Kako prestati pušiti: 4 korisna savjeta

Ako svaka “posljednja u životu cigareta” postane pretposljednja, vjerojatno jednostavno ne znate pravila borbe protiv pušenja. Kažemo kako jednom i zauvijek prestati pušiti.

Šteta od pušenja teško je precijeniti. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, duhan godišnje ubije oko sedam milijuna ljudi - taj broj uključuje one koji puše i one koji su izloženi duhanskom dimu: rođaci, prijatelji i kolege pušača.

Glavni razlog zbog kojeg je, čak i svjestan svih rizika, izuzetno teško odustati od ovisnosti je fiziološka i psihološka ovisnost. Nikotin koji se nalazi u cigaretama je psihoaktivna tvar. Kada se koncentracija u krvi smanji, pušač osjeća nelagodu. Mehanizam užitka pušenja je izravno povezan s tim - nova "doza" nikotina za kratko vrijeme eliminira neugodne osjećaje. Glavna komponenta psihološke ovisnosti o pušenju je navika: određeni ritual i način reagiranja na stresne situacije. Odlučite li se odreći cigareta, morate shvatiti da će ova ovisnost biti glavna prepreka. Razmislite o tome kako ga zaobići.

* Identificirajte okidače koji otežavaju borbu protiv loše navike. - situacije u kojima želite pušiti više nego inače. Obratite pažnju na njih, zapamtite ili zabilježite sve trenutke tijekom dana, kada ruka dospije do cigarete. Na primjer, na putu do podzemne željeznice, za vrijeme ručka za tvrtku s kolegama, "za desert" nakon večere. Pokušajte promijeniti skriptu odabirom drugačije jutarnje rute, pauze za ručak, opuštanja nakon jela nečega ukusnog. Odbacujući obrasce ponašanja, bit će lakše smanjiti broj pušenih cigareta svaki dan, te na kraju riješiti ovisnosti.

* Razmislite o tome kako prevladati nalet i kako zamijeniti pušenje. Teški pušači automatski uzimaju cigaretu, tako da morate razviti temeljito novi refleks. Umjesto da uzmete upaljač, uhvatite se za želju da pušite, možete napraviti nekoliko čučnjeva, masirati vrat ili pojesti nešto ukusno i zdravo. Atipično djelovanje će vam omogućiti da se restrukturirate i odvratite od opsesivne želje, također ojačate svoje zdravlje.

* Recite da ste prestali pušiti na društvenim mrežama - to je vrlo djelotvorna i tipična metoda za digitalno doba. Studije pokazuju da pušači koji dijele priče o svojoj borbi s lošom navikom češće uspijevaju od onih koji to smatraju isključivo osobnom stvari. Za to postoji nekoliko razloga: takav dnevnik pomoći će vam da zabilježite svoja postignuća i spriječite neuspjehe, a među prijateljima će sigurno biti nekoliko ljudi koji su prošli ili sada prolaze kroz istu stvar kao i vi. Oni mogu podijeliti svoje iskustvo i poduprijeti vas, dati povjerenje u vlastite sposobnosti, pa čak i povlačenje, nakon što su već javno iznijeli svoje namjere, bit će teže.

* Potražite pomoć liječnika. Prestanak pušenja bit će lakši ako razvijete akcijski plan sa stručnjakom. Profesionalna pomoć, uključujući medicinske, povećava šanse za uspjeh više nego udvostručena. Jedna od tih opcija koja se pokazala učinkovitom je nikotinska zamjenska terapija: liječnik može propisati lijek bez nikotina koji glatko smanjuje žudnju za pušenjem.

Pristup borbi protiv loše navike treba biti sveobuhvatan. Potrebno je ne samo voljni napor, već i podršku voljenih. Pomoć kvalificiranih stručnjaka neće biti suvišna. Ako prestanete pušiti, uštedjet ćete godine aktivnog života i smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih i onkoloških bolesti.

Pogledajte videozapis: Cigarete, cigare ili duvan - evo šta je najgore po vaše zdravlje i koji se sve otrovi nalaze u njima (Rujan 2019).