Najviše traumatičnih joga asana. Dio 2

Sigurnost izvedbe asana je možda najvažniji princip joge. Bez ispravnog odvajanja nekih poza od njih nemoguće je dobiti. Štoviše, vjerojatno će uzrokovati ozbiljne ozljede. Nastavljam popis ashana Hatha Yoga koje zahtijevaju posebnu pozornost.

Prošli tjedan u mom blogu sam ti rekao o tehnici izvođenja nekih obrnutih pojava hatha yoge, Ovaj put ću obratiti pozornost na još pet asana u čijem izvođenju, po mom mišljenju, trebate biti što svjesniji i pažljiviji.

Bhujangasana (kobra poza)

Kada je ova yoga asana ispravno izvedena, tijelo se proteže od vrhova prstiju do krune, ramena što je niže moguće, vrat rastegnut, kruna gore, zdjelica i noge povučene, kralježnica ima oblik kontinuiranog luka bez pregiba u struku. Ako su ramena stegnuta i karlica ne može zauzeti ispravan položaj (stidna kost ostaje na podu, kost se proteže naprijed i dolje), podižete ramena do ušiju i naginju se uglavnom na rukama, nedovoljno za rad nogu i zdjelice. U toj pogrešnoj verziji, cirkulacija krvi u području cerviksa i glave je smanjena, slabine su naborane i dobivaju prekomjerni stres, povećava se rizik od ozljeda donjeg dijela leđa i bolova u lumbalnoj regiji.

Urdhva Dhanurasana ("Most")

Mnogi ljudi ne uspijevaju napraviti puni “most” zbog ograničene pokretljivosti ramena i stegnutih mišića gornjeg dijela leđa - ruke se jednostavno ne uspravljaju. U ovom slučaju, potrebno je prakticirati yoga asane na otvaranju ramenog pojasa i prsnog koša i ograničiti "polu-mostove". Ako stojite na mostu sa savijenim rukama i stisnutih ramena, nećete moći dovoljno povući zdjelicu i ravnomjerno istegnuti kralježnicu, dajući glavnu težinu nogama. Većina težine bit će u naručju, slabine će se slomiti, povećat će se rizik od lumbalnih ozljeda i zglobova, što će također prouzročiti nepotreban teret.

Scorpion pozira

"Škorpion" (kako leži na prsima i stoji na podlakticama) predstavlja poziciju za napredne i sigurne liječnike koji rade u leđima. Ako smatrate da ste takvi, ne zaboravite da je dobro zagrijavanje važno za ovu yoga asanu. Ako imate problema s distorzijom kralježnice ili zdjelice, bolje je ne eksperimentirati s Scorpionom, kako ne biste riskirali donji dio leđa.

padmasana

Lotus poza je klasik yoge, koji je, međutim, za svakoga daleko. Za ispravan "Lotus" trebate pokretnu zdjelicu - tada se zglobovi kuka mogu lako okretati, noge ležati na kukovima i gledati prema gore, koljena padaju na pod i ne doživljavaju nikakav nepotreban stres. Ako zdjelica nije spremna za Lotus, noge neće moći zauzeti ispravan položaj, a koljena će ostati na težini i početi boljeti. Možete ih ozbiljno povrijediti. Nemojte se silom gurati u "Lotus". Pratite jana shirshasana, "leptir" i druge asanske joge kako biste otvorili zdjelicu.

Virasana

Ovaj naizgled ne najteži položaj može dovesti i do ozljeda koljena ako se izvrši na pogrešan način. Virasana ispravno obavljate, ako ste u stanju rastegnuti kralježnicu, zadržavajući fiziološki otklon u donjem dijelu leđa, a istodobno koljena ne boli. Ako leđa ostanu zaobljena, a u koljenima se povlači osjećaj, sjednite na namotanu deku ili ciglu. Ako i to ne pomogne, odustanite od ove joge i učinite Vajrasanu bolje - sjedite na petama. U virasani, kao iu bhekasaneu, noge bi trebale gledati s vanjske strane prema dolje i pete. Ne usmjeravajte uspon stopala u stranu: opterećenje na koljenima se toliko povećava.

Sva svjesnost, briga i sreća u praksi!

Želite li napraviti yoga kod kuće online?

U našoj biblioteci s video kondicijama naći ćete tečajeve „Joga za početnike s Innom Vidgof i Ravi Kumar“ i „Joga. Drugi korak s Innom Vidgof i Ravi Kumar ”i mnoge druge aktivnosti.

Pogledajte videozapis: Srđan Roje: Tečaj meditacije 23 (Listopad 2019).