Pet tajni skijaškog treninga. Dio 2

Ove tajne, koje smo naučili od instruktora, skijaša i fiziologa, pomoći će vam da najbolje iskoristite prednosti skijaškog treninga.

Jučer smo naučili kako pravilno disati tijekom skijaških treninga i kako se kretati kako bi dobro ispumpali ruke. Danas ćemo otvoriti još tri tajne.

Treća tajna: skijaški trening pomaže u tisku

Iznenadio sam se kad sam nakon druge skijaške zime u vlastitoj kući našao suhu i reljefnu tisak - hladniju nego kad sam vježbao u teretani. Ali za vrijeme skijaške sezone to uopće ne tresem - nemam ni snage ni vremena! Tajna, kako su mi objasnili instruktori, jednostavna je: te godine sam se prebacio na stazu, gdje je bilo mnogo strmih i dugih uspona.

Kada skijate na brežuljku (nije bitno s klizaljkom ili klasikom) morate puno savijati noge, a tijelo se može spustiti naprijed ili lagano podignuti. Zapravo, tresete tisak u isto vrijeme zbog savijanja i podizanja nogu. A budući da to radite u dinamici i sa prilično visokom frekvencijom (inače se tek počinjete vraćati niz brdo), učinak je veći nego kod izmjerenih zaokreta.

I nemojte pretpostavljati da je ova metoda prikladna samo pripremljena. Te godine, kada sam prvi put ispumpao tisak samo na račun skijaške obuke, nisam mogao voziti na većini slajdova do kraja. Odaberite stazu s usponima. Čak i ako ih vozite na pola ili čak koliko god je to moguće, a zatim idete na "riblju kost", tisak će i dalje raditi, a vaš želudac će izgubiti težinu.

Tajna četiri: Ne dopustite da skije skliznu.

Klasično skijanje je najpopularnije skijanje na svijetu. Međutim, premještajući se od drvenih u moderne plastične skije, mnogi se počinju žaliti da su "previše sklizavi" i stalno se vraćaju. Zašto i kako to izbjeći?

Plastične skije za klasiku svakako treba premazati tzv.

Kako pronaći ovu cipelu

- Skije stavite na ravan, čist pod (podignite tepih).

- Obucite cipele i pričvrstite ih na nosače.

- Podijelite težinu tijela jednako na obje noge, tj. Ravnomjerno pritisnite obje skije.

- Zamolite asistenta da stavi list papira ispod jedne skije u sredinu, ispod čizme, i nekoliko puta ih pomaknite naprijed-natrag na pod. (Ako se papir ne pomiče, onda su skije previše mekane. Što s njima raditi, reći ću dolje).

Na krajnjim mjestima gdje se lim ne može više kretati, zamolite asistenta da stavi crtu na skije s oznakom ili olovkom.

Isto učinite s drugom skijom.

Udaljenost između tih obilježja je vaš blok, na koji trebate nanijeti masti za držanje. Kada se odgurnete, težina tijela će se pomaknuti na jednu nogu, "navući" na podmazanu cipelu i moći ćete se odgurnuti bez klizanja. I dok se kreće skija će biti iskrcana, i neće držati na snijegu. Ako su skije mekane (kao što je opisano gore), napravite minimalnu podlogu: 15 cm naprijed i natrag od prsta prtljažnika.

Održavanje masti - pri različitim temperaturama zraka. U svom arsenalu bolje je imati 2-3 vrste. Smatrajte da su ledena, teška skijaška staza i staza s hrpom uspona premazani na izmjerenoj maksimalnoj dužini. Ali za šepanje, vlažan ili svježi snijeg, nije dovoljno da je za ovu temperaturu potrebna pomast, a podlogu možete i „spustiti“ malo kraće za 1-2 cm ispred i iza. Usredotočite se na svoje osjećaje: ako blok hvata snijeg kad se pomiče, skratite ga drugi put.

I posljednje. Jahanje klasika zahtijeva majstorski posjed ... stani! Vučite se naprijed, prenoseći glavnu težinu na petu potporne noge (tijelo nije moguće nagnuti natrag i izravnati koljena). Da se odgurnete, okrenite noge od pete do pete i poravnajte koljeno, gurajući nožni prst ravno dolje, a ne natrag. Inače, nikakvo mlijeko za čuvanje neće se spasiti, vi ćete kliznuti. Vježbajte, osjetite da vam noga nije tako teška kao što se čini.

Peta tajna: u bljuzgavici podmažite skije fluorom

Mokri snežni snijeg, možda najviše neugodno vrijeme za skijaše: skije se drže i odlaze loše. Da biste ih gurnuli, trebate mnogo snage. A ako istodobno vozite maraton od 50 km? Zato su sredstva za poboljšanje klizanja izumljena davno. Prije svega, to su parafini skliznuti s fluoridnim aditivima: što je više fluora u njima, bolje je skija na mokrom snijegu. Postoje akceleratorski prahovi, tu je još više fluora, skije s njima jednostavno lete čak i po blatnjavom putu.

Takva sredstva uglavnom su potrebna za natjecanja, ali ako proračun dopušta, oni se također mogu koristiti u treninzima na teškim mokrim snijegom kako bi uživali u užitku klizanja i ne bi pali nakon pola sata od umora. Parafini se obično koriste u treningu, jer su prašci skupi. Nanesite ih ili na hladan način (razmazujte skiju i protrljajte čepom), ili vruće - uz pomoć željeza. Naravno, ne onaj s kojim si glačala suknje, već poseban skijaški: ima drugačiji oblik izljeva i različit temperaturni raspon.

Kao što možete vidjeti, skijaški trening ima mnogo trikova i suptilnosti koje će vam pomoći da uštedite mnogo energije, produžite vrijeme treninga i iz njega dobijete maksimalni učinak!

Pogledajte videozapis: Kako započeti TRENERSKI put? (Studeni 2019).