Kako ovladati qigong gimnastikom: vježbe za početnike (PHOTO COMPLEX!)

Qigong gimnastika može činiti čuda. Redovitim vježbama jačaju duh i tijelo, pomažući se nositi se s različitim oboljenjima. Probajte sami s našim qigong lekcijama!

Qigong gimnastika za početnike: sveobuhvatno rješenje različitih problema

Qigong za mršavljenje? Da! Qigong za zdravlje leđa? Da! Ali ne samo. Qigong rješava razne zadatke. Čak iu okviru najjednostavnijeg kompleksa vježbi za početnike.

Qigong je cjelovit sustav koji jača cijelo tijelo. U isto vrijeme, on također rješava lokalne probleme: normalizira rad jednog ili drugog organa, pomaže da se riješi bolova u leđima, izgubi dodatne kilograme.

Osnova qigonga gimnastike leži u ideji kretanja Qi energije kroz kanale ili meridijane koji prožimaju cijelo ljudsko tijelo. Djelujući na njih izvana, poboljšavamo protok Qija i utječemo na rad cijelog organizma. Naravno, ako redovito vježbate čigong.

Skup vježbi koje ću vam preporučiti u nastavku, preporučljivo je izvesti svaki dan. Ujutro, popodne ili navečer - kako želite. Ako to ne radite svaki dan, možete vježbati dva ili tri puta tjedno. Da, barem jednom, recimo utorkom. Glavna stvar je izgraditi vlastiti sustav i više ga ne kršiti - ne dopustite da vaš utorak u svakom slučaju.

Qigong gimnastika: osnovna pravila

Glavni princip čigonga: radeći vježbe, dosljedno napunite mišiće, krećući se od stopala do glave ili leđa.

Još jedno pravilo: razraditi sve dijelove tijela s jednakim intenzitetom, To je potrebno kako bi se uravnotežila energija gornjeg i donjeg torza.

Obratite posebnu pozornost na zglob kuka, koji se može nazvati najupornijom zonom našeg tijela. Zbog stezaljki u njoj, krv ne cirkulira dovoljno dobro između gornjeg i donjeg torza. I zbog toga se javljaju razni vaskularni problemi i bolesti, od obamrlosti ruku i nogu do hipertenzije. Također je važno pažljivo razraditi kralježnicu, jer kad sjedi životni stil, koji nas većinu vodi, ima ozbiljan teret.

Gimnastika Qigong: pravilno disati

Qigong je prvenstveno vježba disanja, tako da pri izvođenju čak i najjednostavnijeg seta vježbi morate slijediti tehniku ​​disanja. Pravilno disanje je neophodno za ravnomjerno opterećenje srca i potpuno obogaćivanje krvi kisikom. Prilikom izvođenja čigong vježbi, udahnite duboko i ravnomjerno, raspodijelite udisanje i izdahnite kako je navedeno u opisu.

Qigong gimnastika: vježbe za početnike

Zmaj trese kolijevku

Početni položaj Za sljedeće dvije vježbe, uspravite se, noge u širini ramena, gledajte ravno naprijed.

1. Dok udišete, uzdižite se na nožne prste, dok izdišete, kotrljajte na pete. Pokušajte napraviti ovaj pokret bez savijanja koljena. Postupno povećavajte amplitudu, svaki put dižući se iznad nožnih prstiju. Izvršite 10 ponavljanja.

2. Nakon udisanja, popnite se na nožne prste i kotrljajte na stranu stopala lijevo, na uzdisati se prevrnite na pete i zavijte udesno. Ponovite krug u drugom smjeru. Obavite 5 krugova na svakoj strani. Dok radite ovu vježbu, ne savijajte koljena, pomičite cijelo tijelo, ova vježba poboljšava ravnotežu.

Pogledajte videozapis: How to Shuffle Dance Moves Tutorial. Mihran Kirakosian (Kolovoz 2019).