Kako zadržati lik na odmoru: plan za aktivan odmor u moru

Što obično nosite sa sobom s odmora? Magneti, suveniri i nekoliko dodatnih kilograma? I čini se da je nemoguće izbrisati posljednju stavku s ovog popisa? To nije tako! Sačuvajte lik na odmoru, ako slijedite naš plan.

Počnite s potpunim preokretom svijesti. Slažete se sa sobom na plaži: ove godine, na odmoru na moru, ne prejedem i ne ležim na plaži, nego se stvarno opuštam - uz prednosti za cijelo tijelo i tijelo. I ne zaboravite staviti u kovčeg tenisice, kratke hlače i dres za fitness.

Ujutro

Svakodnevni odmor započinje trčanjem. Čak i ako to nikada niste učinili. Odaberite glatku površinu - suhi pijesak ili šljunak neće raditi, lako je dislocirati vaše stopalo. No, mokri pijesak, kao i prljavštine, savršen je.

Ako imate puno viška kilograma, problema sa zglobovima ili mrzite jogging, zamijenite ga hodanjem, ali samo što je brže moguće. Ovdje je pijesak samo za pomoć - to će pomoći povećati opterećenje. Trajanje utrke za početnika je od 20 minuta (ne zaboravite na laganu zglobnu vježbu), brzu šetnju od 30 do 60 minuta.

Nakon trčanja, organizirajte si dugačko jutarnje kupanje. Nebeski užitak! Nakon takve naplate za doručak osjećat ćete se kao heroj.

doručak

Glavno je da ne padne na kolače i kolače. Držite se u ruci i zapamtite ugovor sa sobom: zdrav odmor! Stoga za doručak odaberite kašu, jogurt, žitarice ili žitarice. Pa, voće - gdje bez njih u ljeto?

Prva polovica dana

Nakon doručka - vožnja do plaže. Opustite se 40 minuta (odmah nakon jela se ne preporuča) - iu vodu. Plivajte više. Voda izoštrava ne samo kamen, već i lik! Samo nemojte zaboraviti kremu za sunčanje.

Želite li poboljšati učinak - napravite vodeni aerobik: s instruktorom u hotelskom bazenu ili samostalno, izravno u more. Vježbe spaljivanja kalorija u vodi usporedive su s trčanjem i intenzivnim vježbama na simulatorima. Ako instruktor nije pri ruci, samo napravite ljuljačku (u različitim smjerovima, s ravnom i savijenom nogom), uvrtanjem tijela, bilo kojim drugim pogodnim intenzivnim pokretima. Držite ritam brzo - trebali biste biti malo zadihani i osjećati se ugodno umorni. Lekcija bi trebala trajati najmanje 30 minuta. Želite li zadržati lik na odmoru?

ručak

Zapamtite - prekrasna figura napravljena je za stolom. Pravila su jednostavna: ništa prženo, slatko i brašno. Ali povrće, meso i riba na žaru - za vas. Ako stvarno želite desert - dopustite ga sebi, ali samo malo nakon glavnog obroka.

Druga polovica dana

Dopustite sebi da se opustite, ali i dobrobiti. Vrijeme je za odlazak na talasoterapiju ili SPA. Masaža ili omatanje algama pomoći će značajno poboljšati vaše zdravlje i stanje kože.

Nakon odmora, napravite voćni snack: to će vas spasiti od prejedanja navečer.

I onda slobodno probajte nešto novo: tenis ili odbojku na pijesku, jedrenje na dasci ili skijanje na vodi, ples uz bazen ili jogu uz more - što vam više odgovara. Kada će se ova prilika još pojaviti? Možda ćete moći ne samo zadržati lik na odmoru, nego ćete pronaći i novi hobi.

Ako je vani vruće, nemojte zanemariti hotelsku teretanu - obično je prazna i hladna. Ako nikada niste vježbali sami, odaberite bicikl, steper ili elipsoid, teško je pogriješiti.

I nemojte misliti da vam nudimo da radite cijelo vrijeme. Fizička aktivnost nakon ručka može biti ograničena na trideset, pa čak i petnaest minuta. Cilj nije toliko sagorijevati kalorije, nego spriječiti širenje na ležaljkama i pomoći održati vaše raspoloženje aktivnim.

Pogledajte videozapis: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Studeni 2019).