Tatyana Lisitskaya o zumba: "Ples više pažljivo!"

"Zumba" u španjolskom slengu znači "zabava u pokretu". Ovaj fitness program dobiva na popularnosti širom svijeta. I premda mi se Zumba jako sviđa, smatram potrebnim upozoriti vas na pretjerano aktivna zanimanja.

Čini se da je sve u zumbi dobro: zapaljiva glazba, jednostavna koreografija, niz latinoameričkih ritmova. Osim toga, program se smatra vrlo učinkovit u smislu mršavljenja - i to je glavni faktor koji privlači žene u cijelom svijetu.

Zumbu je izumio kolumbijskog koreografa i fitness trenera Alberta Pereza u 90-ima. "Većina" programa može biti vremenski određena do 1999. godine, kada je Zumba, zajedno sa svojim autorima, došao u Sjedinjene Države. Tamo su je počeli aktivno promovirati: filmske zvijezde i modeli su se bavili zumboyom. Prema American College of Sports Medicine (ACSM), koji godišnje istražuje fitnes instruktore i sastavlja rejting i prognozu najpopularnijih trendova, Zumba zauzima 9. mjesto na ljestvici najpopularnijih programa 2012. godine.

Obožavam ples s tijelom i dušom. I naravno, ne mogu ne voljeti Zumbu. No, na pozadini ludosti za ovaj fitness program, želim istaknuti njegove značajke koje također mogu naštetiti nekim ljudima.

Prije svega, onima koji imaju više od četrdeset godina, ili prije nisu vježbali, ili već imaju neka odstupanja u radu kardiovaskularnog sustava, treba paziti na stres koji može izazvati fizički stres na srce i krvne žile. Takva je situacija sasvim moguća: trening je ugodan, emocije su preplavljujuće, a ne primjećujete da je disanje postalo učestalo i površno, puls je skaliran, a vrh nosa blago blijed. Kratkoročno umetanje visokog intenziteta opterećenja - 3-4 minute - sasvim je prihvatljivo, učinak intervalnog treninga temelji se na toj izmjeni. Ali kada se radi o stalnoj razini intenziteta i produženom opterećenju od 45 minuta, trebate stalno pratiti svoj puls.

Nadalje, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ne preporučuju se veliki broj pokreta sa skokovima, koji su mnogi u zumbi. Postoji opasnost od preopterećenja zglobova gležnja i koljena, povećava se opterećenje kralježnice - kao da vozite preko neravnina. U isto vrijeme, za neke, dodatnih 5 kg može biti opipljivo kao i za druge - 20, jer sve ovisi o individualnim karakteristikama strukture zglobova i stanju mišićnog sustava.

Treće, kralježnica može biti traumatizirana neobičnim pokretima visokim tempom. Zumba je intenzivan kardioprogram na koji se morate znojiti, a tjelesna težina je prvenstveno smanjena zbog gubitka tekućine, a ne zbog gubitka masnoće. Intervertebralni diskovi - naši vertebralni prigušivači - ispunjeni su tekućinom, a kad se puno znojimo, oni se skupljaju i poravnavaju. A što radimo u ovom trenutku na zumbeu? Najvjerojatnije se snažno savijamo u leđa i uvijamo zdjelicu - ovo je Latina! Unatoč činjenici da su mnogi plesni pokreti u zumbi pojednostavljeni, oni ipak mogu uzrokovati napredovanje patoloških procesa u kralježnici. I, možda, ne odmah, ali za mjesec ili godinu to će dovesti do bolova u leđima. Zato budite oprezni i pratite svoje osjećaje. Tretirajte svaku novost u fitnessu kao modernu haljinu: probajte je prije kupnje!

Pogledajte videozapis: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (Rujan 2019).