Kash dijeta

Za tjedan dana, dijeta na žitarice može riješiti nekoliko problema odjednom: izgubiti težinu, očistiti tijelo od toksina i zasititi ga mikroelementima. U tom slučaju, nikad se ne osjećate gladni, a izbornik će biti različit. A ako vam se od djetinjstva ne sviđaju žitarice, onda imate priliku to popraviti.

Tko je prvi počeo? Od kraja 19. stoljeća pacijentima s prekomjernom tjelesnom težinom, dijabetesom, probavnim problemima, bolestima jetre i bubrega propisane su kaše u domovima zdravlja i sanatorijima.

Što je bit

Za sedam dana, obrok je izgrađen na jelima iz različitih žitarica. Kuhaju se u vodi, bez dodavanja soli, šećera ili ulja.

Kako je dijeta

Prekomjerna težina se gubi zbog potpune eliminacije soli, nezdravih masti, šećera i drugih lako probavljivih ugljikohidrata (onih koji su u suvišku sadržani u slasticama, bijelom kruhu i njegovim derivatima). Žitarice rade kao apsorbenti (neutraliziraju i uklanjaju toksine i metaboličke produkte iz tijela). Osim toga, žitarice su prvaci u održavanju vrijednih elemenata u tragovima, tako da stimuliraju metabolizam, jačaju krvne žile, kosu i nokte, poboljšavaju boju i teksturu kože. Zbog visokog sadržaja vlakana, prehrana od kaše jamči stabilnu razinu šećera u krvi i trajni osjećaj punine.

Kako ići do njega

Najpogodnije je da se dnevno mijenjaju različite žitarice i njihove mješavine (npr. Riža + heljda) - na taj način u tjedan dana dobijete najviše vitamina i elemenata u tragovima. Kuhajte kašu za jedan dan po stopi od 1 tbsp. žitarice (250 g) za 2 žlice. voda. Ako se osjećate gladni, možete dodati još 1/2 Art. žitarice. Tijekom kuhanja pazite da kaša ne bude mekana. U idealnom slučaju, ako je uopće malo pothranjeno, al dente. Kašu stavite na četiri ili pet dijelova tako da posljednji obrok dođe dva do tri sata prije spavanja. Svaki obrok trebao bi se sastojati od 125 g žitarica, 2-3 oraha, pregršt bobica i 3-5 kriški voća i povrća.

Što je bolje odbiti

Sol, šećer, maslac i biljno ulje, slatkiši (osim tamne čokolade), brašno, masni umaci, bilo koji poluproizvodi, konzervirana hrana, brza hrana, soda, slatki voćni sokovi, kava.

Na što se treba usredotočiti

Na cjelovite žitarice: zob, biser ječam, heljda, smeđa riža, bulgur (pred kuhana pšenica, sušena i drobljena) quinoy (bogata proteinima i mikroelementima, sjeme latinsko-američkog špinata). Za kašu možete dodati malo masnoće / jogurt / kefir / meki sir, voće / sušeno voće, bobice i povrće u svježem ili pečenom obliku. Začini, orašasti plodovi, suho voće, kokosovo mlijeko, 25-40 g tamne čokolade (sadržaj kakaa ne manji od 75-80%) može se dodati u malim količinama kaši.

Koliko puta dnevno trebam jesti

Četiri do pet puta, otprilike svaka tri sata ili čim se pojavi osjećaj gladi. Plus 4-5 čaša vode bez plina 30 minuta prije ili poslije obroka.

Trajanje i rezultat

Najviše sedam dana - tijekom tog razdoblja možete se riješiti 1 do 3 kilograma viška.

Uzorak izbornika traje 7 dana

1st 2nd 3rd 3rd 4th 6th 7th
doručak

Zobena kaša s cimetom / kardamonom, pregršt bobica ili grožđica

Drugi doručak

Zobena kaša s marelicama ili trešnjama (npr. Bademi, pecans); pospite limunovim sokom i pospite crnim paprom na okus

ručak

Salata od kuhanog zobi s crvenim lukom i bademima. Pomiješajte zobenu kašu sa sokom i kore naranče, dodajte malo grožđica / sušene brusnice, nekoliko kriški naranče, sjeckani crveni luk i sjeckane bademe

Poslijepodnevni čaj

Zobena kaša s cimetom / kardamonom, pregršt bobica ili grožđica

Večera

Kao na ručku

doručak

Kaša od heljde na kokosovom mlijeku i vodi (1: 1: 1: 1) s kriškama voća / bobica ili pregršt grožđica. Po želji, možete dodati 1-2 TSP. jogurt / kefir s niskim udjelom masti

Drugi doručak

Heljdina riža s gljivama, lukom i začinima

ručak

Salata od riže i heljde s klice, rotkvice, rajčice, luk, kriške mršavog mesa / ribe / tofu. Pospite sok od limuna / sok od limete, začine i začinsko bilje.

