Yoga na stolici Tatiana Lisitskaya

Ako imate zdravstvenih problema, patite od prekomjerne težine ili dobi ne dopušta vam da stojite na glavi - to ne znači da joga nije za vas. Počnite s malim - isprobajte yogu na stolici, na primjer.

Joga na stolici, dostupna svima, ima izražen terapeutski učinak, pod uvjetom da su asane pravilno izvedene. Korištenje stolice omogućuje oslobađanje mišićno-koštanog sustava, osobito kralježnice, olakšava zadržavanje ravnoteže, ulazak i izlazak iz asane. Kompleks se može obaviti svakodnevno, ali možete dva ili tri puta tjedno, glavna stvar - redovito.

1. Lagana lotosova poza

Sjednite na stolicu, savijte koljeno i stavite ga na drugu nogu. Držite ruke na krilu dlanovima prema gore. Usredotočite se na disanje. Usmjerite pogled u daljinu, zamišljajući da sjedite na obali, a zatim na određenom predmetu na zidu (ako radite pred ogledalom, zatim na licu), a zatim opet na daljinu. Držite 30 sekundi do 3 minute. Ponovite za drugu nogu.

2. Postavite orla na stolicu

Dok sjedite na stolici, lijevom nogom zagrlite desnu nogu, a desnu ruku lijevom rukom tako da vam prsti podignu pogled. Ako to ne uspije, samo navijte jednu nogu za drugom i križajte laktove. Zadržite 30-40 sekundi.

3. Ratnik pozira na stolici

Ovo je dinamična asana. Sjednite bočno na stolicu, udarajte nogom naprijed. U svakoj pozi morate ostati 8 sekundi. Dah. Ispružite jednu ruku naprijed, a drugu natrag i ispružite ruke iz prsa. Izdahnite. Ostanite u zamahu, sklopite ruke u namaste. Dah. Podignite glavu, ne bacajte mnogo natrag. Izdahnite. Spustite glavu. Dah. Vratite ruke natrag, spojite dlanove iza leđa. Izdahnite. Ponovite drugi način.

4. Stavite trokut na stolicu

Sjednite na rub stolice, ispružite ruke u stranu, naslonite se nad desnu nogu tako da vam linija ruku bude okomita na pod. Usmjerite pogled gore, držite asanu 10-20 sekundi.

Pogledajte videozapis: Joga vikend na Zelenim Cardacima (Prosinac 2019).