Kako učiniti fitness s puno viška težine

Da biste smršavili, morate se pomaknuti više, rekli su nam liječnici i fitness treneri. I onda dodaju da je zabranjen aerobik, skakanje s užetom, trčanje, a ponekad i duge šetnje za osobu s velikim viškom kilograma. Pa kako trenirate?

Veliki višak kilograma: zašto ga treba uzeti u obzir prilikom razmišljanja o programu obuke

Veliki višak težine je veliki teret. U srcu, zglobovima, ne samo koljenima, liječnicima s kojima debeli muškarci tako uporno podsjećaju na moguće probleme s debelim muškarcima, nego i na kuku, člancima, lumbalnom dijelu tijela kičma, na vene - u pretilih ljudi često proširene vene.

"Mnoge bolesti povezane su s mnogo viška kilograma", kaže Yanina Sabirova, sportski majstor bodybuildinga, osobni trener u fitness klubu Janinn Fitness. - Hipertenzija, dijabetes, artroza ... Ovaj buket problema može biti kod muškaraca i žena srednjih godina, pa čak i mladih. I sve to se mora uzeti u obzir prilikom razmišljanja o programu obuke. U idealnom slučaju, nakon savjetovanja s terapeutom i / ili liječnikom kluba za fitness. ”

Velika prekomjerna težina - koliko u kilogramima?

Često sebe ocjenjujemo ne sasvim trezveno. Za nekoga, i 65 kg s rastom od 165 cm i malim trbuščićima je "ja sam strašno debela". Za nekoga i 80 kg s istom visinom - "krajnje gluposti".

"Da bismo izračunali idealnu težinu, postoji masa formula", prisjeća se Yanina Sabirova. "Međutim, nisu posve točni." Primjerice, dobro poznata formula "visina u centimetrima minus 100" dobra je za ženu visoku 165 cm, ali mlade dame su više nego mijenjati i oduzimati 110, a ne 100.

računanje indeks tjelesne mase - Još jedna dobra smjernica - morate zapamtiti da BMI iznad norme može biti i zbog velike mišićne mase. I vjerujte mi, to se događa s ljudima koji nisu uključeni u fitness, a na račun teških, gustih kostiju.

Najbolje je odrediti sastav tijela, na primjer, nutricionista ili liječnika fitness kluba. Ako više od 30% svoje težine daje masnoću (BMI - 30 ili više) - imate puno viška kilograma, a izgradnja vježbanja je nužna u skladu s tim.

Fizička aktivnost mora se kombinirati s prehranom, podsjećaju stručnjaci. Točnije ne s dijetom, i pravilnu prehranu, Samo uklanjanje iz prehrane slastice, buns, masnoće, pržene i povećanje potrošnje energije za samo 100 kalorija, osoba s velikim viškom težine u mjesec dana može izgubiti 1-2 kg.

Velika prekomjerna tjelesna težina: što treba uzeti u obzir prilikom izgradnje treninga?

* Uklonite sve udarne opterećenja. Normalan i step aerobik, ples (osoba s mnogo viška kilograma također je opasna s bilo kakvim naglim pokretima, manevrima, skretanjima), bilo kakvim treningom skakanja, trčanjem. “Savjetujem vam da odaberete elipsu ili bicikl iz kardiovaskularne opreme”, kaže Yanina Sabirova. - Staza, čak i ako je premaz otporan na udarce, još uvijek ne isključuje opterećenje spojeva. A za osobu s velikom prekomjernom težinom može biti velika ne samo kada trčite, već čak i kada hodate. ”

* Vježbajte ne više od tri puta tjedno. Prvo, učinak treninga akumulira upravo na dane odmora, tijekom oporavka. I drugo, novajlija u fitnesu - i osoba s puno viška kilograma vjerojatno je ono što jest - više nije potrebna. Istaknite par vježbi pod opterećenjem snage i jednu pod kardio. Ili obrnuto - po volji. U početnoj fazi, važno je da se ne vozite sami, već da razvijete naviku fizičkog napora - ona se formira za 21 dan, da ih volite.

Pogledajte videozapis: Super trening za sagorijevanje masnih naslaga (Travanj 2020).