Biomehanička stimulacija, ili fitness pomoću štuke.

Vjerujete li da postoji fitness koji vam omogućuje da lako postignete uspjeh? Takva obećanja mogu se naći u nekim reklamnim izjavama o biomehaničkoj stimulaciji (BMS).

Prvi put sam se upoznao s biomehaničkom stimulacijom u praksi na samom početku dvije tisućite, kada sam proučavao zdravstvene učinke treninga snage. Tada je uključivanje vibracijskog rasteza u pauze između pristupa vježbi moći omogućilo povećanje učinkovitosti treninga. Od tada je prošlo gotovo deset godina, a sve to vrijeme redovito sam uključivala vibracijsku obuku u osobne razrede. No, prije nego što razradimo metodologiju za vođenje grupnih razreda pomoću BMS-a, ruke nikada nisu dosegle. I ove godine sam konačno odlučio uključiti biomehaničku stimulaciju u program grupnih predavanja. Tome je prethodila sinteza mog vlastitog iskustva i rezultata nekih istraživanja o ovom pitanju. Možda vas zanimaju pojedinosti.

Pojava termina BMS odnosi se na posljednju trećinu prošlog stoljeća, kada je u Sovjetskom Savezu radilo nekoliko skupina znanstvenika koji su proučavali utjecaj mehaničkih vibracija na ljudsko tijelo. U Moskvi, FK Agashin je razvio tzv. Metode vibracija i sredstva biomehaničke pripreme, nešto drugačiji smjer stimulacije vibracijama razvijen pod vodstvom profesora V. T. Nazarova u Minsku.

Razvoj ovih metoda temelji se na činjenici da su biomehaničke pojave svojevrsna osnova za biokemijske procese. Bez metabolizma, bez njihovog transporta u tijelu, odgovarajuće kemijske reakcije koje osiguravaju proces vitalne aktivnosti su nemoguće. Dakle, biomehanički učinci u različitim dijelovima tijela mogu dovesti do pozitivnih učinaka.

Strukturno, uređaji koji se koriste za BMS su dva tipa: vibracije s motorom i vanjski izvor energije i oscilatorni, koristeći energiju samog studenta.

Vibracijski uređaji će se zasebno zaustaviti. S njima sam slučajno radila, a njima su uglavnom posvećena mnoga obećanja o oglašavanju.

To je vibro traka koja omogućuje „jednostavno i lako rješavanje problematičnih područja i celulita“. Vibracijske platforme "povremeno povećavaju učinkovitost fitnessa." I na kraju, Nazarovljevi biomehanički stimulansi, "u roku od 30 minuta treninga u kojem tijelo prima opterećenje koje se može usporediti s dva do tri sata plivanja, trčanja ili treniranja na power trainerima, a poprečne podjele mogu se ovladati 30-60 puta brže."

Nekoliko riječi o prednostima i nedostacima određenih uređaja.

Nedostaci simulatora vibracija uključuju nametanje frekvencije vanjskog osciliranja. To ne štiti uvijek osobu od predoziranja i suboptimalne frekvencije valova izloženosti. Istovremeno, upravo u tom “nametanju” leži visoka učinkovitost.

Izloženost BMS-u Nazarov izvodi se duž mišićnih vlakana, a ne preko mišića, kao kod uobičajene vibracijske masaže. To je fiziološki učinak i čini učinak učinkovitim.

Međutim, u nizu ozbiljnih studija koje su dokazale visoku učinkovitost vibracijskog treninga, Nazarovljevi BMS uređaji korišteni su kao vibroplatforma, ne uzimajući u obzir smjer utjecaja duž mišićnih vlakana.

Razdvajanje metoda na djelovanje napetih i opuštenih mišića te, ako je moguće, rada u statičkom ili dinamičkom modu prilično je proizvoljno. Postoje tehnike koje dopuštaju, u širokom rasponu, kako varirati stupanj istezanja i napetost mišića, tako i koristiti različite načine rada na različitim uređajima.

Sada ću usporediti neke reklamne izjave, eksperimentalne podatke, kao i podijeliti osobno iskustvo.

Izjava jedan: BMS može značajno povećati učinkovitost fitnessa, to se odnosi i na snagu i izdržljivost, te na istezanje.

Studije provedene u vrijeme Sovjetskog Saveza pokazale su učinkovitost BMS-a u dinamičkom načinu rada za ubrzani razvoj izdržljivosti snage i snage. Također je utvrđeno da se fleksibilnost i pokretljivost zglobova bolje razvijaju u gotovo statičkim modusima, dobro utvrđenim u gimnastici i baletu.

Prema subjektivnim procjenama mojih studenata, BMS je u stanju donijeti i nove mišićne senzacije na dobro poznatu vježbu.

Druga izjava: BMS će vam omogućiti da "ribate bez napora iz ribnjaka".

Podaci iz brojnih nedavnih studija upućuju na suprotno. Kada su bili izloženi vibracijskim vježbama, broj otkucaja srca i neki drugi pokazatelji mobilizacije funkcionalnih sustava bili su veći nego tijekom tradicionalnih vježbi.

Neki moji učenici su tijekom rada na vibroplatformi doživljavali neugodne vibracije u glavi i ušima. Mnogi tvrde da je provedba vježbi snage u načinu vibracije povezana s većim stresom nego u normalnom načinu rada.

Treća izjava: samo nekoliko minuta BMS zamjenjuje sat druge motoričke aktivnosti.

Postoje studije koje pokazuju da je samo tri sesije s opterećenjem vibracijama u ukupnom trajanju od 12 minuta bilo dovoljno za otkrivanje pozitivnih promjena u mišićima u usporedbi s normalnim vježbanjem.

BMS ne smatram alternativom, već dodatkom drugim vrstama fitnessa. Pokušavam izgraditi raspored tako da je Pilates lekcija rame uz rame s BMS-om. Sudionici nisu mogli izabrati samo jednu ili drugu, ali i kombinirati Pilates i BMS. Ovo potonje mi se čini najučinkovitijim.

Lekcija BMS-a teško će se pojaviti na televizijskom kanalu “LIVE!” U skoroj budućnosti, jer svaki dom nema uređaj za vibracije. Ipak, učinci neke vrste vibracijskog treninga lako možete dobiti sami, bez ikakvih uređaja. Dakle, ako je zglob rastegnut iznad određene granice, receptori - senzori položaja i stanja u kojima se nalaze mišići - mogu postati "zbunjeni" i početi istodobno davati naredbe za opuštanje i kontrakciju nekoliko mišića odjednom, uzrokujući tako značajan vibracija.

Imate li iskustvo vibracijskog treninga? Ne dijelite svoje dojmove? Ili ćeš samo pokušati? Ili mislite da to nije za vas?

Korisni linkovi:

Video "Pilates" i "Fit-mix" s Leonidom Zaitsevom u fitness-video knjižnici kluba "LIVE!".

Pogledajte videozapis: Till Tears Do Us Part Yoji Biomehanika Remix (Rujan 2019).