Teško, ali zanimljivo: još 5 asana

Ne tako davno, objasnili smo kako ovladati najjednostavnijim oblicima akroiogija. Da li se pouzdano nosite s njima? Onda vam nudimo još pet asana, malo složenijih, ali ne manje zanimljivih!

Danas ćemo vam pokazati asane koje će zahtijevati nešto razvijeniji osjećaj ravnoteže, istezanja i fleksibilnosti. "Neke od tih brojki imaju pozitivan učinak na držanje", kaže Natalia Dojnikova, akroyogi učitelj u plesnoj školi WY Dance i autorica skupa, koju ćemo vam danas pokazati. - Primjerice, „Presavijeni list“: u ovom položaju „letač“ ima mogućnost da se dobro opusti i oslobodi napetosti mišića leđa. A lik "Leteći kit" poboljšava pokretljivost torakalne kralježnice.

Sjetite se temeljne terminologije acroyoge. "U ovoj praksi postoje tri elementa:" baza "(baza) - osoba koja je na podu i stvara temelj za svog partnera, "letak" (letak) - osoba koja izvodi asane u zraku i osigurava (osmatrač) - nalazi se pored praktičara i osigurava sigurnost procesa “, kaže Natalia Doinikova.

Kako izgraditi lekciju

* Zagrijte se prije treninga. Odaberite bilo koju vrstu aktivnog zagrijavanja, od zglobne gimnastike do kompleksa Surya namaskar.

* Ostanite u svakom obliku za ugodnu količinu vremena.

* Obavljajte oblike mirnim tempom. Akroyoga ne voli žurbu: to će spriječiti partnere u pronalaženju i održavanju ravnoteže.

* Slušajte jedni druge. Izvedite novu stavku tek nakon što je svaki od vas spreman za to.

Ovladavanje ovim novim asanama, ne zaboravite na osnovna načela prilagodbe držanja: prijenos težine kroz kostur, ravnotežu i zajednički rad s partnerom (za više detalja, pročitajte ovdje).

Važno je! U svim ovim odredbama (osim "stolova"), sigurno ćete trebati osiguranje, pogotovo ako ih izvodite po prvi put. "Osiguranje" tijekom izvođenja elementa je što je moguće bliže "letaču", bez dodira, uz njegovu zdjelicu, iu slučaju gubitka ravnoteže, pomaže mu da obnovi ili nježno spusti "letač" na tlo.

Pogledajte videozapis: Srđan Roje: Tečaj meditacije 23 (Listopad 2019).