Poslijepodnevni čaj

Heljdina riža s gljivama, lukom i začinima

Večera

Kao na ručku

Zatvrak

Ječmena kaša s cimetom / kardamonom, šačica bobica ili grožđica

Drugi doručak

Salata od kuhanog ječma s grožđem i mekim sirom od rikote; pospite limunovim sokom i dodajte sjeckano lisnato povrće

ručak

Salata od manga bisernog ječma. Prokuhajte krupicu, pomiješajte s mango kriškama, sjeckanim kikirikijem, naribanom mrkvom i sjeckanim zelenim lukom; začinite sokom od limuna i prstohvatom čilija

Poslijepodnevni čaj

Puding od ječmenog ječma s tamnom čokoladom (vruće žitarice staviti u sredinu tanjura na klizač, utopiti 1-2 kriške tamne čokolade sa sadržajem kakao najmanje 75-80%)

Večera

Kao na ručku

doručak

Bulgur kaša s komadima bobica / voća i pregršt grožđica

Drugi doručak

2 male rajčice na žaru, punjene bulgurom, mekim sirom (1 čajna žličica), začinskim biljem i začinima

ručak

Bulgur salata s cvjetačom i orasima. Kuhajte s cvjetačom 10-15 minuta; pomiješajte sa sjeckanim travama (peršin, estragon, itd.), češnjak, orašasti plodovi, pospite limunovim sokom

Poslijepodnevni čaj

Salata od tabuleta Pomiješajte bulgur s sitno narezanim rajčicama, peršinom, češnjakom, sezamom, lišćem mente, pospite limunovim sokom

Večera

Kao na ručku

doručak

Puding od riže s tamnom čokoladom (položite vruću rižu u sredinu tanjura, utopite 1-2 kriške čokolade sa sadržajem kakao najmanje 75-80%)

Drugi doručak

1 crvena paprika na žaru, punjena rižom, mekanim sirom (1 čajna žličica), začinskim biljem i začinima

ručak

Riža salata s povrćem. Kuhajte rižu u kokosovom mlijeku s vodom (1: 1: 1) i nekoliko kutija kardamoma. Topla riža pomiješana sa sjeckanim pistacijama ili indijskim oraščićima, graškom, svježim špinatom i čilijem po želji

Poslijepodnevni čaj

Tamni čokoladni puding

Večera

Kao na ručku

doručak

Heljdina kaša s niskim udjelom masnoće svježi sir / jogurt / kefir (3 žlice. L), napunite s 1 žličicom. med ili džem po želji

Drugi doručak

Krupenik (2 dijela žitarica, 1 dio svježeg sira, 1 jaje)

ručak

Salata od heljde s povrćem (luk, rajčica, crvena paprika, lisnato povrće), začinsko bilje i okusi

Poslijepodnevni čaj

Krupenik

Večera

Kao na ručku

doručak

Kuhani quinoy s kriškama voća / bobica i pregršt orasima

Drugi doručak

Tabino salata od quinye. Prokuhajte krupicu i pomiješajte s nasjeckanim peršinom, sjeckanim rajčicama, pospite limunovim sokom. Po želji dodajte šaku borovih oraha.

ručak

Quinoy pilav s povrćem

Poslijepodnevni čaj

Kuhani quinoy s kriškama voća / bobica i pregršt orasima. Začinite sokom od limuna i crnim paprom na okus.

Večera

Kao na ručku

Pros:
kontra:
  • Nedostatak gladi, zasićenje mikroelementima, smanjena žudnja za brašnom i slatkišima, pogodna za vegetarijance. Osim toga, smeđa riža sprečava razvoj stanica raka i pogodna je za alergiju na gluten.
  • Neke žitarice (zobena kaša, bulgur, ječam) mogu izazvati alergije kod ljudi koji su osjetljivi na gluten. Nije pogodan za one koji ne mogu živjeti bez mesa ili ribe.

Pogledajte videozapis: Pehli Baar Mile - Official Video. The Untold Love Story. New Romantic Hindi songs 2018 (Studeni 2019).