Kako se pripremiti za seks: vježbe za muškarce (FOTOGRAFIJE)

Napuhani torzo i snažne ruke - nesumnjivo daju čovjeku seksualnost. No, dodaju li oni bodove u krevetu? Ne: biti pravi heroj u seksu, morate obratiti pozornost na druge skupine mišića. Danas ćemo pokazati nekoliko vježbi koje će pomoći muškarcima da se pripreme za seks.

Tijekom seksa, kardiovaskularni sustav doživljava vrlo pristojan stres. Stoga, kako se ne bi umorili u krevetu prebrzo, muškarci prvo moraju razviti izdržljivost. "Da biste to učinili, u svakoj vježbi, izdvojite 15 minuta za kardio s niskim intenzitetom u aerobnoj zoni (120-130 otkucaja u minuti)", kaže Denis Nikiforov, trener teretane u fitness klubu "X-Fit Park pobjede". "Idealno, na stacionarnom biciklu, ali možete i na traci za trčanje ili elipsoidu."

Nakon takvog kardio vježbanja, napravite zajedničke vježbe, posvećujući posebnu pozornost razvoju pokretljivosti zdjelice. A onda prijeđite na vježbe koje će vam pomoći pripremiti se za seks.

Povišenje zdjelice s ležećeg položaja

Ležite na leđima blizu klupe tako da na nju stavite savijena koljena. Kut na koljenima treba biti jednak 90 stupnjeva. Povucite ruke duž tijela. Podignite stražnjicu od poda do maksimalne visine. Vratite se na početni položaj. Izvršite nadogradnje na 3 seta od 15 ponavljanja.

Komentar trenera. Pokret je vrlo sličan onome što radimo, vodimo ljubav. Dobro radi mišiće i stražnjicu leđa. Zamjenjujući klupu s fitballom, također ćete aktivirati stabilizirajuće mišiće.

Noga se podiže na klupi

Lezite na kosu, savijte ruke u laktovima, okrenite glavu i zgrabite klupu. Podignite lagano savijene noge i pomaknite ih u položaj u kojem će biti okomite na pod, a slabine će se skinuti s klupe. Vratite se na početni položaj. Napravite 15 ponavljanja bez zaustavljanja.

Podizanje nogu na simulatoru za donju prešu

Položite podlaktice u fokus na simulatoru za donju prešu. Podignite noge s poda, visi na rukama. Pomaknite noge na paralelu s podom. Povucite dolje bez dodira s podom. Kao što je intenzivno bez zaustavljanja, napravite pokret 15 puta.

Vratite se na klupu i napravite još dva kruga: 15 podizanja nogu na klupi i 15 podizanja na simulatoru. Ukupno, ispada 3 kruga na tisku.

Komentar trenera. Izvođenjem vježbi na tisku radite na rektusu abdomina, unutarnjim i vanjskim kosim mišićima, lumbalnom i ilijačnom. Oni su zauzvrat povezani sa spermaticom i testisima. Aktivirajući ih, izravno aktivirate cirkulaciju krvi u muškim genitalnim organima, što pozitivno utječe na seksualni život.

Važno je! Tek nakon što ste se zagrijali, zagrijali sve zglobove i radili s mišićima leđa i trbušnih mišića, možete početi čučnjeva s dvoručni uteg.

Čučnjevi s konopcima

"To je kontraindicirano u skvotanju s dvorištem", kaže Denis Nikiforov. - Ako ih nikad niste učinili, na početku čučnja samo u Smithovom simulatoru. Ovdje u bilo koje vrijeme možete staviti štap na podršku i ne nanositi štetu sebi. "

Što se tiče težine, može se postupno povećavati s pristupa pristupu. U trećem pristupu, trebalo bi vam biti teško izvesti dva konačna čučnja. Kako bi ovladali pravilnom tehnikom, prvih nekoliko trenera čučnjeva se savjetuje s praznim vratom. I tek nakon toga na njemu objesite palačinke. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.

Kada vam ova mogućnost skvotiranja s dvoručni uteg postane jednostavna, možete ih pokušati učiniti bez Smithova simulatora.

Stavite noge šire od ramena, stopala poravnajte s koljenima. Uzmi dvoručni uteg i prenesi ga na ramena. Savijte leđa. Spustite se u čučanj dok su kukovi paralelni s podom. Pobrinite se da vaša koljena ne idu dalje od ruba čarapa. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.

Komentar trenera. Ako čučnete s mrenom u načinu u kojem se posljednja dva ponavljanja u trećem pristupu daju s očiglednim poteškoćama, zajamčeno je oslobađanje muškog hormona testosterona, što utječe na potentnost i pokretljivost sperme. Također, čučanje do razine kuka paralelno s podom deformira stražnjicu što je više moguće, što je u svakodnevnom životu u stanju tjelesne neaktivnosti. Aktivacija ove zone pozitivno utječe na ubrzanje cirkulacije u području prepona što pozitivno utječe na zdravlje muškaraca.

Dodajte ovaj mali kompleks svom treningu u teretani tri puta tjedno. Samo četiri vježbe mogu značajno promijeniti vaš intimni život!

Pogledajte videozapis: DNEVNJAK - Prvi seks (Rujan 2019).