Odrežite plastičnu lekciju za lijepe noge

Seksualnost, siguran hod, lijepi oblik nogu - sve to dobiva posebnu vrijednost s približavanjem sezone mini suknji. I sve se to može postići trakom od plastike! Pokazujemo najsjajnije pokrete popularnog plesa u štandovima, koje treba ovladati ovog proljeća.

Mnogi su sigurni: strip-plastika - ples nije za svakoga, već samo za one koji imaju savršenu figuru i dobru rastezljivost. To nije posve točno. "U grupama za početnike možete susresti žene bilo koje veličine tijela, jer to nije važno za razvoj pokreta od plastike," - kaže Anastasia Yurasova, koreograf plesnih predstava, uključujući Europa Plus LIVE 2013, učitelj vodećih plesnih studija u Moskvi s 10 godina iskustva, organizator najvećeg moskovskog festivala na strip-plastici i Go-Go Frame Up.

Hoće li takve lekcije pomoći da se poboljša brojka? U određenom smislu, da. "Strip-plastika je, naravno, ne fitness i ne trening snage, neće pomoći u izgradnji opuštanja mišića", komentira Anastasia Yurasova. - Međutim, radeći to, možete unijeti mišiće nogu, bedara i stražnjice, razviti fleksibilnost, istezanje, milost i koordinaciju. I, naravno, naučite bolje kontrolirati svoje tijelo. "

Već smo razgovarali o osnovnim pravilima ovog plesnog pokreta. Ali spremni smo vas podsjetiti: preporuča se vježbanje plastične trake u cipelama s visokom petom. I to je, uzgred, također plus: redovite lekcije će vam pomoći da se osjećate sigurnije na petama, u kojima će mnogi od nas skočiti s toplijih cipela.

Lezite na leđa, savijte koljena, noge postavite što bliže zdjelici. Stavi ruke na pod, protežući ih iza glave. Nježno pomaknite ruke prema naprijed, prema zdjelici i uhvatite pete prstima. Podignite zdjelicu s poda i gurnite je što je više moguće, progib u torakalnom području. Zatim nježno gurnite dolje, spuštajući donji dio leđa. Ne dodirujući pod, ponovno podignite zdjelicu i glatko ponovite kretanje prema dolje.

S položaja sirene na desnoj strani stavite desnu podlakticu i dlan na pod. Pomoću lijeve četke dodirnite pod ispred sebe oko zdjelice. Glatko ispružite koljena, podignite lijevu nogu prema gore. Čarape obje noge protežu se od tijela. Sagnite glavu na desnu stranu i pogledajte lijevu nogu. Postupno otkinite koljena. Pomaknite lijevu ruku na vanjsku stranu lijeve noge i nježno spustite lijevu nogu, skupite koljena. Gledajte naprijed.

Ležeći na trbuhu, savijte lijevu nogu pod pravim kutom i okrenite koljeno u stranu, unutarnju površinu bedra do poda. Podignite tijelo iznad poda, odmarajući se na podlaktici. Zaveži malo u struku, glava gotovo paralelna s podom. Zatim lagano povucite zdjelicu i podignite je s poda, snažnije savijte desnu nogu i odmarajte na oba koljena i nožne prste. Ponovno spustite karlicu, ispravite desnu nogu, ponovno podignite i spustite, vratite se u početni položaj.

Lezi na koljena. Gurnite zdjelicu natrag i sjedite na petama. Ruke lagano savijte i stavite četkicu u zdjelicu. Zatim gurnite karlicu prema naprijed, opet klečeći. Lagano ih spustite, lagano spustite leđa na pod. Bacite glavu, povucite ruke iza glave. Prvo dotaknite pod sa svojim dlanovima, a zatim s veslima. Gurnite četke kroz strane u zdjelicu. Kada su približno na razini pupka, proširite ruku tako da pod dodirne dlan i podlakticu. Guranjem dlanova i ravnanjem ruku podignite tijelo i vratite se u početni položaj.

S položaja sirene s lijeve strane naslonite se na lijevu podlakticu. Koljena su savijena pod pravim kutom, a pogled je naprijed. Bez produljenja koljena, nježno podignite desnu nogu do razine ramena. Zatim ga okrenite, usmjerite prst na nogu od sebe i povucite koljeno prema licu (u isto vrijeme okrenite glavu udesno i pogledajte stopalo). Stavite desnu ruku na vanjski dio desnog gležnja, lagano proširujući nogu (sve do paralele potkoljenice s podom). Izvucite desnu nogu i povucite dlan prema potkoljenici. Bez savijanja koljena, lagano spustite desnu nogu i spojite kukove.

Na koljena gurnite zdjelicu natrag i spustite je na pete (lagano gnječite koljena). Stavite četke u područje zdjelice. Zatim gurnite karlicu prema naprijed, savijte koljena pod pravim kutom i podignite dlanove na pod kako bi tijelo bilo paralelno s podom (u struku je blago udubljenje). Sada gurnite donji dio leđa i lopatice tako da čine jedan glatki luk. Istovremeno podignite desni potiljak iznad poda, odmarajući se na koljenu. Nakon toga, savij se u struku, spuštajući se na pod bedra. Glatko rastegnite ruke i noge i spustite se na pod cijelim tijelom.

Lezite na leđa, spustite savijene noge, stavite noge što bliže zdjelici, ruke raširene dlanovima prema dolje. Prekrižite gležnjeve i povucite noge. Savijte koljena, glatko opišite svoj krug nogama u zraku. U isto vrijeme, okrenite glavu s jedne strane na drugu, kao da gledate kretanje stopala i nogu. Imajući krug, pričvrstite noge okomito. Stavite dlanove na unutarnja bedra i nježno raširite noge, a zatim ih ponovno poravnajte, vraćajući se u početni položaj.

Pokušajte se kretati glatko, bez trzaja i naglih stanki. Nakon što ste ovladali ovim (i ovim) pokretima strip plastike, možete ih spojiti u jedan plesni bend u bilo kojem redoslijedu.

Urednici zahvaljuju Air Studiou na pomoći u organizaciji snimanja.