Vježbe u teretani: najpopularnije pogreške

Ne može svatko priuštiti da se uvijek angažira pod nadzorom osobnog trenera. Kako samostalni treninzi nisu beskorisni ili traumatični, izdvajamo najpopularnije vježbe u teretani i pogreške koje najčešće čine početnici.

U teretani instruktora programa La Salute “Problem zone” na “LIVE!” Ilya Mizgiryov pokazali su mi glavne pogreške u tehnici i dinamici vježbi u teretani. Pokazalo se da je vrlo teško napraviti pogrešku u kardio (samo ako su pedale iskrivljene), ali kod trenera snage, naprotiv, rijetko tko radi pravu stvar. Postojala je čak i univerzalna pogreška, tipična za gotovo svaku vježbu u teretani. "Ne pokušavajte prevladati težinu mrene, bučica ili pločica", kaže Ilya. - Razmislite o tome što se događa u vašem tijelu. Umjesto radosti, "uzeo sam istu težinu!" Radujte se misli "Ja sam napregnuo taj vrlo mišić!".

Nakon jednog ili dva obavezna obavještavanja trenera, mnogi početnici samostalno izvode vježbe u teretani. Ako je na prvim treninzima uspio nešto naučiti, većina informacija se brzo zaboravlja. Ilya Mizgiryov komentirao je najpopularnije vježbe u teretani. Dakle, ako vas osobni trener ne čeka danas u razredu, odnesite ovu uputu sa sobom u teretanu.

Vježbe u teretani: najpopularnije pogreške

Bicikl za vježbanje

Za što: kardio opterećenje + ojačati mišiće nogu.

pogreška: odbacite ili isključite koljena - zbog toga su bočni ligamenti preopterećeni.

Kako popraviti: namjestite sjedalo tako da je noga u udaljenom položaju lagano savijena. Prilikom izvođenja vježbe, osigurajte da su bedra, koljena i stopala uvijek u istoj ravnini.

Stisak prsa

Za što: ojačati prsne mišiće.

pogreška: podignite lopatice, ispružite ramena iza ruku, spustite laktove prema dolje. Kao rezultat toga, rastegnete prsne mišiće umjesto da ih smanjite.

Kako popraviti: Spojite lopatice, pritisnite ih prema natrag i držite u tom položaju. Ramena se također ne bi trebala odvajati od leđa. Ne pokušavajte pomicati ruke što je više moguće i povucite laktove strogo u stranu. Još jedan element koji se ne smije zanemariti je nožna pedala u ovom simulatoru: pomaže u izbjegavanju prenapona.

Potisnite na pojas

Za što: ojačati mišiće leđa.

pogreška: uzmi laktove u stranu i podigni ih. Rezultat - protegnete mišiće leđa umjesto da ih isječete. Druga pogreška je slabo povlačenje ramena i obavljanje vježbe zbog napora ruku.

Kako popraviti: držite laktove dolje. Započnite kretanje ramena, savijte se u torakalnoj regiji i tek tada mijenjajte ruke.

Vertikalno povlačenje na prsima sa širokim držanjem

Za što: ojačati mišiće leđa.

pogreška: asimetrično držite šipku i riskirajte ozljeđivanje kralježnice. Uzmite tijelo i ramena naprijed i izvedite kretanje zbog napora ruku.

Kako popraviti: prije svega, držite bar ravno. Zatim lagano nagnite tijelo zbog položaja zglobova kuka, a ne otklona u donjem dijelu leđa. Presavijte leđa i spustite ramena natrag, postignite napetost u leđima i tek tada savijte laktove u istom smjeru dok je tijelo nagnuto.

Pogledajte videozapis: Prvi put u teretani - 4 najvece greske - (Rujan 2019).