Gori mast: večernji set vježbi za mršavljenje (FOTOGRAFIJE)

U ponedjeljak smo vam pokazali jutarnji set vježbi za mršavljenje. Danas nudimo trening za one koji su ugodniji u večernjim satima. Provedite ga redovito - i definitivno ćete odbaciti previše, i neće vam biti bolje.

Oni koji ne mogu biti otrgnuti od jastuka ujutro ne mogu se govoriti o intenzivnom treningu kruga. Tako "sove" nudimo večernji set vježbi za mršavljenje.

"Ovo je također varijanta funkcionalnog treninga", kaže Marina Starostina, trenerica studija osobnog treninga mreže Planet Fitness cluba. - Ali ovaj put ćemo kombinirati vježbe u parovima. slijediti 12-15 ponavljanja prva vježba, zatim isto ponavljanje drugog. Općenito, trebate učiniti 3-4 pristupa svaki par.

Za ovaj kompleks trebat će vam: tepih, ekspander, tkanine za kuhinjsko posuđe ili plastične ploče koje dobro klize po podu.

1. Čučanj s ekspanderom

Uzmite rubove ekspanzera u dlan i stojte u sredini ekspanzera, stopala širite ramena. Povlačeći zdjelicu natrag, čučnite do paralelnog kukova s ​​podom. Koljena ne smiju se protezati preko rubova čarapa. Ustaj, pritisni. Čučanje, udisanje, ispravljanje da izdahne.

2. Vježbajte na preši s uvijanjem

Sjednite na prostirku: noge lagano savijene, pete na podu. Okrenite ekspanziju iza leđa i izvucite je, protežući ruke prema naprijed. Zaokruživanjem leđa, slijedite nagib unatrag sve dok se slabina ne dotakne poda, držite ruke ispružene prema naprijed. Zbog napetosti preše, podignite se u početni položaj i ispružite lijevu ruku udesno, okrećući tijelo. Ponovite pokret i sljedeći put ispružite desnu ruku lijevo.

3. Potisnite uz uvrtanje tijela

Okrenite ekspanziju kroz kvaku ili drugu podlogu, uhvatite krajeve i ustanite od vrata na takvoj udaljenosti da je ispruženom ručicom rastegnut. Dlanovi s ručkama ekspandera drže se zajedno, šaka u šaku. Povucite desnu nogu natrag, uvijajući tijelo ulijevo i povećavajući napetost projektila. Vratite se na početni položaj i ponovite u drugom smjeru.

4. Gurnite ga s podignutim koljenom

Podignite položaj za sklekove koljenima: noge zajedno, dlanovi širi od ramena. Spustite se na pod, raširite laktove po stranama, stisnite i, ispravljajući ruke, podignite koljena s poda. Vratite se na početni položaj.

Pogledajte videozapis: Mercedes G500 2018 test - Maroš ČABÁK (Prosinac 2019).