Kako naučiti podići bez gravitrona (video)

Već smo razgovarali o tome kako gravitron može pomoći onima koji se ne mogu povući. Ali što ako na raspolaganju nema simulatora? To je ono što ga može zamijeniti.

Sjetite se osnovnog načela gravitrona - upotrebe protuteže. Simulator "povlači" dio tjelesne težine za vas. "Istu funkciju može izvršiti gumeni amortizer pričvršćen na vodoravnu traku", kaže Alexey Ismailov, stručni trener mreže World Gym cluba.

Također je moguće mijenjati opterećenje s njim: što je tanji amortizer koji odaberete, to će biti teže izvesti vježbu. "I može se popraviti na različite načine", dodaje Christina Lesnikova, fitness direktor mreže fitness klubova World Gym u Rusiji. - Ako popravite gumu za koljena, opterećenje će biti manje, ako je stopalo - više. U potonjem slučaju, kvadriceps, prednja strana bedra, stražnjica i preša će biti uključeni u rad, jer će stabilizacijski mišići morati održavati položaj tijela.

Zamolili smo Alekseja i Kristinu da nam pokažu kako se uspraviti s amortizerom.

Koji god način savladali pull-upove koje odaberete, nemojte zaboraviti ispravnu tehniku. Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa, ne stavljajte laktove naprijed, nemojte koristiti silu inercije.

Pisali smo o drugim načinima za pojednostavljenje pull-upova ovdje.