok).

Pogledajte videozapis: 6 najboljih vježbi za skidanje viška masnog tkiva na bokovima - by Lana (Rujan 2019).