Kako odabrati učinkovite abdominalne vježbe

Postoje stotine varijacija trbušnih vježbi: od najjednostavnijeg uvijanja do složenih kompozita. Kako odabrati iz ove sorte što je prikladno (i bit će učinkovito) samo za vas?

Odgovarajući na ovo pitanje, potrebno je uzeti u obzir nekoliko parametara - vaš cilj, vaše zdravlje i količinu vaše fitness opreme.

Svrha

Ako želite imati ravan trbuh, usredotočite se na vježbe bez tereta koji uključuju duboke slojeve mišića, statične i dinamične. To su gotovo sve varijante dasaka, pilates vježbi i callanetics, ravnoteže yoga asane.

primjer: kompleksne asanske joge za ravan trbuh, callanetics vježbe.

Sanjanje o "kockama"? Pripremite se za rad u modu s više ponavljanja, koristeći utege i ekspandere. Najbolja vježba za to bit će različiti uviti pokreti s gimnastičkim valjkom.

primjer: superset za trbuh i kompleks od 6 varijanti uvijanja na preši.

Zdravstveno stanje

Imate nema problema s kralježnicom, zglobovima, unutarnjim organima ili dijastazom? Čestitamo: možete priuštiti bilo koju vrstu vježbe.

u bolesti kralježnice, zglobova ili unutarnjih organa, uvijanje i oštri nagibi su općenito zabranjeni. Stoga su, naravno, isključeni s popisa dopuštenih vježbi za tisak. U ovom slučaju, ima smisla izvesti klasične vježbe i druge statičke vježbe.

primjer: vježbe koje nisu gori od uvrtanja, izometrijskih pokreta.

Ako želiš uklonite trbuh nakon poroda, uzmite u obzir: nažalost, nisu sve vježbe koje ste radili prije trudnoće prikladne za vas. Iz dopuštenog - opet, bar (ako nema dijastaze), vježbe disanja.

primjer: Potpuni popis praksi potražite ovdje.

Dostupnost fitness opreme

Mnoge trbušne vježbe uključuju rad s utezima - tegovi za vežbanje, bodibar, utezi, medboli, ekspanderi. Njihova uporaba povećava opterećenje i pomaže, kao što je gore spomenuto, da radi "na olakšanje".

Druga skupina vježbi su pokreti na nestabilnoj potpori (BOSU platforma, fitball, lopta). Ova kategorija vježbi pomaže da se razviju duboki mišići i također podrazumijeva veće opterećenje na području abdomena i jezgre.

Konačno, vježbe s vlastitom težinom (daske, uvijanje) pomažu jačanju mišića, ali ne biste trebali očekivati ​​posebno olakšanje ili brze rezultate od njih.

primjer: vježbe s bučicama, fitballom, vlastitom težinom.

Odaberite "svoje" vježbe i, radeći to redovito, uskoro ćete vidjeti prve rezultate.