Trening na vodoravnim prugama: kako uposliti ženu (FOTO)

Horizontalna šipka i paralelne šipke smatraju se isključivo muškom sportskom opremom: pogledajte kretanje uličnog rada - među njima je malo djevojaka. U međuvremenu, vježbe na šanku će biti korisne za žene! Pokazujemo kako se uključiti u jačanje muskulature korteksa, ruku i gornjeg dijela leđa.

Trening na traci je ponovno u modi. Ne samo zbog popularnosti uličnog rada. I apsolutno zasluženo: oni stvarno imaju mnogo prednosti.

Za početak, što učiniti na šanku u većini slučajeva pada na ulicu. "Zbog toga se u krv dobiva više kisika i poboljšava proces sagorijevanja masti, jer se oksidacija masti događa uz sudjelovanje kisika", kaže Anna Korobkina, sportski nutricionist Metabolic Coaching.

Osim toga, većina vježbi na traci uključuje nekoliko mišićnih skupina odjednom: mišiće kore, leđa, ruke. Nakon što ste ih ispumpali odjednom, manje ćete vremena provoditi na treningu nego zauzimati se za svaku zonu u izolaciji. Štoviše, opterećenje opisanih mišića u ovom slučaju će biti ravnomjerno raspoređeno, a tijelo će se skladno razvijati.

Uzmite u obzir posebnu vrstu opterećenja koju mišići dobivaju kao rezultat takvih vježbi. "Ovdje mišići rade u funkcionalnom modu treninga, što im pomaže da ojačaju bez nepotrebnog volumena", kaže Edward Kanevsky, osobni trener, TV i radio voditelj fitness programa.

U pravilu, trening na vodoravnoj traci je mješavina pull-upova koji se razlikuju u položaju ruke. "Ali budimo realni: ne mogu sve djevojke u potpunosti postupiti s njima", dodaje Edward Kanevsky. "Međutim, promjenom kuta nagiba trupa i visine projektila možete lagano podesiti opterećenje tako da se uklopi i žene su fizički loše pripremljene."

Kako izgraditi trening

* Počnite s bilo kojom standardnom lekcijom. zagrijati.

* Učiniti vježbe sukcesivnoslijedite upute.

* Vlak tri puta tjedno svaki drugi dan, A ako želite izgubiti težinu, dopunite ovaj kardiovaskularni raspored dva puta tjedno.

* Da biste dovršili kompleks, trebat će vam paralelne trake i niska vodoravna traka.

"Koraci" na rukama na neravninama

Stavite ruke na paralelne šipke, skočite gore i zaključajte tijelo okomito, odmarajući ruke na šipkama i naprežući trbušne mišiće. Ako se u tom položaju možete pouzdano zadržati 30 sekundi, zakomplicirajte ga: pomaknite desnu dlan 10-20 cm naprijed preko nosača, prebacite tjelesnu težinu na lijevu ruku, a zatim lijevom rukom napravite korak naprijed. Vaš zadatak je da glatko prođete rukama po cijeloj dužini barova. Napravite 3 ponovite.

Savijanje nogu visi na šipkama

Zaključajte na rešetke, odmarajući ih dlanovima. Držite tijelo uspravno, povucite čarape prema sebi. Zatim, bez pomicanja zdjelice, povucite koljena prema tijelu sve dok kukovi nisu paralelni s podom. Zadržite tu poziciju za 12-30 sekundi, Ponovite vježbu tri puta.

Pogledajte videozapis: DIY School Supplies & Room Organization Ideas! 15 Epic DIY Projects for Back to School! (Prosinac 2019).