Samo-masaža teniskom loptom: 6 tehnika protiv stresa

Često glavobolja? A noću ne možeš spavati? Izgleda da ste žrtva stresa. Nudimo uklanjanje pomoću samomasaže: ovdje je 6 učinkovitih tehnika s loptom za tenis.

Zašto vam je potrebna samo-masaža?

Stres ima mnoge neugodne posljedice: glavobolju, nesanicu, itd ... To je često zbog činjenice da živčana napetost izaziva mišiće. "Kalcijevi ioni akumuliraju se u zategnutim mišićima, što dovodi do" otvrdnjavanja "tkiva, pogoršava se njihova prehrana, limfna i krvna struja", Alexander Gunko, terapeut za masažu, učitelj hatha yoge u moskovskoj školi yoga studija.

Jasno je da je najbolji način za savladavanje svega toga da se dovoljno spavate redovito, da se više krećete i smanjite stres na minimum. Ali, nažalost, to možda nije uvijek. "Ponekad, da bi se riješio takav problem, korisno je ići od suprotnog: uklanjanjem napetosti mišića, možete smanjiti stresne reakcije tijela i poboljšati vaše blagostanje", tvrdi Julia Ptichkina, neurolog nove generacije Medicinskog centra Symmetry, - Najučinkovitija i najjeftinija metoda za ublažavanje stresa je samo-masaža vrata i glave. Smiruje, normalizira cirkulaciju krvi u području vratnog ovratnika i opušta mišiće. Dvije do deset minuta samomasaže dnevno omogućit će vam da se osjećate bolje i povećate radnu sposobnost, oslobodite se tjeskobe i normalizirate san. "

Ali samo jedno gnječenje na vratu i glavi savjetuje stručnjake da ne budu ograničeni. “Koristeći tenisku lopticu, možete učinkovito razraditi glavne skupine mišića i stopala. Njena glatka površina omogućuje vam da to učinite bez nelagode - u usporedbi, na primjer, s masažnim lopticama “, kaže Alexander Gunko.

Zamolili smo Alexandera da nam pokaže set tehnika samomasaže s loptom za tenis.

Kako izgraditi praksu

* Prije početka masaže, pokušajte napraviti malo zagrijati. "Učinite dva ili tri kruga Surya Namaskar, to će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima, što će ubrzati proces njihovog opuštanja", savjetuje Alexander Gunko.

* Koristite kompleks sami, Ako imate 40-50 minuta slobodnog vremena, učinite sve vježbe dosljedno. "Ili odaberite pokrete koji su vam sada najrelevantniji, na primjer, masirajte područje oko vrata i stražnji dio glave, i izvodite ih samo za 5-10 minuta", kaže Alexander Gunko.

* Slijedite ovu shemu onoliko često koliko vam je potrebno. "Preporučujem." dva ili tri puta tjedno sami organizirati punu masažu (koristiti cijeli kompleks) i dnevno kroz najproblematičnija područja. Za mnoge je to zona ovratnika i noge, ”kaže Alexander.

Za dovršetak kompleksa trebat će vam tepih i teniska lopta.

Masaža stopala

Stavite loptu na tepih. Uspravite se, opustite desnu nogu i postavite je na loptu. Lagano okrećite loptu naprijed-natrag. Pokušajte raditi cijelu površinu stopala od pete do prstiju. Zaokreni loptu desnom nogom 3 minute, a zatim ponovite isto s lijevom nogom.

Masirajte gluteusni mišić

Sjednite na tepih ravnim nogama. Savijte desno koljeno i postavite loptu ispod desne stražnjice. Naslonite svoje tijelo malo natrag, naslonite se na pod lagano savijenim rukama i lijevom petom. Kuglicu okrenite prema struku (kao da nastavljate niz bedra), a zatim je vratite na početnu točku - ispod stražnjice. Izvršite masažu za 3 minute, zatim ponovite isto na drugi način.

Lumbalna masaža

Lezite na leđima s ravnim nogama, odmarajući lijevi lakat na podu, podignite tijelo iznad poda (da bude u ležećem položaju). Savijte desnu nogu i spustite noge na pod, stavite desni dlan na koljeno. Stavite loptu ispod donjeg dijela leđa. Oslanjajući se na lijevu ruku i desnu petu, bacite loptu do sredine leđa i vratite se na početnu točku. Izvršite masažu za 4 minute, zatim ponovite istu stvar, stavljajući loptu ispod donjeg dijela leđa na desno.

Masaža vrata

Lezite na leđa, savijte noge, jasno postavite loptu ispod glave. Počevši od tepiha s nogama, kotrljajte loptu niz vrat, a zatim je nježno vratite na početnu točku. Izvršite masažu zona tijekom 5 minuta.

Masaža područja lopatice

Ležeći na leđima, savijte desnu nogu i pritisnite noge na pod. Postavite kuglicu na dno desne lopatice. Stavljanjem desnog stopala s poda, lagano okrećite loptu ulijevo, do kralježnice, zatim desno, vraćajući je na početnu točku. Izvršite masažu zona tijekom 3-4 minute, zatim ponovite isto na drugi način.

Masaža prsnih mišića

Lezite na trbuh, postavite loptu ispod prsnog mišića na desnoj strani (područje ispod desnog ramena). Spustite ovu zonu na loptu, okrenite glavu ulijevo, ispružite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje i opustite se. preko 5 minuta Ponovite isto u drugom smjeru.

Prilikom samo-masaže, duboko udahnite, to će ubrzati proces opuštanja mišića. Dovršite postupak s 10-minutnom shavasanom.

Pogledajte videozapis: The War on Drugs Is a Failure (Rujan 2019).