Joga protiv prehlade i bronhitisa: kako se brže oporaviti (FOTOGRAFIJE)

Nos, grlobolja, mučeni kašalj - usred prehlade bolje se suzdržati od bilo kakve vježbe. Ali ako je bolest već gubi tlo, Yoga protiv prehlade i bronhitisa kompleksa će pomoći da biste dobili osloboditi od njega brže.

Zima je hladno vrijeme. Iznenadna promjena temperature, hladni vjetrovi, nedostatak vitamina, kraći dan - sve to dovodi do smanjenja imuniteta i, kao posljedice, ARD i bronhitisa. Dok tijelo troši snagu za borbu protiv bolesti, bolje je ostati kod kuće, liječiti se prema preporukama liječnika i provoditi postupke čišćenja grla i nosa. Ako sile dopuštaju, možete disati na tehniku ​​pranajame protiv prehlade, što sam već opisao.

I ovdje se čini da ste se oporavili, vaše zdravlje se poboljšalo, bolnica je završila, ali još uvijek primijetite rezidualne učinke prehlade - jutarnji kašalj s iscjedkom ispljuvka, osjećaj zagušenja u prsima. Bronhije se polako čiste zbog istih "zimskih" razloga: nedovoljnog boravka na svježem zraku, osušenog zraka u prostoriji, malo vitamina i sunca. U ovoj fazi Yoga protiv prehlada i kompleksa bronhitisa, jednostavne vježbe u kombinaciji s posebnim disanjem, pomoći će vam da stimulirate čišćenje bronha i pluća.

Dinamičko disanje (varijanta Bhastrika)

Ova tehnika stimulira plućno disanje i opći protok krvi, pomaže u čišćenju bronhija i nosnih prolaza, a također savršeno budi tijelo.

Sjednite u udoban položaj s ravnim leđima, donjim dlanovima na koljenima. Držite svjetlo mula bandha i uddiyana bandha. Izvedite 5-8 ciklusa potpunog yoga disanja kako biste probudili dišni sustav. Tada počnite intenzivno disati kroz nos. Dok udišete, savijte prsa, hranite rebra i središte prsa prema gore, spuštajući ramena, gledajući gore i šireći više tjelesne težine na bedrene kosti. Kao što uzdišete, zaokružite leđa, dajući središte prsne kosti unutra i spustite glavu. Počnite s prosječnim tempom, postupno povećavajte brzinu i intenzitet disanja. Izvedite 10-20 ciklusa, a zatim postupno usporite disanje i ponovite 3-5 ciklusa potpunog yoga disanja.

Torakalna rotacija

U kombinaciji s dinamičnim disanjem, ovaj jednostavni pokret djelotvorno ispunjava pluća zrakom, grije i čisti prsa od nakupljene sluzi.

Sjednite ravno, držite mula bandha i uddiyana bandhu, udišite, počnite rotirati prsa u smjeru kazaljke na satu: usmjerite središte prsne kosti naprijed i prema gore, zatim klizite udesno uz rame, lagano ispustite oko leđa i ponovite lijevo. Pokušajte se kretati glatko i kontinuirano, dok udišete, savijte prsni dio i pomičite ramena natrag i dolje. Izvedite 8-10 okretanja, a zatim ponovite suprotno od kazaljke na satu.

val

Vježba kneads cijelu kralježnicu, čisti pluća, ublažava napetost u ramenima i prsima.

Početni položaj i bandhi - kao u prethodnim vježbama. Dok udišete, izvedite otklon: pomaknite ramena natrag i dolje, istegnite prsa i rebra gore, i dajte više težine svojim bedrenim kostima. Ako je moguće, opustite vrat i glavu natrag, a ako ne, samo pogledajte. Dok izdahnete, savijte laktove, uzmite zdjelicu i ramena što je više moguće natrag, s valovitim pokretima nagnutom prema naprijed, pokušavajući nositi rebro što je niže moguće iznad poda. Izvedite 8-10 kompleta, zatim fiksirajte otklon na 20-30 sekundi.

Pogledajte videozapis: Jogom protiv astme: Sedam čudesnih položaja koji olakšavaju disanje (Studeni 2019).