Dnevnik uspjeha: Zašto pratiti svoj napredak

Većina ljudi koji se odluče voditi zdrav način života prije ili kasnije dolaze do vođenja osobne statistike. Dnevnici hrane i vježbanja, brojači koraka i potrošenih čaša vode, tragači dnevnih aktivnosti i potrošenih kalorija - da li sve ovo stvarno pomaže u postizanju rezultata?

Industrija je odavno uhvatila taj trend. Sada instaliramo desetu aplikaciju za brojanje kalorija na telefon i sanjamo gadgete koji bilježe dnevne aktivnosti, grade grafikone, prikazuju napredak i dopuštaju nam da sve to podijelimo s prijateljima. Proizvođači izmišljaju sve nove uređaje, dokumentirajući cijeli naš život. Poznajem djevojke koje prate pravilnost liječenja, uzimaju vitamine, spavaju, piju kavu, čitaju knjige, raspoloženje pa čak i seks.

Držanje osobne statistike postignuća, kao i općenito, stalna samokontrola, naravno, ima brojne očite prednosti.

1. Odmah shvatite što treba poboljšati.

Kada imate točan sažetak koliko ste koraka uzeli, potrošili kalorije i potrošili novac u tri tjedna, odmah ste uočili slabe točke. I naučit ćete mnogo novih stvari: na primjer, da je lavovski dio proračuna namijenjen “čaši vina za večeru” ili da se vrijedno držite prehrane radnim danom, ali vikendom se lako iskušava. Dakle, postaje jasno što sprečava postizanje cilja i što treba ispraviti.

2. Jasno vidite svoja postignuća.

Vrlo često ljudi prekidaju ono što su počeli, jer ne vide brze rezultate: traperice ne padaju nakon tjedan dana pravilne prehrane - to znači da je sve uzalud. No, gadget će vam omogućiti da pratite čak i beznačajan napredak: na primjer, već u trećem ili četvrtom ciklusu moći ćete više od prvog, a aplikacija za smartphone će vas obavijestiti o tome. A to je velika motivacija da ne propustite sljedeći trening.

3. Možete postaviti realne ciljeve.

A to je, kao što znamo, jedna od glavnih tajni postizanja bilo kakvih ciljeva. Resetirati pet kilograma u tjednu ili mjesecu kako bi naučili kako trčati 10 km, ako se do sada vi i netko bori za prevladavanje, analiza osobnih statistika u prvim danima pokazat će vam nestvarnost tih ciljeva.

4. Ne griješite o sebi

Na primjer, nećete imati pitanje "Zašto jedem i debljam?" Analizirajte dnevnik hrane i odgovorite.

5. Znate se dobro

Vaša statistika može biti korisna ne samo za vas, već i za liječnike. Većina ljudi ima poteškoća pri odgovaranju na prilično jednostavna pitanja o sebi, kao što je “Koliko šalica kave pijete dnevno?” Ili “Kada ste zadnji put spavali osam sati?”. Ali znate točno kada i koliko.

6. Često ispunjavate svoje planove.

Planovi koje napišete imaju veću vjerojatnost da budu ispunjeni. Pisanje na papiru je neka vrsta obećanja sebi. I postaje mnogo teže odustati od planiranog trčanja u utorak, ako je u kalendaru navedeno da ste redovito trčali tri utorka zaredom.

7. Postanite primjer drugima.

Nije bitno dijelite li svoja dostignuća na društvenim mrežama ili se slučajno dotaknete teme treninga za večeru sa svojim kolegama - vaše zdrave navike mogu izazvati zavist, skepticizam ili interes, ali nikoga neće ostaviti ravnodušnim.

Ali ova medalja ima lošu stranu. Prvo zvono za uzbunu - muke savjesti i osjećaj nelagode od najmanjeg kršenja plana. Kontinuirano savjesno praćenje može dovesti do stresa. Zašto se to događa, objašnjava psiholog-psihoterapeut Julia Kolotyrkina:

“Želja za izračunavanjem kalorija i koraka vraća se želji da se kontrolira život općenito. Svakodnevno se ljudi suočavaju s okolnostima s kojima ne mogu ništa učiniti. Ne znamo što nas čeka sutra, u medijima stalna struja vijesti o tragedijama - to uzrokuje osjećaj tjeskobe, s kojom se pokušavamo boriti, kontrolirati barem nešto. Postoji promjena u želji za kontrolom života prema kontroli nad vašim tijelom. Ako pravi uzrok anksioznosti nije ostvaren i razrađen, to može dovesti do nagomilavanja nezadovoljstva životom, pa čak i depresije.

Opće pravilo "sve je dobro u umjerenim količinama" vrijedi ovdje. Brojači postignuća trebali bi biti samo sredstvo. Držite tragače ograničenim vremenom, dok imate određeni cilj: prestati piti 8 šalica espressa dnevno, prestati pušiti, prošetati 70.000 koraka tjedno ili provesti maraton godinu dana kasnije. Statistike su potrebne za analizu rezultata, donošenje zaključaka, identificiranje problema i rad na njemu. Ako, nakon što ste zaboravili svoj omiljeni gadget kod kuće, više ne vidite točku u treningu, možda je vrijeme da razmislite o svojoj motivaciji.

Pogledajte videozapis: Uspjeh: Ulagajte u svoje znanje (Listopad 2019).